健身常識(shí) 這個(gè)時(shí)間鍛煉等于慢性自殺
在生活當(dāng)中還是有很多的人平時(shí)喜歡鍛煉鍛煉的，有人可能會(huì)選擇晚上，有人可能選擇早上，但是有些鍛煉的時(shí)間段是不正確的，這樣可能會(huì)給身體帶來(lái)不好的影響，那么不能什么時(shí)候鍛煉呢？
許多的年輕人白領(lǐng)都在下班后，都會(huì)到健身房鍛煉一下;因?yàn)樯谟谶\(yùn)動(dòng)嘛，但是運(yùn)動(dòng)也是要看時(shí)間的，并不是任何時(shí)候鍛煉都是有好處的，有時(shí)候鍛煉反而會(huì)起到反作用。
那么晚鍛煉是好習(xí)慣還是壞習(xí)慣呢？通過(guò)事實(shí)證明，晚上鍛煉會(huì)使人越練越累，越?jīng)]勁。下面來(lái)給大家講下下面這個(gè)案例吧，這樣你們就會(huì)明白了。
案例;有個(gè)陜西病人，退休后每晚都到球場(chǎng)去跑步、跳舞，兩年下來(lái)，身體不單沒(méi)有強(qiáng)壯，反而失眠頭暈，血壓也偏高。
對(duì)于這個(gè)問(wèn)題他很苦惱，因?yàn)榛四敲撮L(zhǎng)的時(shí)間用在了鍛煉上面，為什么身體會(huì)不健壯呢？
來(lái)就診時(shí)，醫(yī)師告訴他：“你的身體需要運(yùn)動(dòng)鍛煉。”
他驚訝的說(shuō)：“我每天都有運(yùn)動(dòng)鍛煉，這兩三年來(lái)都沒(méi)有停過(guò)。”
“那你都什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)呢？”
“晚上?。?rdquo;
醫(yī)師說(shuō)，原因正在于此！
所以說(shuō)，大家鍛煉的時(shí)候不要選擇在晚上，這樣可能會(huì)適得其反，在白天大家盡量的抽出一些時(shí)間來(lái)鍛煉鍛煉身體。這樣對(duì)于身體才會(huì)有好處呢！
白天鍛煉是養(yǎng)陽(yáng)氣，晚上鍛煉是傷陽(yáng)氣。所以就以上這個(gè)案例來(lái)說(shuō)，晚上鍛煉是非常傷身體傷健康的，建議有晚上鍛煉習(xí)慣的人，最好停止這個(gè)不好的習(xí)慣哦。直白的說(shuō)，晚上連小鳥(niǎo)都知道藏在森林里，晚上運(yùn)動(dòng)違反自然，不僅得不到鍛煉的效果，還會(huì)損害身體健康。如今很多年輕人都是在下班后到健身房鍛煉，老人們也是一樣，晚上出門一看，大家也會(huì)發(fā)現(xiàn)，廣場(chǎng)上晚上鍛煉的大爺大媽數(shù)不勝數(shù)。
正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》早就這樣講過(guò)了，晚上主張不運(yùn)動(dòng)，不擾動(dòng)筋骨，不汗出傷陽(yáng)。晚上百鳥(niǎo)歸巢，精氣神內(nèi)斂，陽(yáng)氣收藏，毛孔內(nèi)閉，這時(shí)再拉筋練骨，跑步跳舞，就會(huì)筋肉充血，臟腑虧虛，人就會(huì)越來(lái)越?jīng)]勁，就是背道而馳。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》不僅主張晚上少鍛煉，還主張?jiān)缙疱憻捯?ldquo;必待日光”。就如人們通常所說(shuō)的，日出而作，日落而息。隨著太陽(yáng)的升降，人們體內(nèi)的陽(yáng)氣其實(shí)也在隨之而升降著。有些老人在家中晨練太極，常常都是在早上五六點(diǎn)，天還未亮的時(shí)候，他們就開(kāi)始晨練了。在這里，有關(guān)醫(yī)師告訴大家：鍛煉要講究時(shí)機(jī)，不能隨意鍛煉，易傷身。
特別是在秋冬兩個(gè)季節(jié)，不是起的越早鍛煉越好，如果太陽(yáng)還未升起，在涼風(fēng)瑟瑟中晨練，這就不是在鍛煉身體了，而是在自找病受啊。長(zhǎng)期下來(lái)，你們就會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己的身體越來(lái)越不如以前了，你也在困惑的是，自己每天都在鍛煉，為什么身體越來(lái)越不好了呢？而這個(gè)真正的原因就于此。
所以，小編建議大家，如果要運(yùn)動(dòng)鍛煉，就跟著太陽(yáng)走吧。鍛煉雖好事，但也要看準(zhǔn)時(shí)間;晚上最好不要鍛煉，早上鍛煉的話最好等到太陽(yáng)升起，而且也要避開(kāi)下雨天等天氣不好的時(shí)候。
運(yùn)動(dòng)前必做熱身，運(yùn)動(dòng)后必做拉伸
很多人在健身鍛煉前都不是很注意熱身運(yùn)動(dòng)，對(duì)熱身運(yùn)動(dòng)抱有敷衍的態(tài)度。事實(shí)上，健身鍛煉之前，最好的方式就是做一下熱身運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)讓身體可以有效的活動(dòng)氣血，促進(jìn)血液循環(huán)，提升身體的狀態(tài)，為下面的運(yùn)動(dòng)做預(yù)熱;而且熱身運(yùn)動(dòng)可以充分的幫助你舒展、活動(dòng)各關(guān)節(jié)，避免在健身鍛煉中受傷。
健身緩解的順序非常重要
小編相信，現(xiàn)在很多人雖然說(shuō)是到健身房健身，但是有多少人是知道健身的順序是哪些呢。如果想要鍛煉有效果，那就要選擇正確的運(yùn)動(dòng)順序來(lái)進(jìn)行鍛煉。
首先，應(yīng)該先做力量訓(xùn)練。因?yàn)榱α坑?xùn)練的目的是為了增肌、加強(qiáng)力量，在完成了熱身運(yùn)動(dòng)后，身體得到了充分的舒展，就可以做力量訓(xùn)練了。在力量訓(xùn)練的過(guò)程中也應(yīng)該先做大肌群的全身性訓(xùn)練，因?yàn)榇藭r(shí)身體狀態(tài)最好，可以做到全神貫注，到達(dá)全身協(xié)調(diào)。而如果先做局部肌群的鍛煉，則有可能在全身性訓(xùn)練中出現(xiàn)肌群無(wú)力，導(dǎo)致姿勢(shì)不正確，甚至造成運(yùn)動(dòng)傷害。
中老年健身有舒展筋骨為主要目的，本身并沒(méi)有什么太大的安全問(wèn)題。值得注意的是在做諸如拍打身體等運(yùn)動(dòng)時(shí)也需注意順序。拍打身體時(shí)遵循手臂內(nèi)側(cè)從上至下拍打、外側(cè)從下至上拍打，雙腿內(nèi)側(cè)從下往上、外側(cè)從上至下的順序進(jìn)行拍打。拍打的力度不宜重，結(jié)合正確的順序起到順經(jīng)絡(luò)方向活絡(luò)氣血的目的。
通過(guò)本文小編的詳細(xì)介紹，大家了解了健身鍛煉的一些正確的理論方法了嗎？現(xiàn)在炎熱的夏季，很多老年人也在積極的健身鍛煉，以達(dá)到強(qiáng)身健體、祛病延年的目的，但鍛煉也要講究方法時(shí)間，不能一味的敷衍了事，這樣可能會(huì)適得其反，達(dá)不到健身鍛煉的目的，反而還會(huì)對(duì)身體造成傷害。健身需要謹(jǐn)慎，我們要對(duì)自己的身體健康負(fù)責(zé)，請(qǐng)勿亂鍛煉，自找病受。
結(jié)語(yǔ)：俗話說(shuō)生命在于運(yùn)動(dòng)，但是并不是瞎運(yùn)動(dòng)，并不是想什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)就什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)，我們?cè)谏町?dāng)中要講究運(yùn)動(dòng)方法，科學(xué)的去運(yùn)動(dòng)，那么大家對(duì)于究竟什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)好都有所了解了吧！
