肺活量大都有什么好處
肺活量大都有什么好處
肺活量是代表著肺一次的最大的機(jī)能活動(dòng)量，它是指的人一次盡力吸氣之后，再盡力呼出后的總量，它是反映著人體生長(zhǎng)發(fā)育水平的重要機(jī)能指標(biāo)之一。肺活量主要是用于顯示一個(gè)人的心肺功能，當(dāng)然肺活量大的，身體的供氧力強(qiáng)，心肺功能好。
如果肺活量低的話，人體就會(huì)出現(xiàn)供氧不足的現(xiàn)象，就會(huì)造成頭暈、頭痛、胸悶、記憶力下降、失眠等不良反應(yīng)，而對(duì)于學(xué)生，還會(huì)影響到他們的正常學(xué)習(xí)，對(duì)于上班族，會(huì)影響到他們的正常工作。因此，肺活量對(duì)大家的身體健康非常重要，而要想提升肺活量，就要每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。像跳繩、跑步、騎自行車運(yùn)動(dòng)等運(yùn)動(dòng)都可以提升肺活量。
不管是做哪種運(yùn)動(dòng)，只要是每天能夠堅(jiān)持去做，肺活量就會(huì)逐漸提升，同時(shí)還會(huì)提高和改善肺呼吸的效率與機(jī)能，讓大家身體更健康。所以說(shuō)，肺活量大的人一般身體都很健康。
肺活量的標(biāo)準(zhǔn)
肺活量是指的當(dāng)人一次用盡力吸氣，再用盡力呼出，這兩種氣體的總量。而肺活量也是有它的標(biāo)準(zhǔn)的，從計(jì)算的方法上來(lái)講，肺活量=潮氣量+補(bǔ)吸氣量+補(bǔ)呼氣量。潮氣量指每次呼吸時(shí)吸入或呼出的氣體量。補(bǔ)吸氣量又叫吸氣儲(chǔ)備量，指平靜吸氣末，再盡力吸氣所能吸入的氣體量。補(bǔ)呼氣量又叫呼氣儲(chǔ)備量，指平靜呼氣末，再盡力呼氣所能呼出的氣體量。肺活量是一次呼吸的最大通氣量，在一定意義上可反映呼吸機(jī)能的潛在能力。
肺活量是與性別和年齡有一定的關(guān)系年齡越大，肺活量越低，而且男性的活肺量明顯高于女性。20歲之前，隨著年齡增長(zhǎng)肺活量會(huì)逐漸增大，到20歲后隨著年齡的增加，肺活量增加就不明顯了。一般來(lái)講，成年男子的肺活量約3500～4000毫升，成年女子約2500～3000毫升。肺活量主要取決于胸腔壁的擴(kuò)張與收縮的寬舒程度。肺活量隨年齡的增長(zhǎng)而下降，每10年下降9%～27%，而對(duì)于長(zhǎng)期堅(jiān)持體育鍛煉的人，肺活量是能保持正常。
肺活量怎么練
肺活量在20歲之前是處于最高的，而20歲之后就比較穩(wěn)定，等到35歲之后，肺活量就開(kāi)始明顯的下降，而且年齡越大，肺活量越低。不過(guò)，肺活量是可以通過(guò)鍛煉而維持正常的，那肺活量如何紅練呢？首先就從擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)做起，擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)在我們上學(xué)時(shí)常做，而做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)的目的就是能夠防止肺活量下降，每天可以分早晚兩次做，每次可以做五十個(gè)左右，相信時(shí)間一長(zhǎng)你會(huì)明顯的感覺(jué)肺活量有增加。
再?gòu)尿T自行車做起，通過(guò)騎自行車這種運(yùn)動(dòng)，下肢的血液供給量會(huì)增加很多，心率的變化也依據(jù)踏蹬動(dòng)作的速度和地勢(shì)的起伏而不同。反復(fù)練習(xí)，可以強(qiáng)化心臟功能，使肺通氣量大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。
還可以利用跑步，因?yàn)榉位盍颗c年齡有關(guān)，年齡越大肺活量越低，為了能夠讓肺活量達(dá)到正常，我們需要堅(jiān)持鍛煉身體，跑步就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，因?yàn)樗?jiǎn)單方便，不受季節(jié)影響，四季都能進(jìn)行鍛煉。首先自然是進(jìn)行慢跑，然后可以進(jìn)階為變速跑，當(dāng)然運(yùn)行要適量。
跳繩也可以提升肺活量，跳繩是一項(xiàng)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，它能幫助心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等。跳繩的種類很多，可以根據(jù)自己的情況自行選擇一種進(jìn)行即可。但跳繩前要注意熱身，且不可大量飲水。
游泳同樣能取得好的效果，當(dāng)人們游泳時(shí)，胸部承受的壓力比較大，如果再受到冷水刺激肌肉緊縮，會(huì)使人覺(jué)得呼吸感到困難，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，這樣吸入的氧氣量才能滿足機(jī)體的需求。游泳促使人呼吸肌發(fā)達(dá)，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時(shí)肺泡開(kāi)放更多，換氣順暢，對(duì)健康極為有利。
