做了這三件事輕松擁有好睡眠

睡眠可以看做是是與生俱來的一種“本領(lǐng)”，人在睡眠中可以很好的調(diào)理整個人的狀態(tài)，對于自身的精力恢復(fù)和儲備都有一定的幫助。不幸的是，如今的生活狀態(tài)逼著人不得不放棄許多睡眠的時間，所以睡眠的質(zhì)量就顯得尤為重要！

那么如果可以貪心一點，如何才能更好的讓睡眠保質(zhì)又保量呢？一起來看一下吧！

如何擁有好睡眠？

按摩穴位

作為腳部最為重要的穴位，涌泉穴可以說是當(dāng)仁不讓！常按摩涌泉穴，腎經(jīng)內(nèi)氣可以獲得比之前更有活躍性的刺激、固本培元、延年益壽、散熱生氣，使腎精充足，耳聰目明，發(fā)育正常，精力充沛。

按摩涌泉穴能通過經(jīng)絡(luò)，身體內(nèi)部的一些植物神經(jīng)系統(tǒng)都可以得到有力的促進(jìn)，幫你擴(kuò)張血管、促進(jìn)皮膚血液循環(huán)、加快毒素排出、降低血液粘稠度。

按摩涌泉穴的方式也很多！首先是摩擦涌泉穴，將右腳架在左腿上，以右手握著腳趾，再用左手掌摩擦右腳心的涌泉穴，直至腳心發(fā)熱。再將左腳架在右腿上，以左手掌摩擦右腳心的涌泉穴，也是摩擦到腳心發(fā)熱為止。

其次是“浸泡”涌泉穴，每天晚上臨睡前，用熱水浸泡雙腳，熱水以自己能適應(yīng)為度，加少許食鹽，浸泡15～30分鐘。

最后拍打涌泉穴：在床上取坐位，雙腳自然向上分開，或取盤腿坐位，然后用雙手自然輕緩地拍打涌泉穴，最好拍到腳底有發(fā)熱的感覺。

常喝蜂蜜

蜂蜜是生活中經(jīng)常見到的上佳飲品，從古至今很多人都對其愛不釋手！況且中醫(yī)也有對其極佳的評價，中醫(yī)認(rèn)為“蜂蜜有補(bǔ)中益氣、安五臟、合百藥的功效”，如果在臨睡前喝一杯蜂蜜水，那么對于睡眠的幫助是極大的。

事實上，蜂蜜中的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解神經(jīng)緊張，促進(jìn)睡眠。而且蜂蜜的副作用幾乎沒有，不想其他藥物那樣，或許還會有壓抑、疲憊、分神等副作用。

在天然的食品當(dāng)中，對于大腦神經(jīng)元的幫助最大的便是蜂蜜了，能夠補(bǔ)充身體所需要的能量！而蜂蜜中的果糖、葡萄糖可以很快的被身體極大的吸收，改善血液的營養(yǎng)情況，幫助身體能夠快速除去疲勞，尤其是在高強(qiáng)度的工作和壓力后，效果顯著。

一種好習(xí)慣

每個人的生活習(xí)慣是不盡相同的，尤其是在晚上，很多人都遲遲不肯入睡！要么是長時間的躺在床上或者是坐在床上，要么就是長時間的對著手機(jī)或者是電視，反正總的一個宗旨就是舒服。

但是這樣做的誤區(qū)是很大的！經(jīng)常如此，極大的誤導(dǎo)了我們的大腦不斷的持續(xù)發(fā)出的睡眠信號。一旦信號和身體動作不協(xié)調(diào)，那么就會極其容易出現(xiàn)睡眠障礙。在需要睡眠的時候，大腦和身體的信號出現(xiàn)沖突，失眠也說不定也會發(fā)生！

那么，針對性的預(yù)防此類情況的發(fā)生就顯得尤為重要！建議一定要是有了睡意才能接近床！如果當(dāng)時你有了一絲想睡覺的沖動，而躺在床上10到15分鐘之內(nèi)卻無法入睡，那么說明此時的你還不需要立刻進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

睡眠不足的影響

醫(yī)學(xué)也證實了一點：睡眠是對身體的一種保護(hù)性抑制，可以維護(hù)生命的正常節(jié)律，提高機(jī)體的免疫機(jī)能。而中醫(yī)認(rèn)為，睡眠其實是一種人體陰陽交替的現(xiàn)象，規(guī)律要與自然界太陽的升降出入相一致。

長期睡眠不足的影響也是比較可怕的！人的心情憂慮焦急，免疫力降低，都是有可能發(fā)生的。各類疾病的發(fā)生也是會不間斷的出現(xiàn)，比如神經(jīng)衰弱、感冒亦或是腸胃疾病等等。而充足的睡眠可以使疾病逐漸好轉(zhuǎn)、機(jī)體恢復(fù)，這的確是有證據(jù)可循的。

而且，長期睡眠不足對皮膚的傷害也是有目共睹的！皮膚黯淡，有皺紋，還有黑眼圈都是會出現(xiàn)的情形。當(dāng)你沒有獲得充分的睡眠時，你的身體會釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。

過量的皮質(zhì)醇會分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復(fù)皮膚組織。

結(jié)語：睡眠作為生命中不可或缺的一部分，對人的身體的恢復(fù)和保健都很有裨益。可生活中的各種不如意都會讓你的睡眠大打折扣，今天為大家推薦關(guān)于睡眠的方式，希望可以幫助到你，擁有一個好睡眠，相當(dāng)于大補(bǔ)了一番。