科學(xué)養(yǎng)生 人體每天要喝8杯水你信嗎

喝水是我們每天都在做的事情，很多朋友覺得缺水就該補水，就該多喝水，而網(wǎng)上也有傳，人體每天要喝8杯水，這真的可信嗎？究竟這8杯水是多少呢？杯子是多大的呢？我們每天究竟該補多少水才合適呢？

人體每天要喝8杯水 你信嗎？究竟喝多少合適？

每次想問每天該說多少水的時候，腦中浮現(xiàn)的總是8杯水！這究竟是怎么來的？這個流傳已久、耳熟能詳?shù)恼f法真的就是標準答案嗎？

大家都知道，水是維持身體健康不可缺少的重要物質(zhì)！喝水，既是每個人每天都要做的事，也是最最簡單、好用的養(yǎng)生法！

在朋友圈里，關(guān)于“每天必須喝足八杯水”、“感到口渴再去喝水的時候已經(jīng)晚了”等消息也一直在瘋傳。

專家說：許多人都認為多喝水有利健康，加上網(wǎng)上一直都在大肆宣傳“每天喝夠八杯水”等說法，其實并不是這樣。短時間內(nèi)喝水過多或者喝水的方法不當(dāng)，反而會給身體帶來意想不到的危害。

一小時內(nèi)飲水量超過1000毫升，就容易引發(fā)低鈉血癥，也就是人們俗稱的“水中毒”，對身體器官造成損害。

“人感覺口渴的因素有很多，不一定是身體嚴重缺水，水喝得太多太頻繁反而不利健康?！睂＜姨嵝?，過量飲水除了會引起急性的“中毒”癥狀外，從中醫(yī)角度來看，日積月累還有可能成為危害健康的“濕邪”，損害人體陽氣，削弱人體對疾病的抵抗力。

為治便秘狂喝水險喪命

吳女士半月前得了便秘，在網(wǎng)上發(fā)現(xiàn)了喝檸檬水治便秘的偏方。她一有空就喝檸檬水，兩小時內(nèi)喝了6升水。不多久她就覺得胃疼、頭痛，躺在床上休息。過了一會，老伴發(fā)現(xiàn)不對勁，呼叫發(fā)現(xiàn)她神志不清。送到醫(yī)院后，醫(yī)生診斷，吳女士由于一次喝水太多致腦水腫，情況十分危急，經(jīng)過搶救才脫離危險。

運動后喝水太急導(dǎo)致低鈉血癥

武漢的張先生和球友們一起踢足球，跑了十幾分鐘后，他大汗淋漓，趕緊抓起剛買的冰礦泉水就灌了起來，一口氣喝了3瓶，他突然覺得頭暈眼花、心跳加快、嘔吐等癥狀，原來，他竟出現(xiàn)了“水中毒”。

專家稱正常情況下，每人每天補充1200毫升左右的水就夠了，可通過尿液的顏色和排尿次數(shù)來判斷自己的喝水量是否恰當(dāng)。飲水不宜一次喝太多，每次喝水一旦超過200毫升，會起到利尿的作用，身體不但吸收不了水分，反而會增加水分的丟失，每次喝水的量最好是50毫升左右，這樣可以達到較好的補水效果。

那么，問題來了：每天喝多少水才算健康？

專家表示其實網(wǎng)上盛傳的“每天必須喝8杯水”的表述并不科學(xué)，比如每杯水的劑量到底是多少并沒有明確說明。如果只計杯數(shù)，不論具體的水量，會導(dǎo)致很大的偏差。

根據(jù)《中國居民膳食指南》推薦，每人每天應(yīng)該攝入至少1200毫升水。但這一劑量并非絕對，每個人所需的飲水量需要根據(jù)體質(zhì)、所處環(huán)境、氣候、運動量和工作性質(zhì)的不同適當(dāng)調(diào)整。

冬季出汗量少，每天喝1200到1500毫升就足夠，但夏季戶外活動較多，飲水量就至少要達到2000到3000毫升。

而對于泌尿系統(tǒng)結(jié)石、痛風(fēng)、高脂血癥的患者，無論什么季節(jié)，每天至少需要攝入2000毫升以上的水。

“每天到底該喝多少水，無須糾結(jié)于多少杯，但不要一次性大量喝水，而是要養(yǎng)成少量多次的喝水習(xí)慣。”專家提醒，對心臟、腎臟功能不佳的盆友，每天喝水不得多于3000毫升，否則會加重身體負荷，不利于病情恢復(fù)。

3個黃金時段要喝水

早上10點、下午4點、晚上10點，人體最缺水，此時尿液會過分濃縮，易于形成結(jié)石。在此時喝水，補水防結(jié)石事半功倍。另外還要保證每日飲水量要在3000~3500ml，飲水要分多次，并在全天中平均分配。

睡前及半夜各飲一杯開水

缺血性腦梗塞所致的中風(fēng)占急性腦血管病的半數(shù)以上，尤以老年人為多，且常發(fā)生于夜間。

專家表示，不常飲水及夜尿增多的老人若能在睡前及半夜各飲一杯開水，可降低血黏度，在很大程度上預(yù)防或減少缺血性中風(fēng)的發(fā)生。

要注意睡前喝水別過量哦，睡前喝大量水，會增加起夜次數(shù)影響睡眠，年輕朋友也要注意。

飯前喝水

英國伯明翰大學(xué)一項研究發(fā)現(xiàn)，只要在每餐飯前半小時，堅持喝一杯500毫升的水，堅持3個月，體重就能減輕2公斤-4公斤。

專家說這和我們常說的“飯前喝湯”有些相似，首先可通過增加飽腹感減少進食;其次，對食物的渴望也會改變，因為有足夠的水，身體會比較喜歡蛋白質(zhì)，而不是令人發(fā)胖的碳水化合物。

雖然喝水有一定減肥作用，但量的控制很重要，不能太多也不能太少。

喝水的禁忌

少喝碳酸飲料

碳酸飲料是經(jīng)典的垃圾食品，除了糖分高以外，而且還容易加速鈣的流失。喝水最好還是白開水，沒有任何熱量，不用消化就能被人體吸收，使血液迅速得到稀釋，促進血液循環(huán)。

吃飯時盡量不要喝水

有些人會習(xí)慣一邊吃飯一邊喝水，或是一邊喝湯，但這種習(xí)慣其實不好，水會稀釋胃酸，會影響消化。

不要到口渴才喝水

口渴已經(jīng)是身體缺水的信號了，渴得越厲害身體缺水越嚴重，有些人工作起來就忘了喝水，渴到不行才開始喝，其實稍微有一點口渴就應(yīng)該喝水了。

運動完不要猛喝水

運動過后的確需要補充水分，但不宜猛喝水，這樣會加快體內(nèi)微量元素流失，還容易胃脹。當(dāng)然，也不能喝太冰的飲料，建議在運動后慢慢喝淡鹽水或是功能飲料，補充流失的水分和微量元素。

結(jié)語：以上就是小編為大家介紹的關(guān)于喝水的相關(guān)內(nèi)容，沒有想到人體每天喝8杯水原來還有這么多漏洞，當(dāng)然，我們知道喝水的好處有很多，但是也要注意喝水要適量，且要注意一些相關(guān)禁忌，不要盲目喝水，以免帶來負面影響。