睡眠養(yǎng)生 傳統(tǒng)睡眠養(yǎng)生效果好

只有我們休息的好，晚上睡得好，我們才有好的心情，好的狀態(tài)去投入到我們的工作和學(xué)習(xí)中去，睡眠可以幫助我們養(yǎng)好我們的身體，那么睡眠養(yǎng)生該怎么養(yǎng)呢？有什么方法嗎？下面，就跟著小編一起往下看看傳統(tǒng)睡眠養(yǎng)生方法，一定能幫到大家。

睡眠養(yǎng)生，在古代就已經(jīng)是得到了很大的應(yīng)用，睡眠養(yǎng)生值得我們借鑒一下。

睡前不可惱怒

凡情緒的變化都會(huì)引起氣血的紊亂，從而導(dǎo)致失眠，甚至疾病。所以睡前非但不可惱怒，還應(yīng)防止任何，情緒的過激。

睡前不可進(jìn)食

臨睡進(jìn)食容易增加胃腸負(fù)擔(dān)，既影響入睡，又傷害身體。如睡前感覺饑餓，飲食后宜稍休息一段時(shí)間再睡。早飯宜早，午飯宜飽，晚飯宜少。這確是一個(gè)值得注意的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)。若夜臥以后，在床上進(jìn)食，更為不利。

睡眠不可仰臥

睡時(shí)宜側(cè)身屈膝，則精力不散：醒時(shí)宜舒展活動(dòng)，則氣血流通。如果仰臥，則體直。“不舒”肌肉不能放松，且手易搭胸，多生盛夢(mèng)，還影響呼吸與心跳。

睡眠不可憂慮

睡時(shí)一定要專心安穩(wěn)思睡，不可想事。古人說：“先睡心，后睡身”，是睡眠的重要秘訣。如果睡下以后思想日間或過去未來的雜事，甚至憂愁焦慮，不但會(huì)失眠，而且對(duì)身體的損害會(huì)比白天更大。

睡臥不可對(duì)燈

開著燈睡使心神不能安定，不易入睡。

睡臥不可言語

睡前說話會(huì)使精神興奮、思想活躍，從而影響入睡，導(dǎo)致失眠。

睡時(shí)不可張口

張口呼吸有很多缺點(diǎn)，不僅不衛(wèi)生，而且使肺臟易受冷空氣和灰塵等的刺激，胃內(nèi)也易進(jìn)入涼氣。

睡時(shí)不可掩面

以被覆面，使人呼吸困難，而且吸入自己呼出的大量二氧化碳，對(duì)于身體健康極為不利。

臥處不可當(dāng)風(fēng)

古人認(rèn)為，風(fēng)為百病之長(zhǎng)，善行而數(shù)變，人體睡眠后，對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低，最易受風(fēng)邪的侵襲。

臥時(shí)不可頭對(duì)火爐

睡眠時(shí)溫度過高，容易在入睡后將被撩開，反而著涼。

睡眠不足帶來哪些危害

睡眠問題已經(jīng)慢慢成為我們的大問題，我們也越來越關(guān)注自己的睡眠，睡眠不足是很普遍的一種現(xiàn)象，也將給我們帶來很大的危害，我們來看看。

一項(xiàng)新的研究顯示，連續(xù)多晚睡眠不足，即每天睡眠時(shí)間不足6小時(shí)，就會(huì)像連續(xù)兩晚不睡覺一樣對(duì)人體的精神造成傷害。

年輕人睡不著覺時(shí)大多有一些不良習(xí)慣：喜歡飲用咖啡、濃茶等興奮飲料，喜歡躺在床上看書、看電視、聽耳機(jī)，造成“時(shí)間一長(zhǎng)就入睡，電視一關(guān)就醒來”的現(xiàn)象。長(zhǎng)期養(yǎng)成的這種生活習(xí)慣，使這部分人群睡眠時(shí)間最少，平均每天6個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間不到，而正常的睡眠時(shí)間應(yīng)保證 臨床早已證實(shí)，睡眠質(zhì)量與心腦血管疾病相關(guān)。通過心理、軀體的綜合治療和自我調(diào)控，可提高睡眠質(zhì)量。在7小時(shí)以上。

盡管很多人都明白睡眠不足對(duì)人體會(huì)產(chǎn)生不良影響，但在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，人們?yōu)榱碎_展各種活動(dòng)，所能擠占的往往是睡眠時(shí)間。這種對(duì)睡眠不足危害的忽視其實(shí)隱藏著巨大的健康危機(jī)，請(qǐng)關(guān)注———缺乏睡眠到底有哪些危害？

睡眠不足讓人付出健康代價(jià)

科學(xué)技術(shù)現(xiàn)代化對(duì)人類生活方式的影響已經(jīng)到了人類不得不反省的地步，它在改善人類生活質(zhì)量的同時(shí)，也把一些無法回避的困擾帶到生活方式中。

隨著夜間睡眠越來越多地被網(wǎng)絡(luò)、電子郵件、深夜電視節(jié)目和現(xiàn)代生活的其他誘惑所替代，越來越多的科學(xué)證據(jù)表明，太少或沒有規(guī)律的睡眠可能令人付出健康的代價(jià)。

研究表明，睡眠不足或不規(guī)律除了讓人們眼睛脹澀、嗜喝咖啡、在下午會(huì)議上打盹之外，還會(huì)增加多種重大疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)，包括癌癥、心臟病、糖尿病和肥胖癥等。新的大型研究得到的最新數(shù)據(jù)再次證實(shí)，美國(guó)肥胖癥盛行至少有部分原因是人均睡眠時(shí)間減少。對(duì)美國(guó)近萬名成年人的全國(guó)采樣分析發(fā)現(xiàn)，在32—49歲之間的人群中，夜間睡眠少于7小時(shí)者患肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn)高得多。

8大食物可誘導(dǎo)睡眠

蜂蜜

往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。

土豆

它能清除掉對(duì)可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達(dá)到這種效果，你只要將烤馬鈴薯?yè)v碎后摻入溫牛奶中食用即可。

燕麥片

能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會(huì)更佳。

杏仁

它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉松弛劑——鎂。

亞麻籽

只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預(yù)想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。

香蕉

除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。

菊花茶

具有適度的鎮(zhèn)靜效果，對(duì)無法放松的神經(jīng)或身體來說，它是完美的天然對(duì)抗手段。

溫牛奶

有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸。

結(jié)語：以上就是今天360常識(shí)網(wǎng)為您總結(jié)的有關(guān)內(nèi)容，睡眠是一個(gè)養(yǎng)生的，一個(gè)好的睡眠對(duì)于我們的精神面貌來說也是一個(gè)好的體現(xiàn)，相信大家對(duì)傳統(tǒng)睡眠養(yǎng)生方法有一定的了解吧。養(yǎng)足精神，讓身體屹立不倒。