如何擁有好身材 每天10分鐘還你完美身材

相信每一個(gè)人都想擁有一個(gè)完美身材，男人如此，女人亦如此，那么到底如何擁有好身材呢？今天小編在這里就教大家一些關(guān)于擁有好身材的方法，下面大家就跟著小編一起來(lái)看看吧！不要錯(cuò)過(guò)哦！

1.洗澡時(shí)按腿

首先小編要介紹的就是洗澡的時(shí)候按腳，因?yàn)槲覀冊(cè)谙丛璧臅r(shí)候人體的溫度會(huì)相對(duì)的提高，很容易促進(jìn)我們身體的血液循環(huán)，具體如何做了，下面小編就為你介紹。

我們可以用沐浴露不停在按摩小腿肚，兩邊各按摩10次;洗完澡后可以適當(dāng)拍打一下小腿肚，洗完澡是腿部血液循環(huán)的好時(shí)機(jī)，適當(dāng)?shù)呐拇?，有助你擁有勻稱的美腿。

2.每晚睡前可以用熱水泡腳

秋天不用太過(guò)熱，適當(dāng)?shù)臏囟燃纯桑莸臅r(shí)候不斷用手揉揉腳踝，進(jìn)而加快血液循環(huán)和新陳代謝，避免水腫。

3.看電視的時(shí)候敲腿

利用看電視的時(shí)間，坐在椅子上，雙腿伸直，單腿抬起，與地面平行，停留10秒再放下，相同動(dòng)作重復(fù)10次，做完換腿再做。這是邊看電視邊做的簡(jiǎn)單有效小方法。

我們?cè)诳措娨暤臅r(shí)候會(huì)有很多的空閑時(shí)間，偶爾的發(fā)個(gè)呆，走個(gè)神，敲敲腿，是很不錯(cuò)的選擇，特別是愛(ài)美的姑娘們，在看電視的時(shí)候可以選擇這個(gè)方法塑身哦！

4.坐著時(shí)小腿抬高

另外也可以把小腿盡量抬高，約15秒后放松。反復(fù)動(dòng)作20次，期間呼吸要均勻，肌肉收縮與放松不斷交替，對(duì)塑造小腿線條有一定的作用。

5.坐著時(shí)雙腿伸直

坐在椅子上，雙腿伸直，腳與地面有一定的距離，然后伸直腳尖，這維持10秒鐘這個(gè)動(dòng)作。

6.飯后壓腿

飯后半小時(shí)，坐在地面上，兩腿伸直，把上身用力往下壓，胸部盡可能壓住腿部。用雙手碰到腳尖，記得雙腿要直，堅(jiān)持35秒鐘，放松一下，再重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，直至大腿感到酸痛為止。

當(dāng)腿部有酸痛感時(shí)，說(shuō)明已經(jīng)有效果了，如果我們長(zhǎng)期堅(jiān)持下去的話，會(huì)有十分明顯的效果，大家平時(shí)可以試試哦！對(duì)我們保持好身材是有很大的幫助的。

7.靠墻站立

飯后半小時(shí)，將兩腿并攏，靠墻站立20分鐘，身體緊貼墻面，這樣有效于燃燒腿部脂肪，纖細(xì)大長(zhǎng)腿很快就能擁有。

8.多晃腿

利用空余時(shí)間，做多些拉伸運(yùn)動(dòng)，如壓腿、晃動(dòng)雙腿等，有助于腿部的脂肪燃燒，減少腿上的贅肉。

9.經(jīng)常踮腳

時(shí)常踮起你的腳尖站立10秒鐘，身體要挺直，無(wú)論你在等車還是在做什么，只要有機(jī)會(huì)就多做這個(gè)動(dòng)作，既簡(jiǎn)單又有效，不要小看這個(gè)動(dòng)作，它可是可以強(qiáng)健小腿的肌肉，消除多余的贅肉。

10.切忽久坐

現(xiàn)在的人大多數(shù)都是在坐著，一站一會(huì)就覺(jué)得累，這也是導(dǎo)致小腿水腫的原因，所以每天應(yīng)該在坐的時(shí)間抽出20分鐘，靠墻站一下，這對(duì)消除腿部水腫很有效果。

11.下蹲運(yùn)動(dòng)

站姿，雙腳打開(kāi)，與肩同寬，兩手臂向前抬起來(lái)，與肩同高，蹲下去，使大腿與小腿呈90度角，然后再站起來(lái)。這鍛煉的是大腿后側(cè)的贅肉。

12.空騎自行車

平躺，然后雙腿抬起來(lái)，開(kāi)始做騎自行車的腳蹬運(yùn)動(dòng)。這需要掌握有規(guī)律的節(jié)奏，不要太快，也不要太慢，這運(yùn)動(dòng)相對(duì)有點(diǎn)難度，做一會(huì)兒就會(huì)很累，長(zhǎng)期堅(jiān)持做的話，效果會(huì)很明顯的哦！

13.側(cè)抬腿

側(cè)躺，上面的腿向上抬起來(lái)，再緩緩地放下去，越高越好，自己規(guī)定個(gè)次數(shù)，完成后，在翻過(guò)去，換另一邊側(cè)躺，兩腿可以交換做運(yùn)動(dòng)。這種運(yùn)動(dòng)是瘦大腿內(nèi)側(cè)的。

14.登山或走樓梯

登山和走樓梯同樣需要耐力，很多成功瘦下大腿的美女，就是用這種辦法達(dá)到的，很簡(jiǎn)單，只需要堅(jiān)持，就ok.這種運(yùn)動(dòng)可以很好的鍛煉到大腿肌肉，使其燃燒脂肪。

15. 敲打按摩大腿的外側(cè)

洗澡時(shí)，可以在大腿上涂上沐浴液，雙手對(duì)大腿做一下按摩，促進(jìn)血液循環(huán)。清晨起來(lái)，可以用手敲打大一兩側(cè)，那是膽經(jīng)的所在，可以促進(jìn)膽汁分泌，從而使深沉代謝加快，血液循環(huán)加速，起到瘦大腿的作用。

塑身的注意事項(xiàng)

1、在一般情況下，初次參加健身訓(xùn)練的人都會(huì)感到非常興奮，特別是當(dāng)鍛煉出效果的時(shí)候。這在很大程度上激勵(lì)著你更多地參加鍛煉。

但是，有一些人一進(jìn)健身房就迫不及待地投入大強(qiáng)度的鍛煉，而忽視了運(yùn)動(dòng)前的熱身。而且過(guò)度的訓(xùn)練往往把自己弄得精疲力盡，影響了正常生活和工作。健身是個(gè)長(zhǎng)期的工程，不要想一天就成為健美先生。

2、早晨醒來(lái)和訓(xùn)練之后，是你進(jìn)餐的兩個(gè)重要時(shí)段。

在艱苦訓(xùn)練的同時(shí)，你需要增加需要，如果你的早晨沒(méi)有吃飽的話，你在稍后的訓(xùn)練中就會(huì)感到饑腸轆轆。美國(guó)科羅拉多州立大學(xué)助理教授杰奎·伯爾尼博士說(shuō)，早晨應(yīng)該包含較多的碳水化合物和一些蛋白質(zhì)。

雞蛋白是比較好的選擇。此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷類食品也是上佳選擇。在訓(xùn)練之后，你應(yīng)立即進(jìn)食，因?yàn)檫@時(shí)你的身體需要補(bǔ)充所消耗的能量。進(jìn)食應(yīng)包含碳水化合物、蛋白質(zhì)、水等，當(dāng)然還有可口的點(diǎn)心。

3、多元的訓(xùn)練對(duì)你有好處，它可以使你的身體機(jī)能均衡地發(fā)展。

有氧運(yùn)動(dòng)雖對(duì)增強(qiáng)耐力和心血管系統(tǒng)有好處，但對(duì)增長(zhǎng)力量、強(qiáng)壯身體作用較小，只有將有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，才能全面地提高身體素質(zhì)。

結(jié)語(yǔ)：我們?cè)谄匠Ｉ町?dāng)中，只要愿意去努力，愿意去鍛煉，還是很容易就會(huì)擁有完美的身材的，要相信功夫不負(fù)有心人，對(duì)于想要獲得好身材的朋友們，不妨用上面小編介紹的方法來(lái)保持好身材哦！希望小編介紹的方法會(huì)給大家?guī)?lái)幫助。