每天堅(jiān)持做這些竟可多活20年
延年益壽，健康無(wú)疾是每個(gè)人的心愿，尤其是注重養(yǎng)生的朋友，大家更加關(guān)注健康和身體的發(fā)展趨向。為了能達(dá)到健康長(zhǎng)壽的目的，我們常常會(huì)采取很多手段，如保證充足的睡眠、制定嚴(yán)格的膳食結(jié)構(gòu)、科學(xué)地運(yùn)動(dòng)健身，當(dāng)然，這些都是保持健康的基礎(chǔ)和前提。那么，在生活中，還有哪些方式和方法能夠延年益壽，答案是：“一”個(gè)動(dòng)作！ 每天堅(jiān)持“這”個(gè)動(dòng)作可有效助長(zhǎng)壽。
怎樣延年益壽？
動(dòng)作一：搓腳心
方式與方法：用左手握住腳面，用右手反復(fù)搓腳心，在搓之前最好用40℃左右的溫水浸泡，即能起到清潔的作用，又能促進(jìn)血液血環(huán)，對(duì)腳底的各個(gè)穴位都有一個(gè)很溫和的刺激。
我們都知道腳是人體五臟六腑的反射區(qū)，科學(xué)地按摩腳心，進(jìn)行揉、搓能夠有效的健護(hù)五臟六腑。無(wú)論是大腦、腎臟、肝臟還是脾胃、肺、大小腸、膀胱，在腳底都有各自的對(duì)應(yīng)部位，科學(xué)有效的搓腳心可有效刺激這些穴位，從而達(dá)到健脾開(kāi)胃、補(bǔ)腦益腎、滋陰潤(rùn)肺的目的。我們都知道腎為先天之本，養(yǎng)腎就如同養(yǎng)命;脾胃是后天之本，氣血生活之源，健益脾胃是延緩衰老的關(guān)鍵所在，而經(jīng)常搓腳心對(duì)于脾胃不適、食欲不振、消化不良、腎虛等癥狀皆有良好的養(yǎng)生保健效果，所以每天堅(jiān)持“搓腳心”這一動(dòng)作對(duì)于延年益壽具有積極的意義。
動(dòng)作二：捂腰眼
方式與方法：將雙手互搓至發(fā)熱，然后放于腰眼部，等手溫降下來(lái)以后往下搓，每次堅(jiān)持100下，早晚各一次，對(duì)于強(qiáng)腎固精非常的有幫助。
《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)》中曾有提過(guò)：腰者，腎之府。腰眼作為腰的中心部位，如中醫(yī)所言，腰眼居“帶脈”，是腎臟所在部位，故多措腰眼可有效強(qiáng)腎固精，保護(hù)人體先天之本，從而達(dá)到延年益壽的目的。
我們常常說(shuō)腎陽(yáng)，其是指腎的“陽(yáng)氣”，正如大自然中的太陽(yáng)，腎陽(yáng)為一個(gè)人的命門之火，是人體陽(yáng)氣的根本，是溫暖的，充滿陽(yáng)氣的，所以人體的腎臟亦喜溫喜暖怕寒，其可溫養(yǎng)人體的腑臟。所以在搓手和捂腰眼的過(guò)程中，我們會(huì)通過(guò)手溫來(lái)暖腎臟，從而達(dá)到強(qiáng)腎的目的。
動(dòng)作三：喝杯水
方式與方法：每天酉時(shí)，即下午5點(diǎn)至6點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段，喝一杯清水?？捎行逑窗螂?、調(diào)合腎臟、排除體內(nèi)毒素。
關(guān)于“喝水”這件小事，早已屬老生常談。喝多少水？什么時(shí)候喝水？喝什么水？在養(yǎng)生看來(lái)都非常有講究。申時(shí)(下午3點(diǎn)至5點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段)，膀胱經(jīng)當(dāng)令，酉時(shí)，腎經(jīng)當(dāng)令，此時(shí)喝水最利于清膀胱、養(yǎng)腎、排毒。尤其是對(duì)上班族、久坐大軍而言，此時(shí)更是需要“站”起來(lái)，倒上一杯清水。此外，正如文章《下班之前一杯清水，讓腎結(jié)石繞道而行》中所言，下班之前喝杯清水還可以有效預(yù)防腎結(jié)石。
動(dòng)作四：“站”起來(lái)
這個(gè)動(dòng)作是特別推薦給上班族的，“久坐”是離死亡最近的方式，這句話一點(diǎn)也沒(méi)有夸張。首先，久坐可致肥胖，而肥胖在很多程度上增加了人體患三高、冠心病、腦中風(fēng)的幾率;其次，根據(jù)世界衛(wèi)生組織行為危險(xiǎn)因素研究表明，久坐方式是導(dǎo)致死亡和殘疾的十大原因之一，全球每年接近200萬(wàn)人的死亡與久坐有關(guān)。無(wú)論是頸椎病、肩周炎還是腰間盤突出，所有這些慢性病都與久坐相關(guān)，長(zhǎng)期下來(lái)，這些因軟組織病變而引起的關(guān)節(jié)疼痛和功能障礙勢(shì)必會(huì)影響人體的健康和壽命。所以對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，一定要“站”起來(lái)，一般我們建議久坐族們一個(gè)小時(shí)起來(lái)站5分鐘，進(jìn)行遠(yuǎn)眺、扭動(dòng)脖子、腰部等。
“久坐”的危害短時(shí)間內(nèi)并不能看出來(lái)，但長(zhǎng)期積累下來(lái)卻是致命的，與之相對(duì)，每個(gè)小時(shí)站5分鐘的好處也不會(huì)立竿見(jiàn)影，但若長(zhǎng)期堅(jiān)持，勢(shì)必能保證良好的身體質(zhì)素，摒棄掉那些不良的致病因素。
結(jié)語(yǔ)：所謂一個(gè)小動(dòng)作并不是特指某個(gè)單一的動(dòng)作，而是各種動(dòng)作的集錦。生活中有很多小動(dòng)作，有些只需要三五分鐘，甚至1到2分鐘，但是它們的養(yǎng)生保健效果卻是驚人的。掌握科學(xué)的養(yǎng)生方式，長(zhǎng)期堅(jiān)持這些小動(dòng)作可有效幫助人體養(yǎng)生，延年益壽，增益10年。
