夏季養(yǎng)生 睡眠并非越多越好

夏季氣溫升高，人體的舒適感會(huì)下降，繼而產(chǎn)生各種不適應(yīng)癥狀。最明顯的就是人體特別容易出現(xiàn)困頓現(xiàn)象，即使是在白天也很容易犯困。網(wǎng)絡(luò)上也有很多的養(yǎng)生小常識(shí)，專門(mén)教你如何解困。本君今天不和大家分享如何解困，而是想和大家分享一下夏季睡眠是否越多越好？雖然睡眠對(duì)身體是非常必要的，但是睡眠過(guò)長(zhǎng)對(duì)身體是有害的！

睡眠過(guò)多對(duì)身體有害

1、睡眠過(guò)多對(duì)心臟不利

身體長(zhǎng)時(shí)間處于睡眠狀態(tài)會(huì)導(dǎo)致心臟部位的健康受到威脅。身體處于睡眠中的時(shí)候，身體各部位都是處于靜止的狀態(tài)，除了基本的生命活動(dòng)之外，其他器官都是“休息中”，特別是肌肉組織。那么，肌肉的活性就會(huì)下降，導(dǎo)致心臟部位的收縮能力也會(huì)下降，最終導(dǎo)致心臟部位的負(fù)擔(dān)加重。

心臟的負(fù)擔(dān)加重了，那么心血管疾病就會(huì)悄然而至，例如：動(dòng)脈硬化、高血壓、高血糖等常見(jiàn)疾病。

2、睡眠過(guò)多導(dǎo)致肥胖

睡眠過(guò)多會(huì)導(dǎo)致身體肥胖現(xiàn)象。身體長(zhǎng)期處于睡眠狀態(tài)，內(nèi)部的新陳代謝速度就會(huì)減慢，那么進(jìn)入身體的食物就得不到及時(shí)消化。食物集聚在身體內(nèi)部，就會(huì)導(dǎo)致脂肪劇增，肥胖形成了。

很多人對(duì)于睡眠會(huì)導(dǎo)致肥胖感到不可思議，本君只是想問(wèn)一句，為什么晚上不能吃太多呢？那是因?yàn)橐雇砩眢w的消化能力在減弱，進(jìn)食的食物無(wú)法得到及時(shí)消化，將會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生不利影響。那么同樣的道理，在身體應(yīng)該處于消化食物的時(shí)間段，你選擇了睡覺(jué)，無(wú)疑是減慢了身體的消化速度，多余的脂肪就會(huì)積聚在身體內(nèi)部。

睡眠最佳時(shí)間

既然睡眠過(guò)久會(huì)對(duì)身體造成傷害，那么多長(zhǎng)時(shí)間的睡眠是對(duì)身體最合適的呢？一般青少年的每天睡眠時(shí)間在10小時(shí)左右，而成年人的睡眠時(shí)間在8小時(shí)左右即可。睡眠時(shí)間太短對(duì)于身體是有害的。相反的，睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)也會(huì)身體有害，所以大家一定要注意控制好自己的睡眠時(shí)間。

夏季睡眠需注意

1、不可面對(duì)面睡覺(jué)

很多夫妻喜歡選擇面對(duì)面睡覺(jué)的姿勢(shì)。這樣的睡姿雖然雙方都能感覺(jué)到舒適感，但是其健康指數(shù)卻是很低的。為什么這么說(shuō)呢？夫妻雙方面對(duì)面睡覺(jué)，同睡眠共呼吸，很容易吸進(jìn)對(duì)方呼出的廢氣。正常人睡眠中很少變換姿勢(shì)，只有感覺(jué)到肢體不舒服了，才會(huì)由深度睡眠轉(zhuǎn)為淺度睡眠繼而轉(zhuǎn)換姿勢(shì)。

一般人正常睡眠狀態(tài)下，2小時(shí)之內(nèi)是不會(huì)轉(zhuǎn)換姿勢(shì)的。也就是說(shuō)夫妻間至少2小時(shí)內(nèi)都是呼吸著同一片“廢氣”，就是出現(xiàn)氧氣不足現(xiàn)象。睡覺(jué)本是讓人放松的活動(dòng)，這樣反而會(huì)降低睡眠的愉悅度。

夫妻長(zhǎng)期保持這樣的睡姿，大腦便會(huì)出現(xiàn)間斷性缺氧現(xiàn)象。腦部缺氧對(duì)大腦的傷害是非常嚴(yán)重的，會(huì)直接表現(xiàn)為睡眠質(zhì)量下降，經(jīng)常出現(xiàn)促醒、醒后頭暈等。

所以，本君建議大家還是不要選擇面對(duì)面同呼吸的睡眠姿勢(shì)為好。

2、白天睡眠時(shí)間不可過(guò)長(zhǎng)

午睡的好處有很多，我想大家都已經(jīng)親身體驗(yàn)過(guò)其魅力了，但是本君想要和大家強(qiáng)調(diào)的是，白天睡覺(jué)不可過(guò)久。午睡并不是睡得越久越好，午睡最佳時(shí)間20—30分鐘足矣。如果睡得過(guò)久，起床后會(huì)感覺(jué)到頭暈?zāi)X漲，還會(huì)影響夜晚的正常睡眠。所以，午睡時(shí)間一定要控制好哦。

3、睡前做好清潔工作

睡覺(jué)之前做好個(gè)人的衛(wèi)生清潔工作很重要。睡覺(jué)之前的個(gè)人清潔工作，不僅有利于提高睡眠質(zhì)量，還有利于身體內(nèi)部的健康。睡覺(jué)不刷牙、不洗臉，直接入睡的方式是不科學(xué)的，長(zhǎng)期以往還會(huì)導(dǎo)致各類疾病的產(chǎn)生。所以，本君建議大家在睡覺(jué)之前一定要做好清潔工作。

結(jié)語(yǔ)：上述文章中，本君為大家介紹了睡眠時(shí)間不可過(guò)久，以及睡眠需要注意的一些事項(xiàng)。睡眠可以緩解我們的身體壓力，睡眠還可以幫助身體各機(jī)能恢復(fù)活力，所以保持好的睡眠本身就是是一項(xiàng)很好的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。最后，本君祝愿大家都能擁有健康無(wú)憂的睡眠。