長(zhǎng)期久坐傷神又損腦 六個(gè)動(dòng)作減輕久坐傷害

現(xiàn)在的人生活壓力比較大，當(dāng)他們不忙碌于生活的時(shí)候，一般在家里會(huì)好好的享受一下閑下來(lái)的時(shí)光，通常喜歡窩在沙發(fā)上面一躺就是一整天的看電視或者是玩手機(jī)等等，對(duì)于白領(lǐng)人士更是如此，他們雖然是在工作，但是有些人大多數(shù)時(shí)間都是坐在辦公桌前，一坐就是好幾個(gè)小時(shí)，可是坐久了肯定會(huì)影響身體健康，有的人坐久還會(huì)覺(jué)得屁股疼，其實(shí)長(zhǎng)期久坐還會(huì)對(duì)身體造成以下這些傷害。和360常識(shí)網(wǎng)一起來(lái)了解一下。

1、傷害心臟

由于久坐不動(dòng)，血液循環(huán)減緩，日久會(huì)使心臟機(jī)能衰退，引起心肌萎縮。尤其是患有動(dòng)脈硬化等癥的中老年人，久坐血液循環(huán)遲緩最容易誘發(fā)心肌梗塞和腦血栓。

2、傷神又損腦

久坐不動(dòng)，血液循環(huán)減緩，則會(huì)導(dǎo)致大腦供血不足，傷神損腦，產(chǎn)生精神壓抑，表現(xiàn)為體倦神疲、精神萎靡、哈欠連天，若突然站起，還會(huì)出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀。坐太久出現(xiàn)記憶力下降、注意力不集中、失眠、五心煩熱、陰傷者，還易頻發(fā)牙痛、咽干、耳鳴、便秘等癥。

3、久坐傷肺

久坐會(huì)影響正常呼吸，使肺經(jīng)常處于“淺呼吸”。淺呼吸時(shí)，只有肺的上半部肺泡在工作，中下肺葉的肺泡呈“休息”狀態(tài)。長(zhǎng)期如此，整個(gè)肺葉得不到有效鍛煉，易使肺葉老化，肺功能漸漸退化，也會(huì)影響心肺供血，導(dǎo)致心、肺功能下降。常見(jiàn)的老年肺系統(tǒng)疾病，如肺氣腫感染、遷延不愈等，多與肺功能降低密切相關(guān)。

4、久坐“傷骨”

久坐時(shí)，頸肩腰背持續(xù)保持固定姿勢(shì)，椎間盤(pán)和棘間韌帶長(zhǎng)時(shí)間處于一種緊張僵持狀態(tài)，就會(huì)導(dǎo)致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛，或俯仰轉(zhuǎn)身困難。特別是坐姿不當(dāng)(如脊柱持續(xù)向前彎曲)，還易加速形成駝背和導(dǎo)致骨質(zhì)增生。由于骨盆和骶骼關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間負(fù)重，會(huì)影響腹部和下肢血液循環(huán)，也易誘發(fā)便秘、痔瘡、關(guān)節(jié)退化，還會(huì)導(dǎo)致下肢麻木，引發(fā)下肢靜脈曲張等癥狀。

5、導(dǎo)致肌肉萎縮

中醫(yī)認(rèn)為，久坐可造成脾虛或脾濕氣太重，使人易肌肉松弛，出現(xiàn)浮腫等。同時(shí)，長(zhǎng)期久坐還易引起老人肌肉僵硬、肢端疼痛或麻木，甚至引發(fā)肌肉萎縮。結(jié)果令人衰老加速，生活質(zhì)量降低。

【六個(gè)動(dòng)作可以減輕久坐傷害】

久坐不動(dòng)的危害居然這么多！你還不快點(diǎn)起來(lái)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)去！

1、活動(dòng)手掌

坐直，雙手合掌互推，保持這一動(dòng)作5秒后放松，至少做4次;掰手，左臂向前伸直，掌心向上，用右手抓左手手指，慢慢向下掰十次，然后換另一側(cè);握拳，先握緊拳頭，然后伸展手指，再握緊。

2、伸展肩膀

聳肩，單側(cè)肩膀盡量向上抬高，保持5秒，然后放松，重復(fù)10次，兩側(cè)交替進(jìn)行；抬臂，雙臂向后，十指緊扣，盡量抬高雙臂，保持10秒，然后放松，反復(fù)練習(xí)5-10次。

3、轉(zhuǎn)腰

坐在椅子上，身體轉(zhuǎn)向一側(cè)，慢慢呼氣，保持10秒，回到原位，然后再向另一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)身體。

4、練大腿肌肉

抬起一條腿，直至腿部發(fā)酸，再換另一條腿，半蹲，雙腳距離與肩同寬，收緊小腹，大腿往下坐。

5、踮腳

雙足并攏著地，用力踮起腳尖，然后放松，重復(fù)20-30次，久坐的人，最好每坐一小時(shí)就做一次踮腳運(yùn)動(dòng)，可使下肢血液回流順暢。

6、全身放松

貼墻站，后腳跟離墻一拳遠(yuǎn)，肩胛骨往后夾，收下巴，腹肌用力向后縮，盡量使腰部與墻沒(méi)有空隙，伸展前胸，放松緊繃的肩膀;睡前和起床后在床上趴一會(huì)兒，這一動(dòng)作有助于被動(dòng)伸展全天緊縮的軀干。

總結(jié)：以上就是久坐對(duì)身體造成的危害了，因?yàn)榫米粍?dòng)，血液循環(huán)減緩，日久會(huì)使心臟機(jī)能衰退，引起心肌萎縮，而且久坐會(huì)影響正常呼吸，整個(gè)肺葉得不到有效鍛煉，易使肺葉老化，肺功能漸漸退化，也會(huì)影響心肺供血，導(dǎo)致心、肺功能下降。所以對(duì)于經(jīng)常會(huì)久坐還有白領(lǐng)人士而言，雖然不能改變自己的工作環(huán)境，但是可以經(jīng)常站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)身體，使全身有個(gè)放松的機(jī)會(huì)。