早起的好處 長(zhǎng)期堅(jiān)持早起身體竟變成這樣

早睡早起占人體健康的百分之七十，心態(tài)、飲食、調(diào)理各占百分之十，由此可見(jiàn)，早睡早起很重要。那么早起的好處有哪些，今天就一起和360常識(shí)網(wǎng)小編來(lái)學(xué)習(xí)下吧。

如果說(shuō)我們白天是在放電，那么晚上睡覺(jué)就是充電。但是如果晚上只沖了50%的電，白天還要釋放100%，那50%從哪來(lái)的？就是從五臟借。

五臟在古書(shū)中為“五藏”，是“藏”的意思，藏的就是人體的精華，如果總是借，一般人借15年身體就垮了。

年輕的時(shí)候什么感覺(jué)都沒(méi)有，一過(guò)四五十歲了，病就全來(lái)了，其實(shí)這是一段有很長(zhǎng)時(shí)間從量變到質(zhì)變的轉(zhuǎn)化時(shí)間的。

什么時(shí)候起床時(shí)早起？

5點(diǎn)：驚蟄起床

一年有24個(gè)節(jié)氣，而一天就是一年的縮影，也是有24節(jié)氣的。

3點(diǎn)立春，4點(diǎn)雨水，5點(diǎn)驚蟄，6點(diǎn)春分，7點(diǎn)清明，8點(diǎn)谷雨;

9點(diǎn)立夏，10點(diǎn)小滿(mǎn)，11點(diǎn)芒種，12點(diǎn)夏至，13點(diǎn)小暑，14點(diǎn)大暑;

15點(diǎn)立秋，16點(diǎn)處暑，17點(diǎn)白露，18點(diǎn)秋分，19點(diǎn)寒露，20點(diǎn)霜降;

21點(diǎn)立冬，22點(diǎn)小雪，23點(diǎn)大雪，24點(diǎn)冬至，1點(diǎn)小寒，2點(diǎn)大寒。

驚蟄，“眾蟄各潛駭，草木縱橫舒”，蟄為冬眠的動(dòng)物，驚蟄即意味著蟄伏的動(dòng)物在這個(gè)節(jié)氣驚醒，包括狗熊、蛇、青蛙，蟲(chóng)子等等。

不是有人挨家挨戶(hù)的去叫它們起床，動(dòng)物能感覺(jué)到天地之間陽(yáng)氣的變化，所以它們都醒了。

人也是高級(jí)動(dòng)物，但是人們過(guò)多的自我削弱了對(duì)客觀自然的感知度，敏感的人早5點(diǎn)左右會(huì)醒來(lái)，不醒也睡的不那么沉了，不敏感的人，還是呼呼大睡。

人體內(nèi)蟄伏的是什么呢？就是冬眠了一晚上的陽(yáng)氣，也就是說(shuō)在5點(diǎn)驚蟄時(shí)分，人體的陽(yáng)氣要生起來(lái)，就像完成春天的播種一樣。

如何生起來(lái)？只有一個(gè)途徑，就是“春主醒、主動(dòng)”，到5點(diǎn)的時(shí)候，你必須醒了，而且醒了以后必須起來(lái)活動(dòng)，一動(dòng)人的陽(yáng)氣就生起來(lái)了。

可能前一分鐘還躺在床上感覺(jué)特別困，在為起或不起做思想斗爭(zhēng)，當(dāng)一分鐘以后，真正穿衣服起來(lái)一活動(dòng)的時(shí)候，就感覺(jué)突然不困了，為什么，陽(yáng)氣生起來(lái)了?；顒?dòng)半個(gè)小時(shí)，一會(huì)困了可以睡回籠覺(jué)。

不早起的人是沒(méi)勁的，不是起的越晚越精神，反而是越累，不信你一覺(jué)睡到中午12點(diǎn)試試。

不早起，陽(yáng)氣沒(méi)有生起來(lái)，人就乏力，但乏力的同時(shí)人還愛(ài)發(fā)脾氣，因?yàn)殛?yáng)氣憋死為火氣，所以人就脾氣大，體內(nèi)的邪火太大了。

濁酸腐蝕腎，全國(guó)腎病的人大概超過(guò)1億，根源就是起晚了喜歡賴(lài)床，不愿意離開(kāi)溫暖的被窩上廁所，結(jié)果使尿液在體內(nèi)長(zhǎng)時(shí)間滯留，其中的有毒物質(zhì)會(huì)侵害人體健康。

長(zhǎng)期堅(jiān)持早起好處多

世界權(quán)威學(xué)術(shù)機(jī)構(gòu)的多項(xiàng)健康研究再次證明早起的好處，專(zhuān)家們根據(jù)研究結(jié)果總結(jié)了早起的7個(gè)好處：

精力旺盛，不易犯困

研究發(fā)現(xiàn)，早起者通常起床更快，而且頭腦更靈活，能夠快速投入注意力要求較高的工作和學(xué)習(xí)中，也不容易疲勞，精力更旺盛，工作效率更高。

成績(jī)更突出

美國(guó)德克薩斯大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，早起大學(xué)生的成績(jī)比“夜貓子型”大學(xué)生整整高出一個(gè)百分點(diǎn)。研究負(fù)責(zé)人說(shuō)，早起的學(xué)生生活更規(guī)律，準(zhǔn)時(shí)上課，學(xué)習(xí)更主動(dòng)，并且沒(méi)有熬夜帶來(lái)的健康問(wèn)題。

處理事務(wù)更仔細(xì)負(fù)責(zé)

一些研究發(fā)現(xiàn)，早起者頭腦更清醒，遇事提前計(jì)劃，行動(dòng)更加果敢，他們做事情效率更高、組織性更強(qiáng)、目標(biāo)更明確、更關(guān)注細(xì)節(jié)。

白天效率更高

當(dāng)“夜貓子”們還在床上掙扎的時(shí)候，早起者們可能已經(jīng)完成晨跑、搞定早餐、開(kāi)始處理一些必要的事務(wù)。安排當(dāng)天重大的活動(dòng)，可以開(kāi)始提早制訂計(jì)劃并及時(shí)落實(shí)實(shí)施。

幸福感更強(qiáng)

加拿大多倫多大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，任何年齡段的人，早起的情緒更加積極向上，自我感覺(jué)更好，健康意識(shí)也更加強(qiáng)烈。這可能和早起者能在陽(yáng)光中開(kāi)始一天的生活、學(xué)習(xí)、工作心情更好有關(guān)。

抑郁風(fēng)險(xiǎn)小

研究發(fā)現(xiàn)，早起的人做事更有條理，提前準(zhǔn)備，很少手忙腳亂，因而性格更加開(kāi)朗。而愛(ài)熬夜的人則更容易患抑郁癥，缺少睡眠也是抑郁癥的一大誘因。

為人更和善

悉尼大學(xué)的一項(xiàng)心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，早起者為人通常更友善，更少出現(xiàn)“黑暗性格”。

南懷瑾說(shuō)：能控制早晨的人，方可控制人生。一個(gè)人如果連早起都做不到，你還指望他這一天能做些什么呢？古人云：一日之計(jì)在于晨，一年之計(jì)在于春。早上都抓不住，怎么能抓住當(dāng)天。

早上起來(lái)，人體從代謝率最低的睡眠狀態(tài)中醒來(lái)，如能適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，有利于提升代謝率，改善血液循環(huán)。早上運(yùn)動(dòng)，就意味著要早起，而早起的前提是早睡。早睡早起，生活規(guī)律，本來(lái)就有利于健康。

早起就是一分鐘的事！

你可以試驗(yàn)一下，你5點(diǎn)起床，只是在起床的那幾分鐘有心理矛盾，起還是不起？起吧，實(shí)在太困了！不起，對(duì)健康又不好！矛盾！

但當(dāng)你真起來(lái)了，稍微一活動(dòng)后，你就會(huì)感覺(jué)不像1分鐘前躺在床上那么困了，而且感覺(jué)很輕松、很舒服。

你親自早起一次就理解了。早上5點(diǎn)你還在床上躺著睡覺(jué)，或即便醒了不起也是懶的、困的。

那么實(shí)在特困怎么辦呢？你可以5點(diǎn)起床，活動(dòng)10至30分鐘，然后再躺下睡回籠覺(jué)。

這樣你再起床后是輕松愉悅的，工作學(xué)習(xí)精力十足，否則你白天是疲倦的，除了打哈欠就是打瞌睡，干什么都精力不夠。

睡不著的解決方法就是早起！

當(dāng)然，也有很多人想早睡，就是睡不著，其中一個(gè)解決方法就是早起，早睡不由你決定，但早起可以自己做主。

當(dāng)你早起的時(shí)候，中午休息半個(gè)小時(shí)，下午很精神，晚上會(huì)早早就困了，當(dāng)你晚上不困，早上不起，一直處于一個(gè)惡性循環(huán)的怪圈。

怎么打破這個(gè)怪圈呢？就是早起。

睡眠不是時(shí)間問(wèn)題，它是一個(gè)時(shí)間段的問(wèn)題，晚上9點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)為補(bǔ)充能量的一個(gè)時(shí)間段，若是睡覺(jué)，就趕上了，晚睡了，就補(bǔ)充了一點(diǎn);若是沒(méi)睡覺(jué)，那就沒(méi)趕上。

沒(méi)趕上怎么辦呢？沒(méi)趕上就沒(méi)趕上，沒(méi)有別的辦法，不睡覺(jué)是自己的事情，而自然規(guī)律不會(huì)因哪一個(gè)人而改變。

起床太“猛”的危害

調(diào)查表明，心肌梗塞、心源性猝死和中風(fēng)的發(fā)病率的數(shù)據(jù)在清晨是最高的，而引發(fā)心腦血管疾病發(fā)作的原因有很大一部分是起床時(shí)用力過(guò)猛做了一些非常常見(jiàn)的“危險(xiǎn)動(dòng)作”，比如早晨起來(lái)尿急，突然從床上爬起來(lái)上廁所從床上沖進(jìn)廁所只用了一眨眼的功夫旋風(fēng)一樣，這個(gè)不經(jīng)意間的快動(dòng)作，卻能讓身體遭受到重創(chuàng)，嚴(yán)重可以威脅到生命。

因?yàn)槿嗽谔幱谒郀顟B(tài)的時(shí)候，大腦也是處于一種休眠狀態(tài)的，各項(xiàng)生理機(jī)能都維持著低速運(yùn)轉(zhuǎn)，代謝水平降低，心跳也會(huì)跟著減慢，血壓也會(huì)慢慢下降;人在醒來(lái)后，如果下床的動(dòng)作很大，跟很多電視劇里一樣一睜眼就跳下床開(kāi)始洗漱，就很容易誘發(fā)心腦血管疾病造成不必要的意外。

很多人都有在睡前定鬧鐘的習(xí)慣，小編也不例外。在最晚的時(shí)刻鈴聲一響，就突然一下子坐起來(lái)，其實(shí)這個(gè)動(dòng)作是非常危險(xiǎn)的，脖子的活動(dòng)主要依靠頸部的肌肉收縮來(lái)完成，清早，頸部肌肉經(jīng)過(guò)一夜的休眠，處于松弛的狀態(tài)，如果突然起床，很容易損傷頸部的肌肉筋膜和頸部韌帶，導(dǎo)致頸椎小關(guān)節(jié)錯(cuò)縫，也就是我們常說(shuō)的錯(cuò)位，嚴(yán)重者可以導(dǎo)致椎動(dòng)脈缺血，出現(xiàn)大腦供血不足，引起腦梗塞。

老年人起床也要講究“慢”

還有很多老年人晚上容易起夜，經(jīng)常在半夜被尿憋醒，急著起床排尿，也會(huì)經(jīng)常因?yàn)槠鸫矂?dòng)作過(guò)猛而引發(fā)心腦血管疾病，甚至一些骨質(zhì)疏松的人因?yàn)槠鸫矂?dòng)作太猛導(dǎo)致骨折，這種情況在很多醫(yī)學(xué)案例上也是比較常見(jiàn)的，所以，早晨一床一定要遵循一點(diǎn)：動(dòng)作要慢。

講究“三個(gè)一分鐘”

我們的大腦和身體從熟睡狀態(tài)到活動(dòng)狀態(tài)的變換交替過(guò)程中，一定不要太過(guò)急躁，要緩慢的將起床的動(dòng)作簡(jiǎn)單的分為三個(gè)步驟，做到“三個(gè)一分鐘”，就可以減少心絞痛，腦出血等不幸疾病的發(fā)生。

1.醒來(lái)以后在床上躺一分鐘：可以想一想今天要干嘛，也可以盯著天花板發(fā)呆，或者轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛，眼球順時(shí)針或者逆時(shí)針的運(yùn)轉(zhuǎn)，可以鍛煉眼肌，也可以提神清醒。這個(gè)時(shí)候，血液的循環(huán)是比較慢的，血液的粘稠度也很高，如果醒來(lái)的時(shí)候先躺一下，伸伸懶腰，慢慢的動(dòng)動(dòng)腿動(dòng)動(dòng)腳，可以促使血液慢慢的流動(dòng)，讓大腦和身體對(duì)于即將起床有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。

2.坐起來(lái)靠在床頭一分鐘：半坐的體位可以使心臟、大腦、血管的負(fù)擔(dān)開(kāi)始慢慢加重，這是一個(gè)讓我們的身體較之前的躺姿與坐姿之間一個(gè)慢慢的適應(yīng)預(yù)熱的過(guò)程。

3.坐在床上雙腿下垂一分鐘：起床后不要立馬站在地上，可以坐在床邊等反應(yīng)正常了再下床，有的人睡了一夜會(huì)有點(diǎn)輕微的腿麻，這也是由剛才的坐姿到站姿的一個(gè)緩慢的預(yù)熱過(guò)程，這個(gè)過(guò)程可以使我們的心跳加快，改善大腦供血的狀況。

“三個(gè)一分鐘”進(jìn)行時(shí)我們也不要閑著

我們?cè)谶M(jìn)行這三個(gè)一分鐘的時(shí)候，手也不要閑著，我們可以?xún)墒植翢嶂蟛撩娌?0次左右，然后叩齒，將產(chǎn)生的唾液慢慢咽下，還可以用舌頭舔上下牙齦和內(nèi)外牙齦，這樣做可以固齒健腦，還可以改善面部的微循環(huán)，能夠有效的減少臉部皺紋。

也可以揉揉肚子，伸伸懶腰，以此來(lái)達(dá)到寬胸理氣的效果，還能夠改善臟腑機(jī)能;用手指當(dāng)梳子坐在床上梳梳頭，反復(fù)數(shù)十次可以促進(jìn)頭部的血液循環(huán)，提神醒腦，還有降血壓的功效;坐著的時(shí)候還可以按摩以下腳心位置的涌泉穴，這樣可以促使全身加快血液回流，有疏通經(jīng)絡(luò)的效果。

結(jié)語(yǔ)：我們?cè)谄鸫驳臅r(shí)候不要貪圖多睡那么幾分鐘而把鬧鐘定的一點(diǎn)空余時(shí)間都沒(méi)有，提前十分鐘起床，做足上述的三個(gè)一分鐘，慢慢在房間里走走，伸伸懶腰做做體操，都會(huì)讓我們的身體越來(lái)越健康。