經(jīng)常熬夜該如何調(diào)理身體
經(jīng)常熬夜該如何調(diào)理身體
1、提神食物未必好
熬夜的時候不少人都喜歡吃一些提神的東西，比如說喝一些綠茶、咖啡或者是吃一些辣的東西，覺得這樣就不會感覺到累了，精神十足。其實這樣是對身體沒有什么好處的，可以說是在虐待自己的身體。偶爾的一次并沒有關(guān)系，但是長期這樣的話，會讓身體處于十分疲勞的狀態(tài)。
所以建議大家在感覺到累的時候，看一下是不是可以休息一會，當(dāng)身體得到了一些休息的機(jī)會之后。狀態(tài)好了再來接著做事情，這樣效率也會更好一些。
2、增加足夠的營養(yǎng)
“夜班族”必須攝取充足的熱能，堅持吃午飯、晚飯和夜餐。切忌下班后餓著肚子睡覺，更不要因貪睡而放棄吃午飯。因夜間勞動一般比日間工作消耗體力大，要想保持精力充沛需補(bǔ)充多營養(yǎng)、易消化、富含水分的食物。要增加蛋白質(zhì)攝入量，多吃瘦肉、鮮魚、蛋類、奶類、豆制品，補(bǔ)充人體必需的各種氨基酸;熬夜時大腦的需氧量和耗氧量都要明顯增加，加上熬夜時不停的思考或者活動，周圍空氣又大多不太流通，從而將大腦置于了缺氧的窘境之中。而大腦恰恰又是人體內(nèi)的第一耗氧大戶，一旦氧氣供應(yīng)出現(xiàn)“赤字”，勢必引起大腦功能障礙。因此可多吃含有較多卵磷脂、谷氨酸的品種，如雞蛋、燕麥等。
雞蛋中的蛋黃乃是卵磷脂的“富礦”，而燕麥則以B族維生素含量豐富著稱，合兩者之力對保護(hù)腦細(xì)胞、促進(jìn)其迅速恢復(fù)活力大有助益。
3、甜食是熬夜大忌
熬夜時，有人認(rèn)為吃甜食可以補(bǔ)充熱量，其實甜食是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，卻會消耗維他命B群，結(jié)果會適得其反，還容易引來肥胖問題。
4、熬夜宜多吃水果
楊桃含有對人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質(zhì)、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉淀，并且有保濕的作用，對改善干性或油性皮膚組織都有顯著的功效。對于熬夜的人來說，是有益皮膚的好水果。橙子含有特有的纖維素和果膠物質(zhì)，對于熬夜的朋友來說，很多由于休息不夠容易便秘，而橙子有利于清腸通便，排除體內(nèi)有害物質(zhì)。葡萄營養(yǎng)價值極高，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃。
5、要保證足量的維生素
維生素A是能夠調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光的物質(zhì)。提高對于昏暗光線的適應(yīng)能力，維生素B是視覺神經(jīng)的營養(yǎng)來源之一。能夠有效的防止視覺疲勞。胡蘿卜、韭菜、鰻魚等食物是富含維生素A的，瘦肉、芝麻、小麥芽胚等蘊(yùn)含大量維生素B。熬夜族的食譜中絕對不可缺少。除飲食攝取之外，還可服用多種維生素丸（片）等保健品。
熬夜后第二天怎么補(bǔ)救
1、按摩按摩百會穴
通常在熬夜加班后，容易出現(xiàn)肌肉酸痛感，而且還容易頭暈?zāi)X脹，對于這種情況可以按摩按摩頭頂?shù)陌贂?，用木梳多梳梳頭，或是用手指按摩按摩頭皮約5分鐘左右，都能通過刺激血液循環(huán)，改善腦部供血，改善不舒服的感覺。
2、早餐一定要吃好
熬夜之后的第二天一定要吃好早餐，如果早餐再不吃，對身體是二度傷害，不僅要吃，而且，還要吃得足夠豐富，注意增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和碳水化合物的攝入，這樣能夠幫助補(bǔ)充身體能量，還能提高工作效率。
3、多喝水并補(bǔ)維生素
因為熬夜很容易使體內(nèi)缺水，所以，到了第二天一定要多多補(bǔ)水，同時，再多吃些新鮮的蔬菜和水果，可以幫助消除熬夜時身體產(chǎn)生的毒素和廢物，比如維生素A、維生素B群、維生素C、維生素E這四大維生素不得不補(bǔ)，減少酸性肉類的食用，減少熬夜的傷害。
4、午休恢復(fù)體力
熬夜后肯定是會精神不濟(jì)的，再加上又一個上午的辛苦工作，午休很有必要，但是要控制午睡的時間要控制在1個小時以內(nèi)，避免影響到晚上的正常睡眠，如果沒有時間午睡，閉上眼睛，安靜的養(yǎng)養(yǎng)神，也是有幫助的。
5、早晚敷敷面膜
熬夜是很傷皮膚的，尤其是對于女白領(lǐng)來說，第二天不好的氣色還會影響到心情與工作效率，所以，可以敷敷面膜，既能保養(yǎng)皮膚，補(bǔ)濕潤膚，還有一定的提神效果，同時，晚上入睡前再敷張面膜，對護(hù)膚更好。
6、曬曬太陽
溫和的日光可以幫助我們調(diào)節(jié)生物鐘，令我們的身體更快的恢復(fù)機(jī)能，不妨在上班的路上多曬曬太陽，如果可以再做一些有氧運(yùn)動，就更能加速身體里的廢物排出。
