健康養(yǎng)生 這樣養(yǎng)生讓你多活幾十年

現(xiàn)在生活的快節(jié)奏讓很多人學(xué)會(huì)了養(yǎng)生，但是你知道嗎？養(yǎng)生并不是簡單的一件事，必須要講究很多的原則，這樣的養(yǎng)生才是最有效果的，你知道該如何養(yǎng)生嗎？養(yǎng)生要注意哪些呢？下面就和小編一起去看看吧！

保健養(yǎng)生要有度忌偏補(bǔ)忌亂補(bǔ)，如今我們的保健養(yǎng)生的意識(shí)越來越高，我們也越來越關(guān)注自身的健康。身體是革命的本錢，為了保護(hù)身體的健康，我們要注意保健養(yǎng)生，但是提醒大家，凡事有度，養(yǎng)生也是如此，如果過分的追求“健康”不但起不到養(yǎng)生的功效，反而可能會(huì)威脅到身體的健康。

隨著人們年齡的增加，人的身體機(jī)能會(huì)相應(yīng)發(fā)生一些退化，但不能把這種退化視作病態(tài)或不健康。“這是一種自然現(xiàn)象，順應(yīng)自然才是健康的心態(tài)，如果不顧自然規(guī)律，過分追求所謂的‘健康’，其實(shí)也是一種病。”

粗茶淡飯挺健康，勿亂吃補(bǔ)品

隨著生活改善，很多人越來越注意飲食的營養(yǎng)，對此，齊向華建議，保持日常的飲食習(xí)慣，不偏食、多些粗茶淡飯、適量吃點(diǎn)肉類就挺健康，一定不能過分補(bǔ)充營養(yǎng)。自己在上世紀(jì)80年代剛從醫(yī)時(shí)，很少遇到二型糖尿病患者，但現(xiàn)在已經(jīng)十分普遍了，這主要是人們飲食方面變化的原因，粗茶淡飯少了，大魚大肉多了。

對于現(xiàn)在市場上銷售的各式各樣的補(bǔ)品，應(yīng)當(dāng)少吃，特別是老年人。另外，一些所謂營養(yǎng)成分高的海參、鮑魚等食品也不宜天天吃，身體補(bǔ)充了過多的營養(yǎng)也不是好事。他自己就曾接診過一位患者，就是因?yàn)槊刻斐院?dǎo)致營養(yǎng)過剩。

五臟要和諧，不能偏補(bǔ)

要保持腑臟功能與自然界的和諧，也要保持各個(gè)臟器之間的平衡，不能認(rèn)準(zhǔn)某個(gè)臟器恨補(bǔ)。飲食要節(jié)、潔，根據(jù)體質(zhì)情況決定食補(bǔ)。

根據(jù)四季的特點(diǎn)，每個(gè)季節(jié)都有合適的養(yǎng)生食物，中醫(yī)有五季、五色、五臟相對應(yīng)。春天補(bǔ)肝，可多吃青筍、青豆等青色食品;夏天養(yǎng)心，可吃些山楂、西紅柿、胡蘿卜等紅色食品;長夏屬脾，可吃些山藥、土豆、黃小米等黃色食品;秋天補(bǔ)肺，可吃白果、百合等白色食品;冬天養(yǎng)腎，可吃些黑芝麻、黑米等黑色食品。

養(yǎng)生也是有原則的，過分的追求養(yǎng)生，或者進(jìn)入了養(yǎng)生的極端，那么反而會(huì)威脅到身體的健康，所以我們在養(yǎng)生的時(shí)候也要把握好“度”。

一、精神排毒

養(yǎng)生，首先是養(yǎng)德。古代學(xué)者就曾提出“仁者壽”的養(yǎng)生理論。在道德修養(yǎng)與健康養(yǎng)生的關(guān)系方面，我國歷史上的許多思想家和養(yǎng)生家都把養(yǎng)性和養(yǎng)德放在養(yǎng)生的重要位置，甚至看成是“養(yǎng)生之根”。強(qiáng)調(diào)了健康的人，或者希望自己健康的人，要注意自身道德的修養(yǎng)。善良的品行、淡泊的心境，才有利于維持良好的心態(tài)，保持心理平衡，健康長壽。

其二是養(yǎng)神。心藏神，為一身之主。中醫(yī)強(qiáng)調(diào)七情內(nèi)傷是疾病主要病因之一，如過怒則傷肝，情志失節(jié)，心情失暢，惱怒與精神緊張，都足以傷肝，可出現(xiàn)肝陽過亢的高血壓。肝陽過亢的繼續(xù)發(fā)展，則可以化風(fēng)、化火而出現(xiàn)中風(fēng)癥候(腦血管意外)。憂思勞倦傷脾或勞心過度傷心，心脾受損，久則可導(dǎo)致痰濁上擾，抑或心脾失養(yǎng)氣血失暢而冠心病遂生。

其三是珍惜精氣，節(jié)制色欲。倘不知愛惜，那么盡管有很好的營養(yǎng)和優(yōu)越的生活環(huán)境，也不能健康長壽。歷代帝王的壽命史就可以說明這個(gè)問題。據(jù)說清代乾隆皇帝之所以長壽(89歲)，全靠御醫(yī)教他“遠(yuǎn)房闈，習(xí)武備”之故。如果只講習(xí)武，不注意保精，長壽也是不可能的。

二、身體保暖

氣候寒冷的時(shí)候，機(jī)體新陳代謝相對緩慢，體溫調(diào)節(jié)能力與耐寒能力均下降，人體易受寒發(fā)病，尤其是老年人與體質(zhì)虛弱者。因此，要想平安地度過，必須重視保暖，而頭、背、足則是保暖的重點(diǎn)。

頭暖

中醫(yī)認(rèn)為，“頭是諸陽之會(huì)”。體內(nèi)陽氣最容易從頭部走散掉，如同熱水瓶不蓋塞子一樣，所以，冬季如不重視頭部保暖，很容易引發(fā)感冒、頭痛、鼻炎、牙痛、三叉神經(jīng)痛等，甚至引發(fā)嚴(yán)重的腦血管疾病。因此，冬天選戴一頂合適的帽子是很必要的。

背暖

祖國醫(yī)學(xué)稱“背為陽”。冬季里如背部保暖不好，則風(fēng)寒極易從背部經(jīng)絡(luò)上的諸多穴位侵入人體，損傷陽氣，使陰陽平衡受到破壞，人體免疫功能下降，抗病能力減弱，誘發(fā)許多疾病或使原有病情加重及舊病復(fù)發(fā)。因此，人們在冬季里加穿一件貼身的棉背心或毛背心以加強(qiáng)背部保暖，是必不可少的。

腳暖

俗語說“寒從腳下起”。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，雙腳遠(yuǎn)離心臟，血液供應(yīng)不足，長時(shí)間下垂，血液循環(huán)不暢，皮下脂肪層薄，保溫性能差，容易發(fā)冷。腳部一旦受涼，便通過神經(jīng)的反射作用，引起上呼吸道粘膜的血管收縮，血流量減少，抗病能力下降，以致隱藏在鼻咽部的病毒、細(xì)菌乘機(jī)大量繁殖，引發(fā)人體感冒或使氣管炎、哮喘、關(guān)節(jié)炎、痛經(jīng)、腰腿痛等舊病復(fù)發(fā)。因此，冬季要注意保持鞋襪溫暖干燥，并經(jīng)常洗曬。平時(shí)多走動(dòng)以促進(jìn)腳部血液循環(huán)。另外，臨睡前用熱水燙腳后以手掌按摩腳心10分鐘，可起到養(yǎng)生保健的作用。

三、飲食養(yǎng)生調(diào)理

飲食的營養(yǎng)特點(diǎn)，也就是要增加熱量，在三大產(chǎn)熱營養(yǎng)素中，蛋白質(zhì)的攝取量可保持在平常的需要水平，熱量增加部分，應(yīng)提高糖類和脂肪的攝取量來保證。礦物質(zhì)應(yīng)保持平常的需要量或略高一些。增加熱量可選用脂肪含量較高的食物。維生素的供給，應(yīng)特別注意增加維生素C的含量?？啥嗍呈卟巳缣}卜、胡蘿卜、辣椒、土豆、菠菜等及柑桔、蘋果、香蕉等水果，同時(shí)增加動(dòng)物肝、瘦肉、鮮魚、蛋類、豆類等以保證身體對維生素A、維生素B1、維生素B2等的需要。

春季是腎主令之時(shí)，腎主咸味，心主苦味，咸能勝苦。故《四時(shí)調(diào)攝箋》中指出：“冬日腎水味咸，恐水克火，故宜養(yǎng)心。”所以，飲食之味宜減咸增苦以養(yǎng)心氣，以保心腎相交，食辛熱之品，以辛主苦，使之肺氣直達(dá)，固實(shí)腎氣。冬季雖宜熱食，但燥熱之物不可過食，勿多食蔥，以免使內(nèi)伏的陽氣郁而化熱。冬季切忌吃粘硬、生冷的食物，此類屬陰，易傷脾胃之陽，如腎陽虛者，常易造成中氣下陷、形寒肢冷、下痢清谷等病癥。

飲食養(yǎng)生調(diào)養(yǎng)有三宜

一宜粥糜，古代養(yǎng)生家多提倡晨起宜喝些熱粥?！讹嬌耪分姓J(rèn)為冬季宜服羊肉粥，以溫補(bǔ)陽氣。如若在粳米粥中加點(diǎn)紅棗、赤豆可使人覺周身溫暖，精力倍增。民間有冬至吃赤豆粥，臘月初八吃“臘八粥”，臘月二十五吃“八寶粥(飯)”的習(xí)慣。冬日宜食養(yǎng)心除煩的麥片粥，消食化痰的蘿卜粥、補(bǔ)肺益胃的山藥粥，養(yǎng)陰固精的核桃粥，健脾養(yǎng)胃的茯苓粥，益氣養(yǎng)陰的大棗粥，調(diào)中開胃的玉米粥，滋補(bǔ)肝腎的紅薯粥等。

二宜溫?zé)嶂?，以取陽生陰長之義。如宜吃牛羊肉、狗肉、桂圓肉、棗、蛋、山藥、豬血、糯米、韭菜等。冬季每晚餐喝一小杯酒，對中、老年人養(yǎng)陰大有裨益。體肥膠者忌肥甘溫?zé)岷裎丁?/p>

三宜堅(jiān)果之呂，平日可以多吃點(diǎn)核桃、板栗、松子、花生、葵花子、芝麻、黑豆、黑米等。

結(jié)語：看了上文小編的介紹是不是覺得自己對于養(yǎng)生的經(jīng)驗(yàn)有進(jìn)了一步呢？養(yǎng)生是要講究很多，要講究飲食的健康，飲食的禁忌，飲食的合理搭配，這樣才有效果，如需了解更多，可以登錄我們的網(wǎng)站查詢。