失眠怎么辦 高考考生失眠調(diào)節(jié)方法
還有幾天就要高考了，對于高考考生來說這個一個非常讓人激動又緊張的事情，所以很多考生在考試前幾天都會出現(xiàn)失眠的情況，這可苦壞了我們的家長們，家長們別著急，今天小編給考生們準(zhǔn)備了幾個調(diào)節(jié)失眠的方法，讓你這大考之前保持輕松的心情。
出現(xiàn)失眠的話一個是影響身體，一個是影響考試，所以考生們還是要保持一個良好的睡眠時間哦！
我們又將迎來讓人極度緊張的高考期，而面對高考的高三考生難免會存有緊張的情緒，有些考生甚至緊張焦慮到失眠。睡眠不足會讓你不能用最佳的狀態(tài)去迎接高考，那么高考生晚上失眠怎么辦呢？下面就讓小編來教大家?guī)讉€方法，幫助你調(diào)理好睡眠狀態(tài)。
飲食調(diào)理法
需要用到紅棗，小麥，冰糖，先把適量冰糖放進(jìn)鍋里融化完后，然后把紅棗、小麥放在鍋里一起熬，每天晚飯前喝1次。
冰糖不宜過多，適量就行，結(jié)合紅棗和小麥。
蓮子百合燉瘦肉
制法：取蓮子、百合各30克，150克瘦肉，適量清水，放入燉盅內(nèi)燉1-2小時，燉熟后調(diào)味，晚上睡前即可飲用。
功效：蓮子、百合具有潤肺止咳、安心寧神的作用，此湯適合心火煩躁的人群，對于緊張、情緒不穩(wěn)定的人效果明顯。
歸參淮山煮豬腰
制法：取當(dāng)歸10克、黨參10克、淮山10克，豬腰500克，加適量水，在鍋里燉煮2小時，豬腰燉熟后，撈起切片調(diào)味食用。
功效：當(dāng)歸、黨參有強(qiáng)身補(bǔ)腎的作用，此方適用于血損腎虧所致的心悸、氣短、腰酸痛、失眠等癥狀。
自我按摩調(diào)理法
每天早晨起來和晚上睡前，閉上雙眼用雙手輕輕按摩太陽穴，百會穴各30次，然后用保健木梳梳幾下，抓幾下頭頂。
這樣可以保持心情愉悅，緩解壓力！
特制煲粥調(diào)理法
紅棗，元肉，白砂糖。先將大米放在鍋里煮成粥，其次放入紅棗、元肉，直到紅棗煮透為止，最后放入白砂糖適量，不宜過多！每天早上喝！
此方法和飲食調(diào)理法是完美結(jié)合，強(qiáng)烈推薦！
中式調(diào)理法
朱砂，漿糊。先將朱砂和漿糊適量調(diào)理均勻，比例和一張膏藥匹配，然后放在普通的膏藥上，貼在自己的腳心正中間，次日早上然后去掉！
一個星期最少3次，否則一點效果都沒有，如果有時間的話每天1次最好！
浴足調(diào)理法
醋、鹽、菊花、黃芩。先將醋、鹽、菊花、黃芩放在一起水煎30分鐘左右，適當(dāng)加入少許熱水，然后倒入浴盆中，趁熱浴足20分鐘。
高考成功與否，很大程度上決定于考生的心態(tài)。臨考前的這段時間，調(diào)整心態(tài)是考生的“必修課”，要盡可能消除不必要的煩惱與焦慮，自信沉著地走向考場。
在每年的升學(xué)考試中，都會出現(xiàn)這么一種現(xiàn)象：原來被老教師寄予了厚望的所謂的尖子生卻成績平平，名落孫山。而一些平時名不見經(jīng)傳的學(xué)生卻金榜題名，令人匪夷所思。這是怎么回事呢？這時候，教師和學(xué)生往往都把這歸結(jié)為失誤或者超水平發(fā)揮，是一種偶然現(xiàn)象。其實不然，因為偶然之中也包含著必然。筆者認(rèn)為，會考試本身也是一種能力、一種素質(zhì)(這在某種程度上可理解為一種歪論，但卻是有著它的合理性)。在成績相仿的情況下，哪位學(xué)生的心理素質(zhì)過硬，考前心理調(diào)試的最好，那他就有可能超水平發(fā)揮，進(jìn)而形成一枝獨秀或者成為一匹黑馬。下面就來談?wù)効忌诖罂贾皯?yīng)該如何調(diào)整自己的心態(tài)。
1、正確地進(jìn)行自我評價
準(zhǔn)確地了解自己，建立符合實際的合理奮斗目標(biāo)。在高考中，大部分人都定了自己的高考目標(biāo)，但如果這個目標(biāo)很難實現(xiàn)，在心理上自然地就產(chǎn)生了恐懼感。另外一部分人雖然沒有明確地定下目標(biāo)，但總幻想有奇跡出現(xiàn)，保佑僥幸心理。在平時，考生要對自己有一個準(zhǔn)確的定位，應(yīng)對自己的平時成績、在班級名次、各科的成績作客觀的分析，根據(jù)這個分析來應(yīng)試，心態(tài)就會好很多。
2、以積極的心態(tài)應(yīng)考
樂觀向上、信心十足、不怕失敗，建立不服輸?shù)男膽B(tài)。把硬漢的形象作為自己的激勵者。學(xué)習(xí)他們遇險不驚、沉著機(jī)智的優(yōu)點，這正是在高考臨場中所需要的精神。
3、克制不良的心理活動
有些考生的心理狀態(tài)是波浪式的，時好時壞，這是不良心理與良好心理進(jìn)行斗爭的結(jié)果，有時良性的占據(jù)主導(dǎo)地位，有時反之?？忌男睦淼牟环€(wěn)定會加速思想轉(zhuǎn)變，要克服不良心理活動的出現(xiàn)，就要當(dāng)心冒出恐懼、煩躁等不良情緒，要通過轉(zhuǎn)移注意力淡化不良情緒，使良好的心理活動成為一種習(xí)慣。這樣做剛開始帶有強(qiáng)制性，困難較大，可是，以后就會逐漸適應(yīng)。
4、增加愉快考試的情緒
要在學(xué)習(xí)生活中尋找樂趣。失敗是成功之母，失敗的次數(shù)多未必是壞事。高考復(fù)習(xí)，雖然充滿酸甜苦辣，考生不要太看重分?jǐn)?shù)，不以成敗論英雄，應(yīng)當(dāng)愛好廣泛，讓自己有更多的愉快情緒體驗，“枯燥”的復(fù)習(xí)也就會有許多樂趣的體會。要放松緊繃的神經(jīng)，這樣，參加高考考試就會得心應(yīng)手。
5、以平常心應(yīng)對考試
考生的不良心理狀況，多半是由于平時的付出沒有好的結(jié)果，而陷入激動狀態(tài)，長時間心里不能平靜形成的。到高考復(fù)習(xí)時，不合意的事情一個接一個，逐漸導(dǎo)致高考時的神經(jīng)衰弱。因此，考生面對平時的失望的考試結(jié)果時，一方面要能客觀分析面前的事實，同時又不讓自己產(chǎn)生激動的情緒，以此使本來就緊張的情緒變得輕松，笑對困難，易成大事。
6、學(xué)會總結(jié)教訓(xùn)
總結(jié)教訓(xùn)重要方法就是糾其失敗的原因。首先考慮它是怎樣引起的？基礎(chǔ)不牢、反應(yīng)遲鈍、急躁心理、身體不適、外界干擾、信息不足……考生對過去失敗要做正確的總結(jié)，要能夠客觀、正確地認(rèn)識過去的失敗，去掉不必要的擔(dān)憂、擺脫失敗干擾，把考生的心理活動與客觀實際并列起來，總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn)，勢必走上成功之路。
7、多參加課外活動，保持樂觀的心態(tài)
英國教育家斯賓認(rèn)為“健康的人格寓于健康的身體”，只有保持健康的身體才會保證心理健康?？茖W(xué)研究證明，一些呼吸性的鍛煉，例如長跑、打羽毛球、籃球、游泳等，都通過運動釋放出一身透汗，從而會精神倍增，它可以使人增強(qiáng)信心，使之精力充沛。因為這些活動讓人機(jī)體徹底放松，從而消除緊張和焦慮的情緒，就會保持樂觀的心態(tài)。返回99健康網(wǎng)首頁>>
結(jié)語：以上就是今天小編為大家總結(jié)的有關(guān)內(nèi)容，通過上文的介紹，大家對于小編介紹的這幾個調(diào)節(jié)失眠的方法感覺怎么樣，小編在這里提醒廣大考生和家長在考試之前千萬不要有太多的壓力，要學(xué)會放松。
