年輕的秘訣 每天動(dòng)一動(dòng)這里竟讓器官年輕10歲

我們都希望自己能夠永遠(yuǎn)那么年輕有活力，年輕其實(shí)很簡(jiǎn)單，只要日常一些小運(yùn)動(dòng)就能讓器官年輕10歲。那么年輕的秘訣是什么，我們今天就一起來(lái)看看吧。

轉(zhuǎn)眼球，望遠(yuǎn)方

眼睛是我們與外界聯(lián)系最有利的“開(kāi)關(guān)”，正常人80%以上的信息都通過(guò)眼睛獲取。由于人們過(guò)度用眼，這個(gè)“開(kāi)關(guān)”正在嚴(yán)重地超負(fù)荷工作。

英國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在人體五官中，眼睛是衰老最早也是最快的器官之一，多數(shù)人在45歲左右就會(huì)出現(xiàn)老花眼、視物不清等癥狀，這與眼球中重要的屈光間質(zhì)——晶狀體的硬化、彈性減弱有關(guān)。

隨著晶狀體硬化程度加深，白內(nèi)障等可能致盲的眼部疾病也會(huì)找上門。

方法

專家建議，要想讓眼睛保持彈性、充滿活力，就要多轉(zhuǎn)動(dòng)眼球。

乒乓球就是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，打球時(shí)眼睛會(huì)快速隨著運(yùn)動(dòng)的球轉(zhuǎn)動(dòng)，從而起到調(diào)節(jié)、放松眼睛的作用，還能緩解視覺(jué)疲勞、延緩老化、預(yù)防近視。

還可以經(jīng)常凝視遠(yuǎn)方，在遠(yuǎn)處選中一個(gè)目標(biāo)看10分鐘，最好選擇綠色的樹(shù)木，經(jīng)常坐在電腦前的人更應(yīng)多做這個(gè)動(dòng)作。

也可以雙眼看5~10米外的一個(gè)目標(biāo)，看清楚后數(shù)3個(gè)數(shù)，再看近處，比如將手放在眼前看指紋，看清楚后數(shù)3個(gè)數(shù)再看遠(yuǎn)處，如此反復(fù)交替，每次10分鐘。

專家還建議，平時(shí)要多吃黃綠色的食物，如胡蘿卜、西蘭花、獼猴桃、玉米等，它們含有豐富的葉黃素和玉米黃素，能防止眼睛的功能性退變。

吹氣球，擴(kuò)擴(kuò)胸

肺是氣體交換的中轉(zhuǎn)站。與身體其他器官相比，肺是唯一一個(gè)直接暴露于外部環(huán)境中的臟器，如果不經(jīng)阻攔，汽車尾氣、煙草、霧霾、揚(yáng)塵等污染物會(huì)直接進(jìn)入肺部。首都醫(yī)科大學(xué)肺癌診療中心主任支修益教授把肺稱為人體中最臟的器官。也正因如此，肺更容易受到傷害。

方法

除了摒棄吸煙等不良生活習(xí)慣，北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)系教授陸一帆指出，鍛煉肺活量可以讓肺更有活力。 研究發(fā)現(xiàn)，肺活量大的人很少出現(xiàn)注意力不集中、頭暈、胸悶等癥狀。

一般人在35歲以后，肺活量就開(kāi)始逐漸下降，此時(shí)人體供氧量比年輕時(shí)減少5%~10%，器官老化也隨之加速。但如果堅(jiān)持體育鍛煉，則可明顯提高心肺功能。

平時(shí)可以練練吹氣球，盡量做到一口氣把氣球吹鼓，也可以堅(jiān)持每天做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，提高胸部肌肉力量，這樣就能增強(qiáng)呼吸深度。

快步走，吃清淡

我們的心臟時(shí)時(shí)刻刻都在運(yùn)動(dòng)，就像全身的“發(fā)動(dòng)機(jī)”。與汽車發(fā)動(dòng)機(jī)一樣，心臟也需要定期保養(yǎng)，才能避免事故的發(fā)生。

研究發(fā)現(xiàn)，從40歲開(kāi)始，心臟向全身輸送血液的效率開(kāi)始降低，45歲以上男性和55歲以上女性心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)開(kāi)始增加。

方法

要想讓心臟保持活力，最重要的就是保持良好的生活習(xí)慣，除了戒煙限酒，有兩點(diǎn)需要特別提醒大家注意。

第一，多走路。應(yīng)隨時(shí)隨地找機(jī)會(huì)多走路，用爬樓梯代替乘電梯，距離不太遠(yuǎn)的地方盡量走著去。把運(yùn)動(dòng)變成一種習(xí)慣，是保護(hù)心臟最好的方法。

第二，避免高油、高脂飲食。北京醫(yī)院藥物臨床機(jī)構(gòu)副主任、心內(nèi)科副主任汪芳指出，尤其是晚飯要清淡，少吃高油、高脂食物。

另外，美國(guó)心臟協(xié)會(huì)建議，健康成年人每周吃兩次深海魚(yú)，每天多攝入7克膳食纖維，能降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，水果、蔬菜、豆類、堅(jiān)果和全谷食物是膳食纖維很好的來(lái)源。

粗纖維，喝酸奶

腸道是人體重要的“排毒”器官，還承擔(dān)著抵御疾病的重任，一旦出現(xiàn)問(wèn)題，不但沒(méi)了口福，消化不良、便秘、免疫力降低等各種健康問(wèn)題會(huì)接踵而至。

在這些扼殺“腸道活力”的因素中，便秘不可小覷。調(diào)查顯示，我國(guó)便秘發(fā)病率約9%~13%，慢性便秘3%~17.6%，其中女性患病率約為男性的兩倍。

北京中日友好醫(yī)院肛腸科主任醫(yī)師王晏美指出，造成便秘的原因很多，有器質(zhì)型的，也有功能型的，而吃得過(guò)細(xì)過(guò)油、運(yùn)動(dòng)少等是導(dǎo)致功能型便秘的主要原因。

方法

預(yù)防便秘，多喝水、多吃粗纖維、喝點(diǎn)酸奶是關(guān)鍵。

充足的水分對(duì)保證腸道通暢十分重要，腸道內(nèi)水多了，就不容易大便干結(jié)，因此多喝水是解決便秘問(wèn)題的第一要?jiǎng)?wù)。

保證粗纖維食物的攝入，如玉米、紫米、高粱、香蕉、梨、魔芋等，粗纖維能刺激腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。

調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，提高益生菌攝入量，也是預(yù)防便秘的好方法，可以每天喝一點(diǎn)酸奶。

此外，腸道黏膜的神經(jīng)活性與體內(nèi)鉀元素的多少也有關(guān)系，多吃些含鉀豐富的食物，如土豆、地瓜、南瓜、山藥等，也有預(yù)防便秘的效果。

少生氣，睡午覺(jué)

肝臟是人體最大的實(shí)質(zhì)臟器，中醫(yī)將其形象地比喻為“將軍之官”。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載，“五十歲，肝氣始衰，肝葉始薄，膽汁始滅，目始不明”，也就是說(shuō)，從50歲開(kāi)始，肝臟功能開(kāi)始逐漸衰退。

肝的主要生理功能之一是疏泄，可以調(diào)暢氣機(jī)、調(diào)暢情志和促進(jìn)脾胃運(yùn)化。如果平時(shí)不注意調(diào)整心態(tài)，遇事易激惹、生氣，就會(huì)加重人體氣機(jī)的郁滯，形成惡性循環(huán)，損傷肝臟。

方法

中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院教授楊力指出，讓肝臟保持“電量”的關(guān)鍵在于少生氣、睡好覺(jué)。

壓力大的人群應(yīng)學(xué)會(huì)及時(shí)排解壓力。美國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，壓力大時(shí)，可以坐下來(lái)感受肌肉最緊張的部位，然后聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，有意識(shí)地放松這些部位，壓力就會(huì)快速緩解。

深呼吸、按摩也是不錯(cuò)的減壓方法。楊力提醒，最好每天堅(jiān)持睡午覺(jué)，可以很好地護(hù)肝。

皮膚是人體面積最大的器官，它是身體的“保護(hù)罩”，年齡的“計(jì)算器”。皮膚有活力的人，看起來(lái)更年輕、健康。

方法

臺(tái)灣《康健》雜志刊文指出，20歲的人捏起皮膚約2秒鐘即回復(fù)原位，但40歲后，需要4~5秒才能回到原位，等60歲后，就要延長(zhǎng)到6~7秒。

要想捍衛(wèi)皮膚健康，要從以下兩方面入手。

輕柔洗臉。因?yàn)槎嘤昧ο匆淮文槪蜁?huì)將面部皮膚摧毀得更老一步。

做好防曬。紫外線會(huì)傷害皮膚細(xì)胞，導(dǎo)致提前衰老，最好養(yǎng)成出門涂防曬霜的好習(xí)慣。多喝水、戒煙和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

小習(xí)慣讓你更年輕

1.開(kāi)心快樂(lè)

研究發(fā)現(xiàn)，快樂(lè)使人年輕，壓力有害健康。打坐和鍛煉等活動(dòng)都能有效解壓。

2.多吃蔬菜

氧化作用會(huì)加速人體細(xì)胞衰老。蔬菜等富含抗氧化劑的食物可減速衰老進(jìn)程。

3.避免食糖

我們要避免吃糖，就算吃的少，也會(huì)縮短我們的壽命。

4.注意保濕

保濕產(chǎn)品可以保持皮膚柔軟滋潤(rùn)，更顯年輕。

5.不要抬眉

習(xí)慣性抬高眉毛容易導(dǎo)致抬頭紋過(guò)早出現(xiàn)。

6.保證睡眠

大部分人每晚需要至少7小時(shí)睡眠。

7.經(jīng)常吃魚(yú)

經(jīng)常吃魚(yú)有利于身體健康，魚(yú)肉中含有的歐米伽3脂肪酸這種物質(zhì)能夠有利于皮膚的健康。

8.抹防曬霜

防止紫外線傷害皮膚。

9.遠(yuǎn)離香煙

吸煙最易讓人未老先衰，同時(shí)避免二手煙。

10.打破常規(guī)

打破常規(guī)，改變習(xí)慣，有益大腦健康。旅行和學(xué)習(xí)外語(yǔ)之類的活動(dòng)都是很好的選擇。

11.補(bǔ)充維D

研究發(fā)現(xiàn)，維生素D對(duì)于緩解衰老進(jìn)程具有特別重要的作用。

12.多吃水果

與蔬菜一樣，水果也含有大量的抗氧化劑，而且有益補(bǔ)充水分。

13.不化濃妝

素顏有益保持皮膚滋潤(rùn)有彈性。

14.漂白牙齒

經(jīng)常喝咖啡和紅酒容易導(dǎo)致牙齒變色，適當(dāng)漂白牙齒，可讓人更顯年輕。

15.戴太陽(yáng)鏡

不僅可保護(hù)眼睛，而且有助于減少眼角魚(yú)尾紋。

16.常吃豆類

豆子和扁豆之類的食物富含微量元素，有益保持水分，皮膚更年輕。

結(jié)語(yǔ)：如何才能夠更加的年輕，怎樣才能夠延緩衰老，這些都是有規(guī)律可循的，拋棄生活中的壞習(xí)慣，做好每個(gè)細(xì)節(jié)的保養(yǎng)就能夠讓我們內(nèi)在和外在都光彩耀人。同時(shí)，女人想要保持年輕的話，飲食秘方也是少不了的。