養(yǎng)胃的方法 白領(lǐng)傷胃習(xí)慣你占了幾個(gè)

上班族是很繁忙的，每天三點(diǎn)一線，連吃飯都是不離開自己的辦公桌。很多的上班族更是三餐不固定，隨便湊合吃一點(diǎn)就行了，殊不知這樣已經(jīng)在無形中傷害了你的胃。生活中有哪些習(xí)慣是最傷胃呢？生活中我們又該如何去保養(yǎng)我們的胃呢？隨小編去了解一下吧！

有一個(gè)好胃，就要有一個(gè)健康的飲食習(xí)慣，健康的飲食營養(yǎng)，合理的休息才對胃好。

Top1三餐不定時(shí)，飲食不規(guī)律

很多職業(yè)精英都有胃病。他們經(jīng)常因?yàn)槊τ诠ぷ髯屛葛囈活D、飽一頓，“廢寢忘食”似乎成了很多職場精英的習(xí)慣。胃是一個(gè)嚴(yán)格遵守“時(shí)間表”的器官，胃液的分泌在一天中存在生理性的高峰和低谷，以便及時(shí)消化食物，胃酸和胃蛋白酶如果沒有食物中和，就會消化胃黏膜本身，從而誘發(fā)消化不良、胃炎、胃潰瘍等。

武警廣東總隊(duì)醫(yī)院名譽(yù)院長汪忠鎬說很多患者對此病的危害并不了解，一部分人自己吃些胃藥來緩解癥狀。這種做法可能暫時(shí)緩解癥狀，但胃食管反流病是癥狀較復(fù)雜的慢性病，患者很有可能因服藥不規(guī)范而引發(fā)相關(guān)并發(fā)癥，如食管炎、出血，有些患者會出現(xiàn)哮喘、喉痙攣、窒息等危及生命的緊急情況。如果長期得不到治療，還可能發(fā)展為食管狹窄，甚至誘發(fā)食管腺癌。

愛胃ideas：一定要定時(shí)的吃飯，因?yàn)檫@樣真的是很重要的，如果有不及時(shí)的，可以在在身邊放一些小零食，這樣可以填飽你的肚子，補(bǔ)充你的能量。

Top2晚餐太隆重，未消化就入睡

很多白領(lǐng)的一日三餐是這樣的節(jié)奏：早飯遺忘、午飯應(yīng)付、晚上“大吃大喝”、睡前來點(diǎn)夜宵。北京軍區(qū)總醫(yī)院李恕軍說，吃完飯就睡胃腸道沒時(shí)間消化，會導(dǎo)致消化功能異常。長期如此，健康的消化秩序就會被破壞晚飯過飽或臨睡前吃夜宵，不僅會影響睡眠、導(dǎo)致肥胖，還會迫使胃腸道處在超負(fù)荷的“緊張工作”中，胃液分泌過量會腐蝕胃黏膜，長期如此，會導(dǎo)致糜爛、潰瘍等疾病。

愛胃ideas：古人過午不食，是有一定道理的。雖然晚餐不能不吃，但我們完全可以少吃，吃得清淡一些。另外，晚飯不要吃太晚，最好睡覺前3~4 個(gè)小時(shí)內(nèi)不要吃東西。

Top3不吃早餐or草草應(yīng)付

不吃早餐會造成胃分泌的胃酸沒有食物可消化，會損傷食管、胃腸黏膜，甚至引起潰瘍，還會導(dǎo)致膽囊不收縮，長期下去容易患膽結(jié)石。另外，早餐吃不好，午飯必然大增，會加重胃的負(fù)擔(dān)。

愛胃ideas：早餐要吃一些溫?zé)岬氖澄铮f不要吃一些生冷的，會很傷胃的。而且早餐不宜多，但是要有營養(yǎng)。

最簡單健康的配搭是：一碗熱粥(或者熱牛奶、豆?jié){)、一個(gè)雞蛋、一份面包(包子、面條)等主食。

Top4改掉重口味，太油太辣很傷胃

適當(dāng)吃辣椒是暖胃的一種好選擇。但過分辛辣的食物卻只會讓胃黏膜很痛苦，尤其是已經(jīng)有潰瘍面的消化道，再吃很多辛辣食物，消化道內(nèi)的慘狀可想而知。而食物經(jīng)過油炸以后，大部分顆粒被包在油脂里，減少了和蛋白或淀粉接觸的機(jī)會，因此較難消化，會加重腸胃負(fù)擔(dān)，容易出現(xiàn)反酸、惡心等不適。

愛胃ideas：已經(jīng)有胃潰瘍或消化道潰瘍的人應(yīng)該禁止吃辣。等潰瘍治療痊愈后，可以適當(dāng)吃辣，但是辣度一定不要太高。另外，不要空腹吃辣，可在吃辣前喝牛奶，保護(hù)胃黏膜。而油炸食物則盡量少碰，不僅不利于胃健康，對身材的保持同樣不利。

Top5空腹喝濃咖啡，傷心也傷胃

空腹喝咖啡會導(dǎo)致心跳加快，同時(shí)對胃黏膜也造成傷害。因?yàn)榭Х群锌Х纫蚝蛦螌幩?，會刺激胃酸分泌，即便是在不空腹?fàn)顟B(tài)下飲用，也會對胃有刺激性，所以，空腹飲用原本就有刺激性的咖啡，很容易引起“胃氣受傷”，從而影響胃功能的消化和吸收，嚴(yán)重者會導(dǎo)致胃潰瘍，而胃潰瘍患者更應(yīng)該注意不要空腹喝咖啡。

愛胃ideas：在喝咖啡時(shí)適當(dāng)搭配一些糕點(diǎn)，或?qū)⒑瓤Х鹊臅r(shí)間選擇在用早餐及午餐一段時(shí)間之后，或是兩餐之間，不僅可以幫助消化，還可以分解剛吃下去的高熱量，且不會刺激胃。

Top6飲酒其實(shí)很傷胃

家庭餐桌、朋友聚會、各種宴會上，酒已經(jīng)成為重要的調(diào)劑品。要知道，飲酒無方很傷胃?？崭购染茖ξ改c道傷害大，容易引起胃出血、胃潰瘍。經(jīng)常飲酒會讓高濃度的乙醇在胃內(nèi)停留，與胃及十二指腸黏膜直接接觸，誘發(fā)胃十二指腸黏膜損傷及相關(guān)性胃病。一旦酒精和碳酸飲料，如可樂、汽水等一起喝，傷胃指數(shù)直線上升。

愛胃ideas：盡量選擇喝黃酒、米酒，不傷胃且有養(yǎng)生功效。成年女性每周飲用白酒不能超過二兩，而紅酒則要控制每天三杯之內(nèi)。喝酒前最好吃點(diǎn)雞蛋或肉，因?yàn)楦叩鞍椎氖称房蓭椭眢w減少對酒精的吸收。

Top7綠茶雖好，也不能喝太多

不少人整天綠茶不離口，更習(xí)慣于早起一杯綠茶。其實(shí)，綠茶是沒有經(jīng)過發(fā)酵的茶，茶多酚、咖啡堿成分保留較多，空腹時(shí)飲用，會對胃形成刺激。除了會對胃腸有刺激，空腹喝茶還會使消化液被沖淡，影響消化。

愛胃ideas：飲用綠茶能獲得較多具有抗氧化作用的茶多酚，能保護(hù)胃黏膜、抑制幽門螺桿菌的活性，但是最好在兩餐之間飲用淡綠茶，千萬不要空腹、大量飲濃綠茶，這樣會引起胃反酸，讓你的胃黏膜很受傷。

Top8吃飯時(shí)要專注，胃才會好好工作

為了節(jié)省時(shí)間，很多人的早餐都是在上班路上解決的，而午餐又往往對著書本、電腦屏幕邊看邊吃，這樣會讓胃很不舒服。消化是一項(xiàng)緊張而繁重的工作，需要大量充足的血液，邊走邊吃、邊看邊吃使身體和腦部無形之中和腸胃“爭奪”了血液，久而久之，就會造成胃消化不良。

愛胃ideas：吃飯時(shí)把注意力放在食物上，細(xì)嚼慢咽、享受食物，這樣的進(jìn)餐胃最喜歡。

Top9空腹吃水果也讓胃很受傷

人空腹時(shí)，胃酸濃度較高，這時(shí)如果再進(jìn)食大量酸性水果，會使胃酸和水果中的成分結(jié)合，形成難以溶解的沉淀物。一旦沉淀物結(jié)成大塊，就會使胃內(nèi)壓力升高，引起脹痛，產(chǎn)生胃脹、泛酸等一系列不適的反應(yīng)和消化道疾病。

愛胃ideas：最好在這四個(gè)時(shí)段吃水果

早餐前10分鐘：此時(shí)吃水果可以增進(jìn)維生素的吸收，同時(shí)水果中的果酸也起到開胃的作用，很多人不愛吃早餐，所以用水果開胃很不錯。適合餐前吃的水果最好選擇酸性不太強(qiáng)、澀味不太濃的，如蘋果、梨、香蕉、葡萄等。但有胃病的人，不宜在這個(gè)時(shí)段吃水果。

上午10點(diǎn)左右：這會兒正是工作壓力大的時(shí)間，多數(shù)人會感到心情煩躁。此時(shí)，如果能吃個(gè)水果，它的酸甜滋味可讓人感覺神清氣爽，有助于緩解緊張和急躁的情緒。

午餐后1小時(shí)：此時(shí)吃水果，有助于消食，而且適合吃富含蛋白酶的菠蘿和獼猴桃，以及有機(jī)酸較多的橘子、檸檬、山楂、杏等。

下午4點(diǎn)左右：此時(shí)容易饑餓，水果可以作為下午加餐。在水果的選擇上，可以跟早餐前10分鐘吃的差不多。如果怕水果生冷，可以在吃水果之前喝一杯熱水，保證胃腸的舒適。

專家認(rèn)為，在這四個(gè)時(shí)間段中，早飯前和下午時(shí)吃水果最好，早餐前吃水果可以讓維生素更好的吸收，下午加餐吃水果可以讓一下午的工作勞累和緊張得到緩解與放松。有胃及十二指腸潰瘍、胃酸過多的病人，不宜食山楂、檸檬、楊梅、李子等酸性較高的水果，以免增加胃酸分泌，刺激胃黏膜。

Top10不良情緒、壓力威脅胃健康

胃也是有感情的器官，當(dāng)一個(gè)人處在緊張、煩惱或憤怒時(shí)，這些不良情緒就會影響胃的分泌、運(yùn)動、消化等功能，久而久之就會誘發(fā)胃病。很多人犯胃病，都與恐懼、郁悶、壓力等負(fù)面情緒有關(guān)。

愛胃ideas：壓力大、情緒差的時(shí)候不要用食物安慰自己，可以適當(dāng)少吃一些湯、粥類容易消化的食物，不給身體制造太多額外的負(fù)擔(dān)。

結(jié)語：看了上述這些，上班族們是不是覺得自己平時(shí)對自己的胃太不好了，沒關(guān)心，從現(xiàn)在開始就對自己的胃好點(diǎn)吧。上面的這10大傷胃習(xí)慣如果你有的話，那就一定要改過來哦，對照上述小編推薦的三餐飲食，可以選擇自己喜歡的飲食方式，但是一定要是健康的哦！