睡眠養(yǎng)生法 秋天這樣睡可防病保健康

進(jìn)入秋天，人們會(huì)感覺疲倦，秋乏是常見情況，做任何事情都會(huì)感覺到?jīng)]有精力，如何調(diào)節(jié)身體，不妨從睡眠著手。睡眠養(yǎng)生法，就是不錯(cuò)的選擇，通過高質(zhì)量睡眠達(dá)到保健身體、補(bǔ)氣養(yǎng)神、促進(jìn)氣化、生精的目的，睡眠養(yǎng)生法也是歷代中醫(yī)一直推崇的養(yǎng)生方法之一，能保健好身體。

要是處于睡眠不足、睡眠缺失的狀態(tài)，會(huì)影響身體調(diào)節(jié)，甚至?xí)莼龊芏嗥渌募膊　：侠淼倪M(jìn)行睡眠，對(duì)身體好處極多。

一、睡眠養(yǎng)生法對(duì)身體好

睡眠養(yǎng)生法，從名字上就看出通過睡眠達(dá)到養(yǎng)生的方法，睡眠不是簡單的躺在床上睡下那么簡單，其中也是有較多的學(xué)問。

科學(xué)、合理地睡眠，是保健身體的前提，也是歷代中醫(yī)一直鼓勵(lì)大家使用的方法，是養(yǎng)生專家較為重視的內(nèi)容。其實(shí)，清代李漁在《笠翁文集》中對(duì)于睡眠養(yǎng)生就有較為獨(dú)到的見解：“養(yǎng)生之訣，當(dāng)以睡眠居先。睡能養(yǎng)氣、能養(yǎng)精、能健脾益胃、能堅(jiān)骨強(qiáng)筋?！笨梢?，在李漁看來，睡眠能夠很好的促進(jìn)氣血的運(yùn)行、養(yǎng)足精氣、調(diào)節(jié)脾胃，強(qiáng)身健骨。

二、睡眠不足的危害

1、造成疲倦

睡眠是調(diào)節(jié)身體的重要方式，即使你的精力再豐富，還是需要睡眠的。當(dāng)睡眠不足時(shí)，造成疲倦是顯而易見的情況。

對(duì)于上班族、學(xué)生來說，常常會(huì)在工作、學(xué)習(xí)中感覺到勞累，這樣對(duì)于工作、學(xué)習(xí)的效率有非常大的影響。

2、傷害腸胃

在夜間睡眠的時(shí)候，身體器官處于調(diào)節(jié)的階段，以腸胃來說，在充足睡眠的過程中能夠得到非常好的調(diào)節(jié)。

睡眠好，腸胃運(yùn)行正常，能避免腸胃病的發(fā)生;睡眠不好，腸胃運(yùn)行受阻，會(huì)造成胃腸病的發(fā)生。更不用說一些人，在睡前喜歡吃一些食物，更是會(huì)造成胃腸道處于工作的狀態(tài)，時(shí)間一長，是非常容易導(dǎo)致胃腸疾病的發(fā)生。

三、如何健康睡眠

一個(gè)人處于睡眠不足的狀態(tài)時(shí)，會(huì)影響到身體的調(diào)節(jié)，那么如何能夠擁有健康的睡眠呢？

1、早睡早起

早睡早起并不是要求你在晚上八點(diǎn)就入睡，第二天早上天還沒亮就起床。生活方式的轉(zhuǎn)變，不少人在晚上常常是凌晨入睡，這樣的睡眠時(shí)間無疑是會(huì)傷害到身體的。

早睡早起一般來說，在晚上十點(diǎn)左右就入睡，在第二天早上六點(diǎn)起床，保持在八個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，對(duì)于身體調(diào)節(jié)是非常好的。

即使你是一個(gè)上班族，晚上會(huì)忙于加班，你也應(yīng)該在晚上早點(diǎn)入睡。對(duì)于一些愛玩的年輕人來說，杜絕晚睡，這樣才能夠更好的保健身體。

2、不吃宵夜

相比白天，晚上的時(shí)間似乎更加充沛，人們有更多的時(shí)間去進(jìn)行吃喝玩樂，下班過后、約上三五好友，吃上一頓大餐是不少年輕人喜歡做的事情。

燒烤攤、海鮮館往往會(huì)聚集較多的人，胡吃海喝是常見的情況，卻不想，長時(shí)間的這樣做，對(duì)于身體調(diào)節(jié)是有非常大的傷害。

晚上吃的太多、吃的太飽，會(huì)造成胃部功能失調(diào)，食物在身體中需要消化，胃部需要分泌較多的胃酸進(jìn)行分解食物，造成身體中的血液會(huì)過多的集中在胃部，造成胃部失調(diào)。

更不用說，一些難以消化的食物，更是會(huì)影響到胃腸道，造成食物的消化出現(xiàn)較大的困難，影響到身體的調(diào)節(jié)。

在這個(gè)時(shí)候，不妨在睡覺前喝一杯牛奶，喝牛奶有利于身體對(duì)鈣的吸收，對(duì)于消除緊張的情緒有非常好的幫助。

3、按摩身體

按摩身體也是保健身體、促進(jìn)睡眠過程中不可或缺的一個(gè)步驟。在我們的身體上，有較多的穴位，通過按摩、刺激能夠起到較好的保健作用。

例如，在睡覺前，按摩頭皮，能夠疏通頭部的血液流動(dòng)，對(duì)于提高大腦思維、提高記憶力、促進(jìn)發(fā)根的營養(yǎng)、減少脫發(fā)有非常好的幫助。進(jìn)而能夠消除大腦的疲勞，對(duì)于緩解疲勞、促進(jìn)睡眠有非常好的幫助。

注重保健的人還會(huì)在平時(shí)進(jìn)行泡腳，泡腳是一年四季都應(yīng)該做的事情，在睡前進(jìn)行泡腳，再進(jìn)行腳部按摩對(duì)于促進(jìn)身體氣血的運(yùn)行、舒經(jīng)活絡(luò)、達(dá)到陰陽平衡有非常好的幫助，這樣對(duì)于入睡也有非常好的功效。

結(jié)語：通過上面關(guān)于睡眠養(yǎng)生法的簡單描述，相信大家對(duì)于睡眠養(yǎng)生的危害以及如何進(jìn)行健康睡眠有了更多的了解，在秋天這樣進(jìn)行入睡對(duì)于健康好處極多，希望大家要特別重視，通過睡眠能夠保健好身體。