失眠怎么辦 學(xué)會(huì)這樣做輕松告別失眠
現(xiàn)代生活節(jié)奏越來越快，很多的人都出現(xiàn)了失眠的情況，你們知道失眠怎么辦才好嘛？生活中大家都知道哪些治療失眠的方法呢，其實(shí)有許多的食物就可以幫助我們改善失眠的狀況哦，那究竟失眠吃什么好呢，趕緊來看看下文的介紹吧！
冬季是非常適合睡覺的季節(jié)，但是卻有不少人依舊處于失眠的水深火熱中，那么冬季失眠應(yīng)該怎么辦呢？
冬季失眠吃什么好
全麥面包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達(dá)到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。就好像有人在耳邊低語：“是時(shí)間睡覺了喔”。
亞麻籽
亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。當(dāng)你的生活遇到阻礙，情緒低落之時(shí)，不妨試著在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽，也許會(huì)產(chǎn)生意想不到的效果。
土豆
一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì)破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會(huì)更加的棒哦！
香蕉
香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。
蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
許多人認(rèn)為睡前吃東西對(duì)身體不利，尤其是注意身材的女性，更覺得睡前吃東西不容易消化，會(huì)影響身材，其實(shí)，有些食物在睡前吃卻有助于睡前放松，提高睡眠質(zhì)量。
1、香蕉
香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。
2、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
3、溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會(huì)帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。
4、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
5、火雞
每到感恩節(jié)，人們都能打上香香的盹兒，這些都?xì)w功于火雞，它被認(rèn)為是色氨酸的最好來源。但是這也只是現(xiàn)代民間傳說而已。當(dāng)你的胃基本處于空腹?fàn)顟B(tài)而非飽腹，有相當(dāng)?shù)奶妓衔锒谴罅康鞍踪|(zhì)時(shí)，色氨酸就會(huì)開始工作了。深夜在若干全麥面包上放上一兩片薄薄的火雞切片，也許你會(huì)在廚房就開始你的睡眠之旅。
善眠師教你一覺睡到天明
失眠到底是不是不治之癥呢？當(dāng)然不是，失眠有N多方法，只所以難以治愈，因?yàn)闆]找對(duì)求治途徑，沒找到合適你的解決辦法。那么怎樣才能盡快找到正確路徑，避免盲目的摸索呢？
第一、首先，找到因
按“身心境和諧療法”理論，失眠主要從三個(gè)維度來找原因：身體、心理、環(huán)境。
身體
有些失眠的原因是身體的問題引發(fā)的，中醫(yī)講五臟都與睡眠有關(guān)，有些問題是相互的，還有痛癥、激素、遺傳、藥物濫用等，這些原因相對(duì)好找。
心理
大部分的失眠都是心因的或是伴隨著心理問題的，比較普遍的是對(duì)失眠的擔(dān)心、焦慮、恐懼心理。焦慮癥、抑郁癥在失眠者中占有較大的比例。強(qiáng)迫癥、狂躁癥、拖延癥、恐怖癥等等心理問題或疾病都能引起失眠。
環(huán)境
有些朋友的失眠與環(huán)境有關(guān)，居住環(huán)境、工作環(huán)境、學(xué)習(xí)環(huán)境，還有生活習(xí)慣，這個(gè)環(huán)境也以理解為廣義的場(chǎng)域。
有些原因大家自己很清楚，比如：受了驚嚇、倒班、壓力大等等，有些原因藏的很深，自己找不到。
還有些朋友的失眠即便專業(yè)人員也很難找出原因，身體健康、家庭美滿，沒有來自工作、人際關(guān)系方面的壓力，沒有直接的誘發(fā)原因，就是突然失眠了，這種被稱做是原發(fā)性失眠。這種失眠不是沒有原因，而是找不出或不好找原因。
第二、找途徑
找到原因，選擇什么樣的治療、調(diào)理途徑？
就醫(yī)
可能是最正規(guī)的解決途徑，但事實(shí)上現(xiàn)在的醫(yī)療系統(tǒng)在解決失眠問題上總體效率很低，一方面對(duì)失眠不夠重視，另一方面，沒有那么多耐心來仔細(xì)查找原因，再有，失眠大部分是心因，心病需要心藥醫(yī)，而醫(yī)療體系擅長(zhǎng)和鼓勵(lì)的是開藥，通常是一通檢查，也通常檢查不出問題，然后是開出不少吃不好，也吃不壞的藥。如果就醫(yī)，建議找靠譜的中醫(yī)，起碼還能有個(gè)分型辯證。
安眠藥
在失眠人群中選擇和長(zhǎng)期使用安眠藥維持睡眠的大有人在。個(gè)人以為：除了有心腦血管類疾病的失眠朋友，急性失眠的朋友可以用安眠藥來做階段性調(diào)理，但服用時(shí)間不要超過3周，這樣的話一般不會(huì)造成藥物依賴。畢竟是“雇傭兵”，不是人體自然的睡眠機(jī)制，調(diào)治過有安眠藥依賴的朋友，有的戒斷反應(yīng)很強(qiáng)烈也很頑固。
偏方
有好些失眠的朋友，四處找尋調(diào)治失眠的偏方，但效果往往不如出處或熱心推薦朋友所描述的那樣有效，原因很簡(jiǎn)單，調(diào)治失眠的偏方成千上萬，有人用了管用，是因?yàn)楹线m他。食療的還好，涉及到藥最好不要自己亂試，最好是找對(duì)失眠有研究的中醫(yī)或營(yíng)養(yǎng)師幫助指導(dǎo)。
結(jié)語：睡眠對(duì)人體健康是非常重要的，尤其是寒冷的冬季在家好好的睡一覺是最好不過的了！但是失眠是很痛苦的事情，所以希望大家平時(shí)可以多多了解這些治療失眠的常識(shí)，上述介紹的這些治療失眠的方法能夠幫助大家哦！
