早上起床做這個(gè)動(dòng)作幫你養(yǎng)身祛病

其實(shí)現(xiàn)在很多人對(duì)健康養(yǎng)生的觀念已經(jīng)有所重視，注意保養(yǎng)自己的身體，控制自己的生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣，注重鍛煉等。其中鍛煉運(yùn)動(dòng)是很重要的一環(huán)，是增強(qiáng)自身免疫能力，保持青春狀態(tài)的有力手段。但是上班族、學(xué)生黨其實(shí)很難每天抽出專門的時(shí)間和精力去進(jìn)行鍛煉，這怎么辦？其實(shí)保養(yǎng)身體完全可以利用零碎的時(shí)間段，在合適的時(shí)間點(diǎn)，做出滿足身體需求的簡(jiǎn)單動(dòng)作，就完全可以達(dá)到健身、養(yǎng)生的目的，就比如早起伸伸懶腰。

早起

其實(shí)一天中的零碎時(shí)間也很多，但為什么偏偏要選擇早起的這個(gè)時(shí)間點(diǎn)？其實(shí)道理也很簡(jiǎn)單。

古時(shí)人說朝飲白露暮餐霞，說的就是一天適宜的作息時(shí)間，雖然現(xiàn)在的生活節(jié)奏加快，生活方式發(fā)生了改變，人們已經(jīng)很難再在日落后不久就休息，但是每晚10~11點(diǎn)仍然是應(yīng)該進(jìn)入睡眠的時(shí)間。在進(jìn)入睡眠后身體的各個(gè)部分會(huì)逐一進(jìn)行自我修復(fù)，身體也會(huì)進(jìn)行相應(yīng)的排毒代謝等生理活動(dòng)，保持睡眠時(shí)間在6~8個(gè)小時(shí)就正好可以滿足身體各個(gè)部分的修養(yǎng)需要，此時(shí)正好應(yīng)該在早晨6~7點(diǎn)前后。所以此時(shí)醒來人體的各部分功能正處于一天中最佳的狀態(tài)。

但是有人又會(huì)說了，既然已經(jīng)是處于一天最佳的狀態(tài)了，還要鍛煉做什么？首先大家要知道，夜間人是處于睡眠狀態(tài)，雖然人體的各個(gè)部分處在自我修復(fù)狀態(tài)，身體的代謝水平其實(shí)仍然相對(duì)較弱，雖然身體的各個(gè)部分已經(jīng)通過一夜的修復(fù)狀態(tài)得到了恢復(fù)和提升，但由于代謝變慢，其實(shí)各個(gè)部分也處于一種“睡眠”狀態(tài)，因此早晨時(shí)分它們也在等著被“喚醒”。充分的喚醒身體的各個(gè)部分就可以保證身體在一天的工作學(xué)習(xí)中始終保持一個(gè)活力十足的狀態(tài)。從長遠(yuǎn)看，每天早起之后能夠充分的伸展、活動(dòng)身體讓氣血通暢，自然就能達(dá)到健體、養(yǎng)生的目的。

怎樣伸懶腰

伸懶腰說簡(jiǎn)單也不簡(jiǎn)單，其實(shí)伸懶腰可以分為“賴床式”懶腰與“強(qiáng)化式”懶腰兩種。先在床上做完賴床式的懶腰后，再做強(qiáng)化式的就可以幫助充分活動(dòng)周身。

賴床懶腰三式

1. 以膝蓋及雙手放在床上，用跪趴的姿勢(shì)趴在床上，然后背部盡量向上拱起，同時(shí)收縮腹部，讓雙肩上聳，使脊柱上拱，保持這個(gè)動(dòng)作3~5秒，然后放松身體，讓背部脊椎下沉，如此往復(fù)十幾次即可。

2.睡醒之后可以先醒醒寐，然后趴在床上，向前撐開雙手，伸直并且并攏雙腿，撅起臀部，像貓咪拱起脊梁一樣的用力拱腰，此時(shí)保持整個(gè)身體的用力伸展，雙手向前，雙肩感覺下沉，保持3~5秒，然后再放下撅起的臀部，如此反復(fù)做上十幾次即可。

3.身體緊貼床面，雙手上舉，雙腳抬起腳與雙手接觸，然后雙手與雙腳一起向上伸展保持5秒鐘左右。

以上三種賴床式的伸懶腰方法可以幫助促進(jìn)全身的氣血流通，調(diào)動(dòng)背、腰、頸、四肢的肌肉做舒展，做的時(shí)候三種至少選擇一種即可。

強(qiáng)化式懶腰：

在賴床式懶腰做完之后，起床，然后站立能夠做一個(gè)強(qiáng)化式的懶腰能夠更好的喚醒全身。打開窗戶，邊呼吸新鮮的空氣，然后雙腳合攏站立，雙手交叉互握，然后上翻，掌心向外打開舉過頭頂，雙腳踮起，然后自雙手開始向下全身用力伸展，腰部微微向前使背部成圓弧型。

如果身體的平衡感比較好，做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，伸展時(shí)上半身可以以腰身為軸心左右方向盡量?jī)A斜，只要保持不會(huì)傾倒即可。

伸懶腰的好處

由于一夜的睡眠，身體中的代謝變慢，血液循環(huán)速度也相對(duì)較低，身體的供氧能力等也相對(duì)較低。在清晨的時(shí)候伸一個(gè)懶腰就可以充分的刺激肌肉，讓肌肉發(fā)生舒展與收縮，同時(shí)加快周身的血液循環(huán)，使一夜中變緩慢的代謝及血液循環(huán)速度恢復(fù)到正常水平。

同時(shí)，由于做伸懶腰動(dòng)作，可以壓迫、擴(kuò)張胸腹，增加心肺對(duì)氧氣的吸收，讓身體盡量通過呼吸將一夜累積下的“廢氣”通過深呼吸呼出體外。血液循環(huán)加快及吸取氧氣含量的上升也可以給大腦供給更多的氧氣，因此就可以達(dá)到振奮精神的效果。

長期保持早晨伸懶腰的習(xí)慣不僅能夠及時(shí)的鍛煉身體大部分的肌肉，“按摩”靜止不動(dòng)的脊柱，使其保持正確位置，對(duì)心肺、腦部的保養(yǎng)也很有好處。

總結(jié)：早上起床打開窗戶，面對(duì)初升的太陽伸上一個(gè)大大的懶腰，不僅僅是一件對(duì)身體有好處的事情，更是一個(gè)非常愜意的事情，做一個(gè)“貓”一樣的懶腰，就能幫你充分喚醒身體的每一個(gè)部分。面對(duì)開始人來人往，充滿朝氣的一天之始，想來做這樣愜意的懶腰時(shí)，精神也能夠得到很大的激勵(lì)。