這些小細節(jié)會讓你短命！

這些小細節(jié)會讓你短命！

1、不幽默。

研究顯示，笑對人體健康有著眾多好處，它能增強免疫系統(tǒng)功能，減輕壓力，為情感釋放提供通道，笑還能起到燃燒人體熱量的作用。

2、長期服用一些藥物。

服用治療失眠癥和焦慮癥的藥物會縮短人的預期壽命。一項為期12年的追蹤調查顯示：與服用這類藥物的人相比，不服用這類藥物的人死亡率會低5%。

3、承壓過大。

研究成果顯示：壓力損害的是人們的DNA。與沒有承受壓力的人相比，處于慢性應激狀態(tài)的參與者染色體端粒的長度較短，這個區(qū)域負責保護DNA鏈末端，這樣DNA才不會分解退化。

4、上下班往返時間過長。

一項研究顯示：通勤時間超過30分鐘的人比其他人死得早。長距離通勤意味著鍛煉和睡眠時間的減少，這兩個因素都有助于人們活得更健康更長壽。

5、睡眠過多。

睡眠過少會損害健康，然而睡眠過多同樣有害。一項關于睡眠的文獻綜述顯示：相對于每晚睡眠7~8個小時的人來說，每晚睡眠時間超過9個小時的人患上心臟病的風險會高出41%。

6、久坐。

這對于辦公室一族來說是個壞消息，即使你經常鍛煉，久坐同樣有損健康。研究顯示：每天靜坐3個小時以上，人的預期壽命減少2年。

7、不享受性生活。

學者發(fā)現(xiàn)：性生活愉悅的女性能多活近8年。一項研究成果顯示：性生活頻率較高的男性，其死亡率會降低50%。

8、長時間盯著屏幕看。

研究成果顯示：每天盯著屏幕（如看電視、上網或者看手機）超過4個小時的人，心臟病發(fā)作和中風的風險會增加113%。另一項研究顯示：把每天盯著屏幕看的時間減少到不到2個小時，會讓人的預期壽命增加1.4年。

9、不愛交際。

孤獨和寂寞對人體造成的負面影響等同于壓力過大。報告顯示：認為自己在朋友和家庭生活中非常有價值的人可能活得更長。

10、紅肉吃太多。

加工食品、紅肉攝取過多和新鮮果蔬數量不足都會造成嚴重的健康隱患。一項研究成果顯示：紅肉吃太多，心血管疾病的發(fā)病率和癌癥的死亡率都較高。

如何做才能長壽

1、起床慢

清晨起床的時候，一定要注意緩慢，尤其是對于一些有心臟疾病的，以及高血壓的人，在早晨醒來之后千萬不要急于起床，可以躺一會兒，伸個懶腰，這樣的話能夠使得血液慢慢流動，能改善腦供血狀況，以防腦供血不足。

2、排尿慢

有的老人不愿半夜起床排尿，早晨醒來時尿意緊迫，會迫不及待去衛(wèi)生間。但如果排尿過快，膀胱排空容易引起頭暈，甚至出現(xiàn)排尿性暈厥。所以，老年朋友排尿要盡量緩慢，不可用力過快過猛，直立位或蹲起時，要手扶支撐物。

3、喝水慢

喝水太快，水分會快速進入血液，使血液變息血量增加，老人或心臟不好的人，會出現(xiàn)胸悶、氣短等癥狀。正確的喝水方法是，倒一杯溫開水，先含一小口滋潤口腔，然后慢慢咽下，小口小口地喝，喝250~300毫升即可。

4、吃飯慢

對于老人來說，如果咀嚼不細，粗糙的食物會增加胃的負擔。老人吃飯一定要細嚼慢咽，一口飯最好嚼25~50次，幫助食物消化。

5、轉身慢

不少老人因心臟功能衰退和腦動脈退化，血管彈性降低，體位改變時常發(fā)生頭暈眼花等狀況。有中重度頸椎問題的人，突然轉身還可能導致暈倒。所以做轉身回頭的動作時，動作不要快，幅度不要過大。