冬季如何增強(qiáng)自身體質(zhì)
冬季如何增強(qiáng)自身體質(zhì)
1、吃發(fā)酵食品
每天攝入一定量的益生菌可使患病風(fēng)險(xiǎn)降低27%。冬天常吃發(fā)酵食品可增強(qiáng)免疫力，預(yù)防感冒。發(fā)酵食品中尤以酸奶防病效果最為顯著，酸奶不僅能增強(qiáng)免疫力、產(chǎn)生抗菌素，還能調(diào)節(jié)腸道菌群，預(yù)防便秘和腹瀉。最好購(gòu)買原味酸奶，果粒酸奶往往含糖分太多。
2、喝熱飲
在冬季的時(shí)候經(jīng)常喝些熱飲可以幫助預(yù)防感冒，減輕感冒的癥狀。因?yàn)闊犸嬌l(fā)的氣味和水蒸氣可以刺激唾液和其他黏液產(chǎn)生。緩解呼吸道干燥情況，增加抗病的能力。冬日熱飲宜選綠茶、紅茶、檸檬水、雞湯等，可以趁熱飲比較燙時(shí)，把鼻子伸到距離熱飲一拳左右的地方保持呼吸，待不燙口時(shí)將其喝掉，這樣做可以加強(qiáng)抗病毒和細(xì)菌的功效。
3、喝綠茶
研究表明，綠茶中含有的茶多酚能破壞和抑制流感病毒，預(yù)防人體感染。美國(guó)研究也發(fā)現(xiàn)，參與實(shí)驗(yàn)者服用綠茶提取成分后，患流感的幾率降低23%，即使感染，病程也會(huì)縮減36%。綠茶微寒，冬日喝不宜過(guò)濃，易上火、體壯身熱的燥熱體質(zhì)者宜飲，有助降火，但胃寒者最好少喝。
4、嚼口香糖
口香糖可以清新口氣，它還可以預(yù)防疾玻有研究發(fā)現(xiàn)，含木糖醇的口香糖可以幫助防止肺炎鏈球菌，還可以降低鼻竇炎以及耳朵感染病毒風(fēng)險(xiǎn)。木糖醇攝入過(guò)多是有可能會(huì)引起腹瀉的，因此小編建議最好一天不要食用過(guò)多，木糖醇還會(huì)升高血壓所以，糖尿病的患者最好少吃。
5、保證飲食營(yíng)養(yǎng)
想要快速增強(qiáng)體質(zhì)怎么可以少了吃呢？提高營(yíng)養(yǎng)是增強(qiáng)體質(zhì)的硬條件，最好均衡地補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素、水分、微量元素等等，每餐補(bǔ)充充足的能量，比如多吃些土豆、玉米、面包、蛋糕等等，如果腸胃比較差的人可以少食多餐，將食物分散進(jìn)食，幫助吸收消化，晚上可以適當(dāng)減少進(jìn)食。
6、保證睡眠時(shí)間
想要快速增強(qiáng)體質(zhì)，保證睡眠時(shí)間是關(guān)鍵，睡眠是幫助人體恢復(fù)精力的必須生理過(guò)程，睡眠時(shí)不但幫助補(bǔ)充體力，還能排解一天下來(lái)產(chǎn)生的有害物質(zhì)，所以想要快速增強(qiáng)體質(zhì)，首先要睡得好，可以逐漸增加自己睡眠時(shí)間，這幾天提早半小時(shí)，再過(guò)幾天提早半小時(shí)，這樣有適應(yīng)的過(guò)程便可以保證充足的睡眠時(shí)間，當(dāng)然睡眠質(zhì)量也要有保證。
7、保證運(yùn)動(dòng)鍛煉
運(yùn)動(dòng)鍛煉是增強(qiáng)體質(zhì)的最佳選擇，特別是有氧運(yùn)動(dòng)，可以充分調(diào)動(dòng)身體每個(gè)細(xì)胞，增強(qiáng)心肺功能，加強(qiáng)四肢肌肉力量，燃燒體內(nèi)多余脂肪，你可以規(guī)定每天早晨進(jìn)行慢跑鍛煉，傍晚外出散步，周末可以去游泳、騎車、打球等，既可以放松心情也可以增強(qiáng)體質(zhì)。
