這些“黃金比例” 讓你向長(zhǎng)壽跨出99步

隨著生活質(zhì)量的日益提高，大家對(duì)健康的關(guān)注也在逐漸地增加，每天不再是腳步匆匆，不再一味地為了工作廢寢忘食，而是懂得了慢下來(lái)，把工作與生活相結(jié)合，在工作中保持良好的生活習(xí)慣，在生活中更加關(guān)注身心健康，以一種全新的狀態(tài)面對(duì)工作。那怎么樣做才能讓身體更加健康呢？今天就讓小編就告訴大家應(yīng)該如何更健康的養(yǎng)生。

一、饑與飽3：7

中國(guó)人有一句俗語(yǔ)：“吃飯七分飽，健康活到老。”這句話的字面意思很簡(jiǎn)單，就是要我們?cè)诔燥埖臅r(shí)候控制進(jìn)食的量，只要吃到七分飽就可以了，不要太餓也不要太飽，此饑與飽的比例為3：7是最合適的。

晉代醫(yī)學(xué)家葛洪曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“若要長(zhǎng)生，腸中常清;若要不死，腸中無(wú)屎。”如果我們要想活得長(zhǎng)久，就需要經(jīng)常清理腸胃里的東西;如果我們不想死的話，就要做到腸胃中沒(méi)有排泄物。這句話雖然聽起來(lái)有些夸張，但卻深含道理。

我們處在饑餓的狀態(tài)時(shí)，身體是不會(huì)繼續(xù)制造排泄物的，這樣有利于腸道排空毒素，對(duì)我們身體的健康有好處。當(dāng)然這種饑餓的狀態(tài)并不是毫無(wú)節(jié)制的，而是要在一定的合理范圍之內(nèi)，要有計(jì)劃地餓，不能為了餓而餓。

很多人就要問(wèn)了：“七分飽是什么樣的概念呢？”其實(shí)，七分飽的感覺(jué)因人而異，不是很好衡量，這只是一個(gè)形象的說(shuō)法，就像是我們感覺(jué)自己吃的差不多了，但還不想離開飯桌，可要是繼續(xù)吃的話又會(huì)撐，這種似飽非飽的感覺(jué)就是七分飽的狀態(tài)，所以一旦我們有這種感覺(jué)，就不需要再進(jìn)食了。

長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)巴馬老人之所以長(zhǎng)壽，是他們有自然的“饑餓療法”。那些百歲老人從小到大均有饑餓史，老年期后，由于環(huán)境的因素，他們的飲食也僅是日食2餐至3餐，約是每日兩粥一飯，與花天酒地、暴飲暴食無(wú)緣。他們自然的處在近于饑餓的狀態(tài)中，所以他們才能夠活得比正常人更長(zhǎng)久。

二、動(dòng)與靜3：1

中醫(yī)學(xué)上講究動(dòng)靜結(jié)合，因?yàn)?ldquo;動(dòng)則生陽(yáng)，靜則生陰”，只有動(dòng)靜相結(jié)合才能達(dá)到陰陽(yáng)平衡，所以每天有動(dòng)就要有靜，有靜就要有動(dòng)，如果每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，那么就要相應(yīng)的休息10分鐘。以動(dòng)靜3：1的比例是對(duì)身體最有用的生活狀態(tài)。

最常見的動(dòng)的方式不外乎行走、跑步、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)有利于增強(qiáng)心肺耐力，長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能夠增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機(jī)體抵抗力。

而每天閉目10分鐘是最佳的靜養(yǎng)方式，除此以外還有看書、讀報(bào)紙、聽音樂(lè)等方式。這樣可以放松緊繃的神經(jīng)，有利于調(diào)整氣血循環(huán)，長(zhǎng)期堅(jiān)持靜養(yǎng)對(duì)心腦血管疾病、脂肪肝、失眠等癥狀都有一定的改善作用。

三、午睡與夜眠1：21

睡眠是每個(gè)人每天生活中最重要的組成部分，一天二十四個(gè)小時(shí)，其中大約三分之一的時(shí)間我們都在睡眠中度過(guò)，只有有了充足的睡眠，我們才能有充沛的精力面對(duì)工作的挑戰(zhàn)。但是現(xiàn)在很多人只是關(guān)注晚上的睡眠時(shí)間，卻忽視了午睡的重要性。

英國(guó)學(xué)者曾進(jìn)行過(guò)研究調(diào)查，發(fā)現(xiàn)每天午睡10分鐘就可以消除下午的困意，這效果要比晚上多睡兩個(gè)小時(shí)好很多。午睡不僅能提高下午的工作效率，還能預(yù)防冠心病。醫(yī)學(xué)家觀察研究發(fā)現(xiàn)每天午睡30分鐘，可以使體內(nèi)的激素分泌更加平衡，是冠心病的發(fā)病率減少30%。

午睡雖然有很多好處，但也不能貪睡，15-30分鐘最佳，最長(zhǎng)不要超過(guò)60分鐘，要和晚上睡眠時(shí)間相適應(yīng)，因?yàn)槲缢?，?huì)導(dǎo)致失眠，從而引發(fā)睡眠時(shí)間錯(cuò)位的惡性循環(huán)。

正常情況下，成年人在晚上有7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間就足夠調(diào)節(jié)身體機(jī)能，人體有自身的修養(yǎng)規(guī)律，并不是說(shuō)睡的時(shí)間越長(zhǎng)對(duì)身體就越好，關(guān)鍵還是取決于睡眠質(zhì)量，而在睡前喝一杯牛奶，用熱水泡腳都可以提高睡眠質(zhì)量。

四、粗與細(xì)1：3

通常大米和白面稱為“細(xì)糧”，小米、玉米和高粱米稱為“粗糧”。細(xì)糧是我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常食用的，細(xì)糧中含有大量的淀粉，屬于高熱量食物，過(guò)量食用會(huì)消耗人體內(nèi)的鈣，引起骨質(zhì)疏松，因此，在平時(shí)的飲食中不能只吃細(xì)糧，要重視粗細(xì)糧的均衡搭配。

粗糧屬于性平的食物，長(zhǎng)期食用可以避免熱性病的發(fā)生，可以預(yù)防感冒、糖尿病、風(fēng)濕病等疾病，而且粗糧中含有較多的膳食纖維素，可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)，使大便通暢，從而避免攝入過(guò)多的熱能、脂肪、碳水化合物，有防治肥胖的作用。

因此，粗細(xì)糧搭配十分重要，“細(xì)”不能少，“粗”更要搭配好，而通過(guò)研究表明，粗細(xì)糧的比例為1：3的狀態(tài)為最佳，這樣既能發(fā)揮粗糧的功效，又能避免只吃細(xì)糧導(dǎo)致的骨質(zhì)疏松。只有粗細(xì)糧搭配著吃才會(huì)使粗細(xì)糧中的營(yíng)養(yǎng)成分形成互補(bǔ)，以滿足機(jī)體的需要。

結(jié)語(yǔ)：簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的四個(gè)黃金比例就可以讓我們的生活質(zhì)量更上一層樓，也讓我們身體的健康有一個(gè)質(zhì)的飛躍。從現(xiàn)在開始調(diào)整自己每天的四個(gè)比例，相信不久的將來(lái)，大家就會(huì)發(fā)現(xiàn)不一樣的自己，生活的更健康的自己。