頸椎病治療 這些方法讓頸椎“直立”起來

隨著社會(huì)的變化和生活方式的轉(zhuǎn)變，人們很多人都成為了坐著工作了，也由此很多人的頸椎承受了太大了壓力，從而導(dǎo)致了頸椎病的發(fā)生，那么頸椎病如何治療呢？又應(yīng)該怎么防治頸椎病呢？下面就讓小編給大家介紹一下吧。

目錄

1、頸椎病的原因 2、治療頸椎病的藥膳

3、治療頸椎病的食譜 4、治療頸椎病的運(yùn)動(dòng)

5、易被誤診的頸椎病癥狀 6、治療頸椎病的絕招

7、上班族怎么保養(yǎng)注意頸椎病 8、七個(gè)小妙招防治頸椎病

頸椎病的原因

1.頸椎的退行性變

頸椎退行性改變是頸椎病發(fā)病的主要原因，其中椎間盤的退變尤為重要，是頸椎諸結(jié)構(gòu)退變的首發(fā)因素，并由此演變出一系列頸椎病的病理解剖及病理生理改變。①椎間盤變性;②韌帶-椎間盤間隙的出現(xiàn)與血腫形成;③椎體邊緣骨刺形成;④頸椎其他部位的退變;⑤椎管矢狀徑及容積減小。

2.發(fā)育性頸椎椎管狹窄

近年來已明確頸椎管內(nèi)徑，尤其是矢狀徑，不僅對頸椎病的發(fā)生與發(fā)展，而且與頸椎病的診斷、治療、手術(shù)方法選擇以及預(yù)后判定均有著十分密切的關(guān)系。有些人頸椎退變嚴(yán)重，骨贅增生明顯，但并不發(fā)病，其主要原因是頸椎管矢狀徑較寬，椎管內(nèi)有較大的代償間隙。而有些患者頸椎退變并不十分嚴(yán)重，但癥狀出現(xiàn)早而且比較嚴(yán)重。

3.慢性勞損

慢性勞損是指超過正常生理活動(dòng)范圍最大限度或局部所能耐受時(shí)值的各種超限活動(dòng)。因其有別于明顯的外傷或生活、工作中的意外，因此易被忽視，但其對頸椎病的發(fā)生、發(fā)展、治療及預(yù)后等都有著直接關(guān)系，此種勞損的產(chǎn)生與起因主要來自以下三種情況：

(1)不良的睡眠體位不良的睡眠體位因其持續(xù)時(shí)間長及在大腦處于休息狀態(tài)下不能及時(shí)調(diào)整，則必然造成椎旁肌肉、韌帶及關(guān)節(jié)的平衡失調(diào)。

(2)不當(dāng)?shù)墓ぷ髯藙荽罅拷y(tǒng)計(jì)材料表明某些工作量不大，強(qiáng)度不高，但處于坐位，尤其是低頭工作者的頸椎病發(fā)病率特高，包括家務(wù)勞動(dòng)者、刺繡女工、辦公室人員、打字抄寫者、儀表流水線上的裝配工等等。

(3)不適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉正常的體育鍛煉有助于健康，但超過頸部耐量的活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)，如以頭頸部為負(fù)重支撐點(diǎn)的人體倒立或翻筋斗等，均可加重頸椎的負(fù)荷，尤其在缺乏正確指導(dǎo)的情況下。

4.頸椎的先天性畸形

在對正常人頸椎進(jìn)行健康檢查或作對比研究性攝片時(shí)，常發(fā)現(xiàn)頸椎段可有各種異常所見，其中骨骼明顯畸形約占5%。

治療頸椎病的藥膳

紅薯胡蘿卜糯米粥。紅薯50克、胡蘿卜30克、大棗5~7個(gè)、枸杞10克、糯米100克。將紅薯、胡蘿卜切成方塊;糯米用水泡發(fā)后，用適量水煮開加入其他備品煮熟，常食。

馬齒莧羊肉灌湯蒸包。蕎麥多維營養(yǎng)粉1千克，馬齒莧、羊肉、豬皮凍各250克，芝麻、蝦皮各50克，蔥姜調(diào)味料適量。葷素餡灌湯發(fā)面蒸包，常規(guī)做法。

姜醋煲豬手。豬手1個(gè)，嫩鮮姜、好米醋、紅糖、溫開水適量。將豬手去毛刮凈，水洗，順骨縫劈兩瓣，再折成四截，放入開水鍋氽10分鐘，撈出控去水分;姜切成3分厚片，同豬手、醋、糖一齊放入砂鍋拌勻;倒入溫開水加蓋，慢火煲2小時(shí)，至酥爛。

山丹桃仁粥。山楂30克，丹參15克，桃仁(去皮)6克，粳米50克。原料洗凈，丹參先煎，去渣取汁，再放山楂、桃仁及粳米，加水適量，武火煮沸，文火熬成粥。

頸椎病可能誘發(fā)4大疾病 出現(xiàn)這些癥狀需警惕

現(xiàn)在患上頸椎病的幾率越來越大。但除了脖子僵硬、手指麻木之外，血管疾病、女性乳房脹痛、眩暈等都可能是患上頸椎病的癥狀。

1.頸源性腦血管疾病全國每年近100萬腦血管病人中，其中26%是因頸椎病而誘發(fā)。這是由于椎-基底動(dòng)脈受壓，造成腦供血不足，長期維持這種狀態(tài)，就會(huì)出現(xiàn)頭暈、手足麻木、步態(tài)不穩(wěn)，甚至發(fā)生腦血栓、腦梗死，有些病人可因此導(dǎo)致偏癱。

2.頸源性乳房疼痛多見于中老年女性頸椎病患者，開始覺一側(cè)乳房或胸大肌疼痛，間斷隱疼或陣發(fā)性刺痛，向一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)頭部時(shí)最為明顯，有時(shí)疼痛難以忍受。這種疼痛被誤診為心絞痛或胸膜炎。由于增生骨壓迫第6、7頸椎的神經(jīng)所致。

3.頸源性眩暈癥有的人患“高血壓”久治不愈，最后檢查竟是頸椎病。頸椎病可引起血壓增高或降低。這類病人常伴有頸部疼痛、發(fā)緊、上肢麻木等頸椎病癥狀。這與頸椎病所致椎基底動(dòng)脈供血失常和交感神經(jīng)受刺激發(fā)生功能紊亂有關(guān)。

4.頸源性視力障礙有些頸椎病患者首先表現(xiàn)為視力障礙，如視力下降、間歇性視力模糊、一眼或雙眼脹痛、怕光、流波、瞳孔不等，甚至視野縮小、視力脫減等。不少病人感覺到當(dāng)頭頸部長時(shí)間處于某種特殊不良姿勢時(shí)出現(xiàn)視力障礙。這種視力障礙與頸椎病造成自主神經(jīng)功能紊亂及椎基底動(dòng)脈供血不足而引發(fā)的大腦枕葉視覺中樞缺血性病損有關(guān)。

治療頸椎病的食譜

一、川芎白芷燉魚頭

15克川芎，15克白芷，1個(gè)鳙魚頭，各適量蔥、生姜、鹽、料酒。分別將川芎、白芷切片，和洗凈的鳙魚頭一起放到鍋里面，加蔥、姜、料酒、鹽、水適量，先用武火將其燒沸后，改用文火來燉熟。佐餐吃，每天1次。能起到祛風(fēng)散寒，活血通絡(luò)的效果。

二、天麻燉魚頭

10克天麻，1個(gè)鮮鳙魚頭，3片生姜。鳙魚頭、天麻、生姜放燉盅里面，加適量清水，隔水燉熟，調(diào)味就可以了。能起到補(bǔ)益肝腎，祛風(fēng)通絡(luò)的作用。對于頸動(dòng)脈型頸椎病很適合。

三、葛根煲豬脊骨

30克葛根，500克豬脊骨。葛根去皮切片，豬脊骨切段，一起放到鍋里面，加適量清水來煲湯。喝湯吃肉，經(jīng)常吃是有效果的。能起到益氣養(yǎng)陰，舒筋活絡(luò)的效果。對于神經(jīng)根型頸椎病很有效。

四、桑枝煲雞

60克老桑枝，1只母雞(大概1000克)，少許食鹽。洗凈雞，切塊，和老桑枝一起放鍋里面，加水適量煲湯，調(diào)味，喝湯吃雞肉。能補(bǔ)腎精，通經(jīng)絡(luò)。對于神經(jīng)根型頸椎病很適合。

五、杭芍桃仁粥

20克杭白芍，15克桃仁，60克粳米。先把白芍水煎取液500毫升，再洗凈桃仁，搗爛如泥，加水來研汁去渣，二汁液和粳米煮熟。喝這樣的粥能養(yǎng)血，活血，通絡(luò)，對于氣滯血瘀型頸椎病很適合。

六、木瓜陳皮粥

各10克陳皮、木瓜、絲瓜絡(luò)、川貝母，50克粳米。洗凈原料，先煎陳皮、木瓜、絲瓜絡(luò)，去渣取汁，川貝母(切碎)加入，加適量冰糖就可以了。除濕，化痰，通絡(luò)。對于痰濕阻絡(luò)型頸椎病很適合。

七、參芪龍眼粥

各20克黃芪、黨參、桂圓肉、枸杞子，50克粳米。洗凈原料，切碎黨參、黃芪，先煎取汁，加適量水煮沸，桂圓肉、枸杞子還有粳米加入，文火煮成粥，加白糖適量就可以了。能補(bǔ)氣養(yǎng)血。對于氣血虧虛型頸椎病很適合。

八、川烏粥

12克生川烏，50克香米，慢火熬熟，下1茶匙姜汁，3大匙蜂蜜，攪勻，空腹進(jìn)行啜服，能起到散寒通痹的效果，對于經(jīng)絡(luò)痹阻型頸椎病很適合。

不同類型頸椎病的不同食療

【木瓜陳皮粥】

原料：木瓜10g，陳皮10g，絲瓜絡(luò)10g，川貝母10g，粳米50g。

制法：原料洗凈，木瓜、陳皮、絲瓜絡(luò)先煎，去渣取汁，加入川貝母(切碎)，加冰糖適量即成。

功效：化痰除濕通絡(luò)，適用于治療痰濕阻絡(luò)型頸椎病。

【山丹桃仁粥】

原料：山植30g，丹參15g，桃仁(去皮)6g，粳米50g。

制法：將上述原料洗凈，丹參先煎，去渣取汁，再放山楂、桃仁及粳米，加水適量，武火煮沸，文火熬成粥。

功效：活血化瘀，通絡(luò)止痛，適用于治療氣滯血瘀型頸椎病。

【五子羊肉湯】

原料：羊肉250g，枸杞子10g，菟絲子10g，女貞子10g，五味子10g，桑椹子10g，當(dāng)歸10g，生姜10g，肉桂5g。

制法：將原料洗凈，菟絲子、女貞子、五味子用紗布包好，羊肉切成片，將當(dāng)歸、生姜、米酒、花生油和羊肉放入沙鍋，加水、鹽適量，武火煮沸后，文火煎半小時(shí)，取出紗布包，剩下的材料中加人蜂蜜適量。

功效：補(bǔ)肝腎，益氣血，適用于治療肝腎虧虛型頸椎病。

治療頸椎病的運(yùn)動(dòng)

頸椎病如何鍛煉？在這個(gè)快節(jié)奏的生活環(huán)境中，頸椎病已成為一種生活常見病，而教師、編輯、IT工作者等都是頸椎病的高發(fā)人群，這與產(chǎn)時(shí)間伏案工作、缺少必要運(yùn)動(dòng)有很大關(guān)系。

頸椎病有什么癥狀

常見并發(fā)癥一、頸椎病患者出現(xiàn)視力障礙。表現(xiàn)為視力下降、眼脹痛、怕光、流淚、瞳孔大小不等，甚至出現(xiàn)視野縮小和視力銳減，個(gè)別患者還可發(fā)生失明。這與頸椎病造成自主神經(jīng)紊亂及椎--基底動(dòng)脈供血不足而引發(fā)的大腦枕葉視覺中樞缺血性病損有關(guān)。

常見并發(fā)癥二、高血壓頸椎病。這兩種疾病時(shí)常相伴而行，一旦發(fā)生頸椎病，隨著病情發(fā)展可引起血壓升高或降低，其中以血壓升高為多，稱為“頸性高血壓”。由于頸椎病和高血壓病皆為中老年人的常見病，故兩者常常并存。

常見并發(fā)癥三、頸椎病導(dǎo)致下肢障礙，乃至徹底癱瘓。早期表現(xiàn)為下肢麻木、疼痛、跛行，有的患者在走路時(shí)有如踏棉花的感覺，個(gè)別患者還可伴有排便、排尿障礙，如尿頻、尿急、排尿不暢或大小便失禁等。這是因?yàn)樽刁w側(cè)束受到頸骨刺的刺激或壓迫，導(dǎo)致下肢運(yùn)動(dòng)和感覺障礙所致。

常見并發(fā)癥四、頸椎性心臟疾病。表現(xiàn)為心前區(qū)疼痛、胸悶、心律失常(如中搏等)及心電圖ST段改變，易被誤診為冠心病。這是頸背神經(jīng)根受頸椎骨刺的刺激和壓迫所致。

那頸椎病如何鍛煉呢？以下4種運(yùn)動(dòng)方式可以有效防治頸椎病。

1、疾走或者慢跑

輕松的疾走或慢跑，是一種全身都參與的運(yùn)動(dòng)。通過有節(jié)奏的肌肉交替收縮和舒張，鍛煉了脊柱關(guān)節(jié)的平衡和協(xié)調(diào)能力，提高肌肉耐力。慢跑時(shí)所供給的氧氣較靜坐時(shí)多8~12倍。同時(shí)，慢跑運(yùn)動(dòng)可使人體產(chǎn)生一種低頻振動(dòng)，讓血管平滑肌得到鍛煉，從而增加血管的張力。對于長期伏案工作的人可以有效緩解肌肉疲勞，改善局部血液循環(huán)，舒緩緊張情緒。相對頸椎病患來說，疾走更應(yīng)該提倡，它的效果不比慢跑差，而運(yùn)動(dòng)時(shí)對脊柱各關(guān)節(jié)的沖擊要比慢跑小得多。

2、騎自行車

自行車在我國是一種很普通且十分便利的交通工具，人們在上下班和郊游時(shí)都經(jīng)常用它。研究表明，騎自行車和跑步、游泳一樣，是一種能改善心肺功能的耐力性鍛煉。還可提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性，預(yù)防大腦老化，并可使下肢髖、膝、踝3對關(guān)節(jié)和頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉、韌帶得到相應(yīng)的鍛煉。

騎車的動(dòng)作是雙手前探，兩肩上聳，頭頸上揚(yáng)。這個(gè)姿勢剛好和平寸大多數(shù)人的工作的姿勢相反。平時(shí)大家在電腦前需要長時(shí)間低頭屈頸，這就造成了頸背部肌群的過度緊張疲乏，是肌肉僵硬、頸部不適等癥狀的病因。而騎車卻使頭仰起來，起到了反向的治療作用，使平常緊張的肌肉韌帶得到牽伸，松弛的肌肉得釗鍛煉。這是騎車預(yù)防頸椎病的關(guān)鍵所在。

3、游泳

游泳時(shí)，人體與陽光、空氣、水發(fā)生接觸，對促進(jìn)新陳代謝、擴(kuò)張皮膚血管、增強(qiáng)身體抗病能力大有益處。游泳也是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，除有助于減肥、塑造形體外，還可預(yù)防治療頸椎病。游泳時(shí)，因?yàn)樾枰獡Q氣，頸部要從水而努力上抬，使頭邡露出水面呼吸，同時(shí)雙手交替前探，用力劃水。這樣的動(dòng)作會(huì)使頸背部的肌肉加倍做功，同樣是與平時(shí)姿勢相反的“非正常運(yùn)動(dòng)狀態(tài)”。由于水的阻力是空氣中的20多倍，因此游泳是非常充分的鍛煉，這樣不僅緩解了平時(shí)單調(diào)的伏案動(dòng)作導(dǎo)致的頸部肌肉緊張不適，而且加速了血液循環(huán)，舒緩疲勞。

4、放風(fēng)箏

放風(fēng)箏這項(xiàng)活動(dòng)的健身與醫(yī)療功效，很早以前就受到人們重視。放風(fēng)箏時(shí)，極目碧空，看風(fēng)箏隨風(fēng)飄逸，在藍(lán)天白云間搖曳翻騰，可調(diào)節(jié)視力，消除眼肌疲勞，預(yù)防近視。此外，放風(fēng)箏還是一項(xiàng)能夠防治頸椎病的活動(dòng)。

放風(fēng)箏時(shí)，受興趣的驅(qū)使，人要仰首舉目，挺胸抬頭，左顧右盼，仰俯有度。經(jīng)常放風(fēng)箏，可以保持頸椎、脊柱的肌張力，保持韌帶的彈性和椎關(guān)節(jié)的靈活性，增強(qiáng)骨質(zhì)代謝，加強(qiáng)頸椎、脊柱的代償功能，既不損傷椎體，又可預(yù)防椎骨和韌帶的退化。可以說放風(fēng)箏是防治頸椎病的一個(gè)“秘方”。

6種頸椎病癥狀易被誤診

提到頸椎病，很多人只會(huì)想到“脖子酸痛”。然而有關(guān)專家認(rèn)為，其實(shí)頸椎不僅影響人的頸肩，還可能引起心律失常、頭痛眩暈、胃痛腹瀉、血壓異常甚至性功能障礙等。經(jīng)常有患者輾轉(zhuǎn)于內(nèi)科、外科、神經(jīng)科、內(nèi)分泌科、婦科、耳鼻喉科、眼科等科室，最后才發(fā)現(xiàn)是頸椎的問題。

頸椎椎管位于大腦的神經(jīng)要道，全身各部位的感覺指令都必須從這里經(jīng)過才能上傳到總司令部——大腦。這里范圍大且位置特殊，中年之后便進(jìn)入多事之秋。

有6種由頸椎疾病引發(fā)的癥狀，很容易被誤診為其他疾病?；颊咭欢ㄒ皶r(shí)撕掉頸椎病的“偽裝”，及時(shí)就醫(yī)。

易被誤診的頸椎病癥狀

高血壓

頸椎病容易被高血壓掩蓋，患者往往關(guān)注高血壓更甚，但事實(shí)上頸椎病可導(dǎo)致血壓升高或降低。這與骨質(zhì)刺激交感神經(jīng)有關(guān)。與單純的高血壓病人不同的是，有頸椎病的患者還常伴有頸部疼痛、上肢麻木等現(xiàn)象。

心絞痛或胸膜炎

乳房疼痛：增生骨贅壓迫刺激第6、7頸椎的神經(jīng)根所致，發(fā)生于左側(cè)易被誤診為心絞痛，發(fā)生右側(cè)易被誤診為胸膜炎。實(shí)際上，這是因?yàn)轭i椎增生的部位壓迫了第6、7頸椎的神經(jīng)根。由于疼痛位置與心臟過近，容易誤認(rèn)為心絞痛或胸膜炎。

腦動(dòng)脈硬化或小腦疾患

患者會(huì)在行走中因突然扭頭、身體失去支持而摔倒，容易被誤診為腦動(dòng)脈硬化或小腦疾病，這是由增生的骨質(zhì)壓迫椎動(dòng)脈引起的。

食道癌

患者感覺咽部發(fā)癢，有異物感，后來逐漸發(fā)展為吞咽困難。間斷發(fā)作，時(shí)輕時(shí)重，向左側(cè)轉(zhuǎn)頭時(shí)最為明顯，并伴有惡心、嘔吐。很多患者首先懷疑是食道癌，這其實(shí)是頸椎前緣骨質(zhì)增生壓迫食管所致。因此建議可以先做喉鏡、胃鏡排除癌變，再做CT掃描確診。

下肢癱瘓或排便障礙

由于肢體和排便問題在癥狀上表現(xiàn)更嚴(yán)重，因此患者往往忽略頸椎問題。這種情況多是由于脊髓的椎體側(cè)束神經(jīng)受到壓迫、刺激所致。

視力障礙

這種情況是由于頸椎病造成的植物神經(jīng)功能障礙。具體表現(xiàn)為患者的視力下降、間歇性視力模糊、一只眼或雙眼脹痛、怕光、流淚、視野縮小等，有時(shí)還伴隨著頸部疼痛。

治療頸椎病 先查明病因

患上頸腰椎病后，患者不僅會(huì)感覺肩部疼痛、僵直，還有手臂麻木感、頭痛、眩暈、耳鳴、嘔吐、胸悶、心悸多汗、腰腿疼痛、跛行、走路吃力、步態(tài)失穩(wěn)等，嚴(yán)重者因而喪失勞動(dòng)力，甚至生活不能自理。專家提示，廣大患者首先要找到頸腰椎病發(fā)病原因，才好對癥治療。

頸腰椎病病因構(gòu)成

頸腰椎是人體的支柱，其中央的椎管又是人體神經(jīng)傳導(dǎo)的通道和中樞，全身的運(yùn)動(dòng)感覺和其他各種功能都需通過頸腰椎的神經(jīng)來傳導(dǎo)。所以，頸腰椎及其周圍的軟組織(肌肉、肌腱、筋脈等)勞損后就會(huì)引起人體的力平衡失調(diào)，頸腰椎就會(huì)產(chǎn)生側(cè)彎或骨移位(俗稱骨錯(cuò)縫)，甚至產(chǎn)生椎間盤脫出，壓迫神經(jīng)，從而導(dǎo)致頸腰椎部位的一系列病癥。頸椎神經(jīng)受壓則會(huì)出現(xiàn)頑固性頭痛、頸部不適、手足麻木或突然跌倒等。如果腰椎神經(jīng)受壓，則會(huì)產(chǎn)生腰痛及腿痛，甚至不能坐臥，抬腿困難，不敢彎腰，足跟或拇指麻木等癥狀，這些病癥統(tǒng)稱為頸腰椎綜合癥。

頸、腰椎病大都屬于人體的退行性病變。這是因?yàn)槟挲g的增長，椎間盤的退行性改變引起頸椎管或椎間孔變形、狹窄，刺激、壓迫頸部脊髓、神經(jīng)根、交感神經(jīng)，造成其結(jié)構(gòu)或功能性損害。脊髓型頸椎病表現(xiàn)為四肢無力、僵硬、肌張力高、腱反射亢進(jìn);神經(jīng)根型頸椎病表現(xiàn)為頸部僵硬、活動(dòng)受限，上肢放射痛、麻木、肌力減退;椎動(dòng)脈型頸椎病表現(xiàn)為頭痛、頭暈等腦血管痙攣癥狀及眩暈、惡心、耳嗚、視物不清等腦缺血癥狀;交感神經(jīng)型頸椎病出現(xiàn)心動(dòng)過速或過緩、雙上肢及頭面部血管痙攣或擴(kuò)張。

有關(guān)專家提醒腰腿痛的患者，選擇專業(yè)治療腰椎病的醫(yī)院固然是明智之舉，但是治療前一定要查清病因，通過CT或核磁共振的檢查，可以科學(xué)準(zhǔn)確地查出病因，只有這樣才能針對性地一步到位治好疾病。所以，患者一旦患有上述癥狀，一定要到專業(yè)的頸腰椎病治療機(jī)構(gòu)去檢查、確診，以免誤診誤治。

頸椎病怎么治療 6個(gè)小絕招預(yù)防頸椎病

頸椎病又稱頸椎綜合征，是頸椎骨關(guān)節(jié)炎、增生性頸椎炎、頸神經(jīng)根綜合征、頸椎間盤脫出癥的總稱，是一種以退行性病理改變?yōu)榛A(chǔ)的疾患。主要由于頸椎長期勞損、骨質(zhì)增生，或椎間盤脫出、韌帶增厚，致使頸椎脊髓、神經(jīng)根或椎動(dòng)脈受壓，出現(xiàn)一系列功能障礙的臨床綜合征。

搖頭晃腦鍛煉頸椎

1、頭手對抗訓(xùn)練

主要做法是：雙手十指交叉放在頸部，頭用力向后伸，手用力阻擋，對抗用力，頭雖沒動(dòng)，但通過兩個(gè)方向力的較量讓相應(yīng)的頸部肌肉進(jìn)行收縮;同樣，我們可以用手抵住頭的左側(cè)，頭向左偏，手與頭相抵抗，右側(cè)同理。也可以左右旋轉(zhuǎn)一下頸部，用手揉按一下頸部肌肉，這種運(yùn)動(dòng)可以讓頸部緊張的肌肉放松一下，對頸部有很好的保護(hù)作用。

2、“米”字操

方式是以頭為“筆”，按以下順序反復(fù)書寫“米”字：先寫一橫，頭盡量由左到右畫一橫，頭回到正位;再寫一豎，頭頸盡量向前上方拉伸，自上而下畫一豎線，頭回到正位;頭頸盡量向左上方拉伸成45度角，頭回到正位，同法書寫米字右上點(diǎn)，頭回正位，頭頸盡量向右上方拉伸，向左下方畫一撇，頭頸回到正位;頭盡量向左前上方拉伸，向右下方畫一捺，恢復(fù)頭頸正位。動(dòng)作宜柔和，切忌用力過猛，每日做1～2次，以感覺頭、頸、肩輕快和舒適為度。

3、挺胸抬頭、左顧右盼

離開辦公室后，運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)健頸椎的最好方式。春天去郊外放風(fēng)箏時(shí)，挺胸抬頭，左顧右盼，可以保持頸椎、脊柱的肌張力，實(shí)在是老祖宗留給我們防治頸椎病的一個(gè)好方法。而游泳的時(shí)候頭總是向上抬，頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉，而且人在水中沒有任何負(fù)擔(dān)，也不會(huì)對椎間盤造成任何的損傷，算得上是比較愜意的鍛煉頸椎的方式。

選個(gè)合適的枕頭

高度合適。枕頭的適宜高度，以9-10厘米較為合適，具體尺寸還要因每個(gè)人的生理特征，尤其是頸部生理弧度而定。肩寬體胖者枕頭可略高一些，瘦小的人則可稍低些。

習(xí)慣仰睡的人，枕頭高度應(yīng)以壓縮后與自己的拳頭高度(握拳虎口向上的高度為拳高標(biāo)準(zhǔn))相等為宜;習(xí)慣側(cè)睡的人，枕頭高度應(yīng)以壓縮后與自己的一側(cè)肩寬高度一致為宜。當(dāng)然，無論仰睡、側(cè)睡都能保持頸部正常生理弧度的頸椎病枕頭是最理想的。

軟硬適中。頸椎病枕頭應(yīng)該選擇稍微柔軟些，但又不失一定硬度的類型，一方面可以減少頸椎病枕頭和頭皮之間的壓強(qiáng)，另一方面又保持了不均勻的壓強(qiáng)，使血液可從壓力較小的地方通過。頸椎病枕頭只要稍有彈性即可，彈性過大會(huì)造成頸部肌肉疲勞和損傷。

枕芯填充物。常用的有：①蕎麥殼：價(jià)廉，透氣性好，可隨時(shí)調(diào)節(jié)枕頭的高低。②蒲絨：質(zhì)地柔軟，透氣性好，可隨時(shí)調(diào)節(jié)高低。③綠豆殼：不僅透氣性好，而且清涼解暑，如果加上適量的茶葉或薄荷則更好。

治療頸椎病的絕招

1、曬脖子

太陽光照射可造成局部加熱，能加速局部血液循環(huán)，使得血?dú)夂徒?jīng)絡(luò)暢通，也有利于營養(yǎng)成分的輸送，可以緩解頸椎的疼痛，有助于頸椎病康復(fù)。此外，經(jīng)常曬太陽有助于維生素D的吸收，進(jìn)而促進(jìn)腸道對鈣、磷吸收，有防治骨質(zhì)疏松的作用。

2、按摩風(fēng)池穴

風(fēng)池穴位置：在項(xiàng)部，枕骨之下，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處。

方法：雙手點(diǎn)揉，揉時(shí)注意閉眼，以酸脹為佳。共1分鐘。

3、電腦一族：抬高顯示器

把電腦顯示屏的位置抬高幾公分，或者給電腦顯示屏墊了幾本厚書，這樣就把以前的低頭動(dòng)作改為抬頭，從源頭上預(yù)防頸椎病的發(fā)生。同時(shí)，不要長期保持一個(gè)坐姿，多站起來活動(dòng)活動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)一下腦袋。

4、辦公室里放條小圍巾

有頸椎疾病的人一定要注意保暖?？梢杂煤耖L圍巾把脖子圍上，這樣可以避免頸部受寒，消除頸椎病的誘發(fā)因素。頸部保暖不僅可以避免頸部疲勞，而且可以避免頭頸部血管因受寒而收縮，使腦部的血液循環(huán)減慢。建議女性在辦公室里放條小圍巾，尤其夏天的時(shí)候，空調(diào)吹得很涼時(shí)可以系上擋擋涼氣。

5、炒鹽熱敷

在小口袋里放點(diǎn)炒熱的鹽，稍微涼一下，放在頸椎上，等鹽全涼了再拿下來，這樣可以發(fā)熱活血。還可以睡覺前把姜切成絲放在袋子里系脖子上，原理估計(jì)都是熱敷。

6、每周一兩次蛙泳

蛙泳在換氣時(shí)頸部從平行于水面向后向上仰起，頭部露出水面呼吸，頭頸始終處于一低、一仰的狀態(tài)，正好符合頸椎病的鍛煉原則，因此能對預(yù)防和治療頸椎病起到積極的作用。打羽毛球接高球時(shí)的動(dòng)作原理與蛙泳大致相同。蛙游及打羽毛球防治頸椎病要因時(shí)、因人而異，嚴(yán)重的頸椎病患者就不能進(jìn)行游泳鍛煉。

上班族怎么保養(yǎng)注意頸椎病

1.工間休息

長期從事案頭工作的人，應(yīng)增加工間休息和活動(dòng)時(shí)間，以增強(qiáng)全身的血液循環(huán)，消除局部肌肉疲勞，預(yù)防和緩解頸椎的勞損。

2.枕頭合適

合適的枕頭對預(yù)防和治療頸椎病有重要意義。一般仰臥者枕高一拳，側(cè)臥者枕高一拳半，約10cm左右。枕芯以木棉、蕎麥皮為好，裝填量要適當(dāng)，以保持一定的硬度和彈性。彈性過大的枕頭容易造成頸部肌肉的疲勞和損傷。習(xí)慣仰臥者最好在頸下墊一小枕頭，以保持頸椎的生理彎曲。習(xí)慣側(cè)臥者應(yīng)將枕頭充塞到面部與肩部的空隙中，以減輕頸部的負(fù)擔(dān)。

3.防止損傷

平時(shí)應(yīng)防止頸部外傷及落枕，以免頸椎韌帶損傷，使頸椎的穩(wěn)定性受到破壞，進(jìn)而誘發(fā)或加重頸椎病。

4.頸椎保健操

一擺頭：兩腳分開，自然站立，雙臂下垂，先向左擺36次，再向右擺36次，身子不要?jiǎng)印６D(zhuǎn)頭：兩腳分開，自然站立，雙臂下垂，先從左側(cè)向右轉(zhuǎn)36次，反過來從右側(cè)向左轉(zhuǎn)36次，角度越大越好，但動(dòng)作不要太快。三伸頭：姿勢同上，把頭向前伸36次。四聳肩：兩腳分開，同肩寬，雙臂下垂，全身放松，聳肩36次。此法舒筋活血，強(qiáng)健筋骨，且簡單易學(xué)，每天1次，堅(jiān)持治療，自可獲效。

5.避免長期低頭姿勢

要避免長時(shí)間低頭工作，銀行與財(cái)會(huì)專業(yè)人士、辦公室伏案工作、電腦操作等人員，這種體位使頸部肌肉、韌帶長時(shí)間受到牽拉而勞損，促使頸椎椎間盤發(fā)生退變。

6.頸部放置在生理狀態(tài)下休息

一般成年人頸部墊高約10公分較好，高枕使頸部處于屈曲狀態(tài)，其結(jié)果與低頭姿勢相同。

7.避免頸部外傷

乘車外出應(yīng)系好安全帶并避免在車上睡覺，以免急剎車時(shí)因頸部肌肉松弛而損傷頸椎。出現(xiàn)頸肩臂痛時(shí)，在明確診斷并除外頸椎管狹窄后，可行輕柔按摩，避免過重的旋轉(zhuǎn)手法，以免損傷椎間盤。

8.避免風(fēng)寒、潮濕

夏天注意避免風(fēng)扇、空調(diào)直接吹向頸部，出汗后不要直接吹冷風(fēng)，或用冷水沖洗頭頸部，或在涼枕上睡覺。

上班族預(yù)防頸椎病可以多吃藥膳

頸椎病原本是中老年人的常見病和多發(fā)病之一，其發(fā)病率隨年齡升高而升高。但是由于生活習(xí)慣、工作環(huán)境等影響，頸椎病越來越有年輕化的趨勢。那么，面對頸椎病我們到底該怎么辦呢？今天小編為你推薦4款藥膳有效緩解頸椎病，希望對你有用呦！

藥膳一：紅薯胡蘿卜糯米粥

紅薯50克、胡蘿卜30克、大棗5~7個(gè)、枸杞10克、糯米100克。將紅薯、胡蘿卜切成方塊;糯米用水泡發(fā)后，用適量水煮開加入其他備品煮熟，常食。

藥膳二：馬齒莧羊肉灌湯蒸包

蕎麥多維營養(yǎng)粉1千克，馬齒莧、羊肉、豬皮凍各250克，芝麻、蝦皮各50克，蔥姜調(diào)味料適量。葷素餡灌湯發(fā)面蒸包，常規(guī)做法。

藥膳三：姜醋煲豬手

豬手1個(gè)，嫩鮮姜、好米醋、紅糖、溫開水適量。將豬手去毛刮凈，水洗，順骨縫劈兩瓣，再折成四截，放入開水鍋氽10分鐘，撈出控去水分;姜切成3分厚片，同豬手、醋、糖一齊放入砂鍋拌勻;倒入溫開水加蓋，慢火煲2小時(shí)，至酥爛。

藥膳四：山丹桃仁粥

山楂30克，丹參15克，桃仁(去皮)6克，粳米50克。原料洗凈，丹參先煎，去渣取汁，再放山楂、桃仁及粳米，加水適量，武火煮沸，文火熬成粥。

以上就是有關(guān)4款藥膳有效緩解頸椎病的詳細(xì)介紹，在日常生活中，廣大朋友們可以多了解頸椎病的相關(guān)知識，積極做好防治頸椎病的工作，同時(shí)還可以通過上述4款藥膳有效緩解頸椎病等。

七個(gè)小妙招防治頸椎病

相信很多都市白領(lǐng)都有深刻的體會(huì)，自己的脊椎經(jīng)常感覺疼痛。

熱敷療法改善疼痛上班族是頸椎病的高發(fā)人群，由于每天長時(shí)間坐著辦公，導(dǎo)致頸椎病高發(fā)，這對于上班族的養(yǎng)生工作來說十分不利的，那么我們應(yīng)該怎么預(yù)防與治療頸椎病呢？下面小編就為大家介紹七個(gè)小妙招吧。

1、改變坐姿

OL由于工作原因需要長期低頭伏案工作，使頸椎長時(shí)間處于屈曲位或某些特定體位，使頸部肌肉長期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)，頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，進(jìn)而引發(fā)發(fā)生頸椎病。

很多的專家都有提醒，不能一直坐著，這樣對脊椎是非常不好的。

骨科專家提示，一個(gè)固定姿勢不能保持超過一小時(shí)，一小時(shí)后要活動(dòng)一下頸肩部，做做保健操，如果低頭時(shí)間太久就一定會(huì)影響到頸椎的健康。

OL在辦公室里的坐姿也是千奇百怪，很多人不管坐姿是否正確，只求舒服既可，這也是引發(fā)頸椎病的禍?zhǔn)字弧?/p>

正確的坐姿應(yīng)該是保持頸部直立，使頭部獲得有力的支撐，兩肩自然下垂，手肘彎曲呈90度;腰背部挺直，上身與大腿成90度;大腿與小腿成90度，并維持雙腳著地。

2、選擇合適的枕頭

睡眠，是每個(gè)上班族都必須要重視的問題。睡眠質(zhì)量，決定了上班族的健康狀況。

健康的生活方式中，一天最少要分給睡眠三分之一的時(shí)間，所以睡得怎么樣是非常重要的。

對于睡得怎么樣，枕頭也是一個(gè)十分重要的影響因素，如果枕頭選的不好，不僅會(huì)加重頸椎病，還會(huì)影響我們的健康。

我們該如何挑選合適的枕頭呢

骨科專家說，正常頸椎的生理曲線是前凸?fàn)?，仰臥時(shí)，如果枕頭過低，頭頸過度后仰，使前凸曲度加大，不僅容易因張力過大而出現(xiàn)疲勞，而且可引起慢性損傷。

但是，如果枕頭過高，頭頸過度前屈，不但使椎體后方的肌肉與韌帶容易勞損，還會(huì)引發(fā)或加重頸椎病。

所以，不論是否患有頸椎病，都要注意保持頸椎前凸的生理體位。

最理想的枕頭高度應(yīng)該在6-10厘米左右，軟硬要適中，最重要的是外形要符合頸部的正常生理曲線，最好是中間低、兩端高、頸肩緣稍高、對緣低的類馬鞍狀，也就是常說的B形枕。

除了選擇合適的枕頭以外，睡姿也很重要，平躺是最有效防止和改善頸椎病的，側(cè)臥或趴著睡，把胳膊壓在頭下等姿勢，都會(huì)增加頸椎的負(fù)擔(dān)。

3、中醫(yī)按摩

頸椎病主要是由于髓核突出壓迫周圍的神經(jīng)或者血管，導(dǎo)致神經(jīng)受壓迫或者血液循環(huán)不暢，進(jìn)而引發(fā)頭部、頸部、肩部、背部、肩膀酸痛，頸部活動(dòng)受限制等癥狀。

中醫(yī)按摩是我國中醫(yī)治療歷史中的奇葩，通過按摩師在患者頸背部兩側(cè)頸型有規(guī)律的來回按摩，并且對其周圍的穴位進(jìn)行點(diǎn)、摁、壓、推等手法，以減輕頸部的壓力，緩解頸部疲勞，以有效的達(dá)到緩解頸椎病的癥狀的目的。

當(dāng)頸椎疲勞不適的時(shí)候，也可以用一些自我按摩的小方法來隨時(shí)緩解。

第一，用雙手拇指腹部按在頭頸交界，后正中線旁一指凹陷處的風(fēng)池穴按l～2 min。

第二，用左手或右手拇、食指自頸后拿捏頸椎兩旁肌肉，或用雙手拇指腹部揉按頸椎兩旁肌肉的酸痛點(diǎn)2～3 min。

第三，將一側(cè)手經(jīng)前方放至肩上部，用手指腹部揉按或拿捏岡上部肌肉2～3 min.再用掌側(cè)叩擊岡上部肌肉10次。

4、熱敷療法

治療早期頸椎病如脖子發(fā)硬、酸痛或受涼后出現(xiàn)輕微疼痛，可用熱敷的方法來改善癥狀。

用伸筋草、透骨草、紅花、羌活、木瓜、姜黃、川椒、艾葉、細(xì)辛、防風(fēng)、威靈仙各20克，加上250克的干凈細(xì)沙，一起放在用紗布做的布袋里，縫好帶口，把藥包在蒸籠上蒸大概40分鐘左右。

然后將藥包取出枕在頸部。開始時(shí)可墊幾層軟布，避免被燙傷，一般熱敷40～60分鐘既可。

如果藥包涼了可以再重新蒸熱一次。每日睡覺前熱敷1次。

熱敷療法的主要目的是促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，活血通絡(luò)，從而起到治療頸椎病的目的。

5、及時(shí)主動(dòng)調(diào)溫

頸椎是非常脆弱的部位，有時(shí)候可能我們的身體還沒有感受到溫度的變化，但是頸椎就已經(jīng)受到了傷害。

這里給大家提供一個(gè)小方法，就是在我們的辦公室里準(zhǔn)備一個(gè)小披肩，那樣我們就能夠隨時(shí)根據(jù)溫度的變化來呵護(hù)自己的頸椎部位了。

6、瑜珈

瑜伽是深受OL喜愛的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，工作之余除了鍛煉身體，還能有效的預(yù)防和治療頸椎病。

據(jù)調(diào)查顯示，瑜珈對頸椎病的防治效果可以達(dá)到82.85%。

瑜伽動(dòng)作緩慢、舒展，每個(gè)動(dòng)作做到個(gè)人的極限而停止。

瑜珈強(qiáng)調(diào)的是靈與肉的合一，所以，練習(xí)瑜珈需要一定的悟性和耐心，其要領(lǐng)在于動(dòng)作與呼吸的配合。

瑜珈可以使骨與骨之間的關(guān)節(jié)松開，讓血液更順暢地流到椎間盤，防止僵化和粘連，這種特效不是一般的活動(dòng)身體、扭腰、伸手、踢腿能代替的。

瑜伽放松倡導(dǎo)冥想，核心時(shí)所思所想遠(yuǎn)離具體的生活內(nèi)容。冥想能很快解除疲勞，克服沮喪，養(yǎng)成習(xí)慣后，睡覺時(shí)躺在床上練習(xí)的話，還能消除失眠。

7、爵士舞

爵士舞已經(jīng)成為一種流行的運(yùn)動(dòng)方式，在娛樂的同時(shí)，還可以緩解慢性肢體關(guān)節(jié)疾病，如肩周炎、脊椎增生、頸椎病等。

爵士舞是人體肢體語言藝術(shù)，也是一種空間性、時(shí)間性和綜合性的動(dòng)態(tài)造型藝術(shù)，急促又富動(dòng)感的動(dòng)作，送胯、扭腰、身體呈波浪形扭動(dòng)，無一不透露著嫵媚與性感，而且健康易學(xué)，具有健身操的功效，是屬于一種外放性的舞蹈，它在自由之中仍有一種規(guī)律的存在。

不但可以緩解生活壓力，還是時(shí)尚潮流運(yùn)動(dòng)，讓生活多一些樂趣。

作為一項(xiàng)高貴優(yōu)雅的運(yùn)動(dòng)，可以幫助現(xiàn)代人調(diào)適忙碌的生活節(jié)奏，而且可以舒展身心，修身養(yǎng)性，陶冶情操，并且對女人的形體，特別是胸部、腹部以及臀部有很好塑形的效果。

結(jié)語：通過上面的介紹，想必大家都了解到了頸椎病應(yīng)該怎么治療了吧。頸椎病，是我們常見的臨床癥狀之一，頸椎病患者的增加也造成了眾多的“頭疼族”，所以我們在日常生活中要注重對頸椎的保護(hù)哦。