早上起來有哪些禁忌？

早上起來有哪些禁忌？

現(xiàn)在很多人，特別是一些老人，喜歡在太陽還沒出來的清晨去公園鍛煉身體，其實(shí)這樣的做法不但起不到鍛煉身體的效果，反而會(huì)損害健康。此外，清晨有四件事要禁忌！

忌晨練太早：現(xiàn)代都市汽車尾氣排泄很多，再加上人與植物呼出的二氧化碳沉積在城市地表，黎明前還沒有完全散發(fā)，城市地表空氣是一日中較差的時(shí)段。所以，過早鍛煉于健康無益。早晨最佳鍛煉時(shí)間是日出后，大地復(fù)蘇，植物光合作用開始，地表污氣隨著日光加溫，開始散發(fā)，空氣新鮮，有益身心健康。

忌早餐不營養(yǎng)：很多上班族最愛吃的早餐是吐司、三明治、蛋餅、漢堡、燒餅、油條、飯團(tuán)，這樣的飲食熱量、油脂過高，容易造成大腦反應(yīng)遲鈍、便秘等疾玻早餐至少包含三大類食物：碳水化合物（如吐司、饅頭、稀飯）、蛋白質(zhì)、奶類，若再加上蔬菜、水果，就更加均衡了。

忌不吃早餐：不吃早餐的人通常飲食無規(guī)律，容易感到疲倦，頭暈無力，天長日久就會(huì)造成營養(yǎng)不良、貧血、抵抗力降低，并會(huì)產(chǎn)生膽結(jié)石。

忌睡懶覺：睡懶覺會(huì)使大腦皮層抑制時(shí)間過長，天長日久，可引起一定程度的大腦功能障礙，導(dǎo)致理解力和記憶力減退，還會(huì)使免疫功能下降，擾亂機(jī)體的生物節(jié)律，使人懶散，產(chǎn)生惰性，同時(shí)對(duì)肌肉、關(guān)節(jié)和泌尿系統(tǒng)也不利。另外，血液循環(huán)不暢，全身的營養(yǎng)輸送不及時(shí)，還會(huì)影響新陳代謝。由于夜間關(guān)閉門窗睡覺，早晨室內(nèi)空氣混濁，戀床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)生。

早上晨跑的好處有哪些方面

1、早晨跑步之前一般不宜吃早餐，因?yàn)轱埡筮\(yùn)動(dòng)的壞處大家都是知道（對(duì)消化和腸胃不好）。但是早上空腹跑步也不是很好，最好能夠喝點(diǎn)鹽水、或是蜂蜜水。最少也要喝點(diǎn)水。為什么晨練前要飲水呢？因?yàn)槿梭w經(jīng)過一夜睡眠休息后，由于呼吸、排尿和皮膚的蒸發(fā)，體內(nèi)水分丟失很多，致使血容量不足，血液粘稠度增高，微循環(huán)淤滯。而在這種狀態(tài)下參加運(yùn)動(dòng)極易誘發(fā)心腦血管疾病，尤其是患有高血壓、心臟病的人更應(yīng)注意。晨煉前飲水就可以改變這些不利因素。

2、早晨剛起床的時(shí)候，人體各部分器官尚且處于冷卻狀態(tài)，就像電腦剛開機(jī)時(shí)候一樣，如果馬上操作有可能造成很卡甚至死機(jī)。所以早晨跑步一定要做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。包括保暖的準(zhǔn)備（如果是冬天跑步的話）。

3、雖然早上的空氣較為清新，但是由于晚上樹木都需要呼吸而消耗氧氣，而這整個(gè)過程光合作用為零，所以早晨的氧氣含量還是較少的，只是夜晚城市車輛較少，所以汽車尾氣也稀少，所以感覺空氣清新。

晨跑注意事項(xiàng)：

晨跑之前不能先吃早餐，因?yàn)槭澄镞M(jìn)入胃中需要進(jìn)行消化這個(gè)階段，吃了早餐之后進(jìn)行晨跑全身的血會(huì)集中在四肢，在胃部的血幾乎為零，這樣就只有胃壁與胃中的食物直接磨擦，到時(shí)在晨跑中會(huì)出現(xiàn)胃痛癥狀，長期如此會(huì)胃炎甚至?xí)霈F(xiàn)胃潰瘍的。

如果想要達(dá)到減肥效果，那么你必須在晨跑中跑足80分鐘以達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的效果，否則只會(huì)事必其反。晨跑結(jié)束后，必須休息半小時(shí)后再吃早餐，最好是一杯牛奶加一個(gè)水果。