熬夜危害大易提前衰老 晚上睡不著覺應(yīng)對(duì)妙招

現(xiàn)在的生活娛樂越來越豐富了，晚上出行或是晚上出去玩的人也越來越多，這樣就會(huì)養(yǎng)成人們?nèi)菀装疽沟牧?xí)慣，很多人都明明知道熬夜是一個(gè)危害性非常大的事情，但是很多人還是會(huì)熬夜，睡不著覺有入睡方法幫你解決，可是如果自己不睡，那神也幫不了你。熬夜非常耗費(fèi)人的心血，具體熬夜的危害有哪些呢？很多人熬夜也是因?yàn)楣ぷ鞯脑?，?jīng)常熬夜吃什么好？也有一些理論說熬夜會(huì)長(zhǎng)胖，熬夜會(huì)長(zhǎng)胖的原因是什么？下面，和360常識(shí)網(wǎng)一起看看關(guān)于熬夜以及晚上睡不著的相關(guān)知識(shí)吧。

熬夜的危害

熬夜危害一：皮膚

衰老表現(xiàn)：經(jīng)常熬夜的人皮膚會(huì)變得粗糙，也容易出現(xiàn)皺紋之類的問題，在晚10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)這段時(shí)間，皮膚的新陳代謝是旺盛的，如果身體在安睡，皮膚能有效的處理代謝的物質(zhì)。

如果這時(shí)候我們一直在熬夜，皮膚的代謝就會(huì)出現(xiàn)問題，皮膚也正在張大毛孔，外界的有害物質(zhì)也會(huì)吸收到皮膚里面。而且熬夜也會(huì)讓男人激素水平失調(diào)，誘發(fā)粉刺和暗瘡等狀況。

熬夜危害二：眼睛

衰老表現(xiàn)：熬夜是直接受累到眼睛的，經(jīng)常熬夜我們的視力會(huì)下降，出現(xiàn)視力模糊的情況，因?yàn)檠奂￠L(zhǎng)時(shí)間疲勞會(huì)導(dǎo)致暫時(shí)性的視力下降。在出現(xiàn)了長(zhǎng)時(shí)間的熬夜之后，可能在某次熬通宵之后，出現(xiàn)視力模糊、視野有陰影或視物顏色改變。

熬夜危害三：腸胃

衰老表現(xiàn)：胃疼、胃酸，甚至引發(fā)胃潰瘍胃是身體中對(duì)時(shí)刻表比較敏感的器官，熬夜易使胃酸分泌過多而誘發(fā)胃潰瘍。同時(shí)，他在熬夜時(shí)常用的煙、濃茶、咖啡對(duì)胃黏膜也是不良的刺激。

熬夜危害四：大腦

衰老表現(xiàn)：記憶力的下降、反應(yīng)遲鈍、頭痛、失眠大腦在睡眠中修復(fù)負(fù)責(zé)記憶的細(xì)胞，如果得不到充分的休息，這部分細(xì)胞就會(huì)損失得越來越多，導(dǎo)致記憶力下降。熬夜時(shí)，意味著人體負(fù)責(zé)工作的神經(jīng)在加班，神經(jīng)系統(tǒng)疲勞的后果就是消極怠工，讓身體出現(xiàn)注意力不集中、反應(yīng)遲鈍，甚至頭痛、失眠。

熬夜怎么辦

1、多喝牛奶

牛奶是和母乳最接近的液體，雪白的牛奶可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，能讓人身體皮膚白皙，氣色變好，熬夜的人多喝一些牛奶還可以補(bǔ)充鈣質(zhì)，強(qiáng)化身體營(yíng)養(yǎng)，避免身體的虧空和損耗，起到保健的作用。

2、多喝參茶

人參茶是最能補(bǔ)氣的，熬夜的人身體里面的氣是失調(diào)的，所以往往在白天的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)力不從心的作用，還經(jīng)常會(huì)發(fā)困，經(jīng)常打瞌睡的問題，所以這類人群多喝一些西洋參茶，能快速補(bǔ)充身體的精氣。

3、多喝三七茶

熬夜的人普遍肝火旺盛，腎虧，脾氣也比較暴躁，這種情況最適合喝一些三七茶來進(jìn)行調(diào)理，能夠降肝火，平燥熱的作用，而且三七茶花蕾是最寶貴的地方，還有抗衰老的作用。

4、多吃核桃

核桃里面最豐富的是亞油酸的成分，對(duì)大腦是非常好的，能有抗疲勞的作用，還有美白皮膚的作用，還有淡化色斑的效果，所以每天吃核桃，能改善熬夜記憶力下降的問題。

晚上睡不著怎么辦？

“白天睡不醒，晚上睡不著”是很多年輕人的現(xiàn)狀，那么有什么方法可以治療失眠呢？

如果自己不睡，那神也幫不了你。但如果想睡卻睡不著，食物是很重要的因素。俗話說，胃不合則臥不安。助眠食物倒是看過不少，但是吃錯(cuò)東西也是會(huì)失眠的！你晚上成“睜眼瞎”，很可能是白天吃了下面這些越吃越失眠的食物了。

1、辣椒

辣椒或者大蒜這一類辛辣的食物，吃完后會(huì)引起胃部灼熱，體溫升高、血液循環(huán)加快。由于胃部不適和心臟供血量增加兩大因素，會(huì)導(dǎo)致心跳加快，身體各部位處于活躍狀態(tài)，會(huì)造成嚴(yán)重失眠。

2、紅薯

紅薯含糖分較多，吃了以后會(huì)刺激胃酸大量分泌。另外紅薯中的氧化酶容易在腸道中產(chǎn)生大量的二氧化碳?xì)怏w，引起腹脹、放屁等現(xiàn)象，腹脹不舒服就會(huì)導(dǎo)致失眠，所以晚上要少吃產(chǎn)氣食物。

3、人參

人參可以刺激大腦中樞神經(jīng)，讓其處于興奮狀態(tài)，并增強(qiáng)機(jī)體對(duì)一切非特異性刺激的適應(yīng)能力，減少人體疲勞感，是很多上班族工作中提神醒腦的最常見食物之一。然而，如果白天過多的食用人參會(huì)使得大腦神經(jīng)持續(xù)興奮，夜晚會(huì)導(dǎo)致失眠。

4、濃茶

濃茶中咖啡堿過多，咖啡堿有刺激作用，喝多了容易使心跳加速、血流加速、呼吸加快，易導(dǎo)致大腦神經(jīng)中樞過度興奮。特別是夜晚，切忌不要飲濃茶，否者易導(dǎo)致失眠。

5、咖啡

不少人熬夜時(shí)，感覺到困都會(huì)喝杯咖啡來緩解。可見咖啡對(duì)睡眠是多么不利。專家表示，咖啡雖不會(huì)給身體增加能量，但能增加人體警覺度，使睡眠變得困難。

我們可以通過以下助眠方法來幫助我們擁有良好的睡眠。

棗仁桂圓粥

適用于中老年長(zhǎng)期失眠者。取酸棗仁(研成細(xì)末)、桂圓肉各15克，粳米100克，共煮為粥，早晚食用。如心肺功能不好者，可加少量百合、蓮子，脾胃不健者，可加紅棗、苡仁、山藥，肝腎不足者，可加杞子、芡實(shí)。

糖、醋催眠法

長(zhǎng)途旅行勞累，難以入寐，可用食醋1~2湯匙，沖入溫開水1杯慢服，爾后靜心閉目，自然安眠。暴怒之后，可飲糖水1杯，即可蕩滌胸中郁火而安睡。

茶婆枕

陳粗茶泡飲后，將茶葉渣曬干，收集約500克，裝入枕心(可加入干茉莉花適量)，外加枕套，制成枕頭?？汕逍陌采裰问?。

沐浴法

每晚臨睡前，用35~45℃左右的溫水洗澡，淋浴或盆浴均可，時(shí)間為15~30分鐘，或用溫水泡腳15~20分鐘亦妙。有條件還可經(jīng)常洗溫泉浴、桑拿、海水浴、藥浴等，有益于睡眠。

靜臥放松法

對(duì)臨睡焦慮、難以入眠的人特別有效。方法是自然仰臥，雙手重疊輕置肚臍上，呼吸均勻，排除雜念并全身放松。默念“天地悠悠，身心俱松，雜念不起，酣然入夢(mèng)……”也可采用數(shù)息法，以幫助入睡。

足底按摩法

臨睡前用雙手交互按摩整個(gè)腳底5分鐘，再分別按壓涌泉部位2分鐘。

日常生活中，如何才能獲得舒適、健康、高質(zhì)量的睡眠，中醫(yī)專家從合理飲食、控制情緒、規(guī)范作息等角度給出建議，睡眠困難者應(yīng)該毫不猶豫地戒除以往的不良嗜好和習(xí)慣，如：戒煙忌酒，定時(shí)上床，早睡早起，睡前不喝濃茶、咖啡等興奮飲品，避免飽食、激烈運(yùn)動(dòng)或刺激性游樂活動(dòng)后立即上床，保持臥室通風(fēng)，不蒙頭而睡。同時(shí)，要適當(dāng)參加體育鍛煉，勞逸結(jié)合，飲食有節(jié)，注意營(yíng)養(yǎng)。