總是困倦想睡覺(jué) 三個(gè)小動(dòng)作幫你提神

我們正常人是需要每天按時(shí)睡覺(jué)，只有睡足覺(jué)，才能恢復(fù)應(yīng)有的精力，這樣才能有足夠的精力應(yīng)對(duì)每天的工作和學(xué)習(xí)。可是在我們周圍卻有很多人，每天晚上覺(jué)也沒(méi)少睡，可是白天卻還總是昏昏欲睡，對(duì)什么事情都打不起精神來(lái)，這些人大多是身體出了問(wèn)題，需要好好調(diào)理調(diào)理。和360常識(shí)網(wǎng)好好了解一下。

總困想睡覺(jué)是怎么回事

1、總困想睡覺(jué)是怎么回事：中醫(yī)原因

中醫(yī)古書(shū)中關(guān)于總想睡覺(jué)早有記載，脾胃之虛，怠惰嗜臥。夏天嗜睡，因?yàn)槭顭岷膫獨(dú)?，有損精神;冬天如果經(jīng)常嗜睡，表示身體陽(yáng)氣不足或脾虛濕熱異常。

經(jīng)常思慮多，好動(dòng)腦或飲食控制失當(dāng)?shù)娜?，往往傷脾，?dǎo)致脾運(yùn)化能力異常。脾胃的一項(xiàng)重要功能是代謝濕氣，當(dāng)脾胃功能欠佳，體質(zhì)又偏濕熱時(shí)，往往無(wú)法有效化解濕氣，容易氣血不足，這就是為什么會(huì)出現(xiàn)腦部供氧不足，出現(xiàn)身體沈重、精神不振、瞌睡、總想睡覺(jué)或胸悶的癥狀的原因。

2、總困想睡覺(jué)是怎么回事：西醫(yī)原因

從西醫(yī)的角度講，雖然嗜睡癥的產(chǎn)生原因還不十分明確，不過(guò)可以肯定的是，嗜睡與心理、性格、身體因素有關(guān)，如白天心情不愉快，學(xué)習(xí)、工作壓力過(guò)大;個(gè)性的較內(nèi)向;身體不適以及其他疾病的影響等等。

嗜睡的癥狀主要表現(xiàn)為白天睡眠發(fā)作，夜間睡眠不安，還有可能伴有猝倒等異?，F(xiàn)象，其共有四種類型——原發(fā)性嗜睡癥、反復(fù)性嗜睡癥、發(fā)作性嗜睡癥以及猝睡癥。

3、總困想睡覺(jué)是怎么回事：缺鉀

缺鉀不僅精力和體力下降，而且耐熱能力也會(huì)降低，使人感到倦怠無(wú)力。嚴(yán)重缺鉀時(shí)，可導(dǎo)致人體內(nèi)酸堿平衡失調(diào)、代謝紊亂、心律失常，全身肌肉無(wú)力、懶動(dòng)。

4、總困想睡覺(jué)是怎么回事：貧血

在營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的年代，雖然貧血已經(jīng)比以前明顯減少，但貧血仍然不少見(jiàn)。疲乏、困倦是貧血最常見(jiàn)的癥狀，還可能伴有頭暈、頭痛、耳鳴、眼花、注意力不集中等。這些癥狀都是因?yàn)樨氀獙?dǎo)致肌肉或神經(jīng)系統(tǒng)缺氧所致?，F(xiàn)代人雖然食物已經(jīng)非常豐富，但由于吸收、烹飪等原因，鐵及某些氨基酸的吸收仍然不夠肌體需要，可能會(huì)導(dǎo)致貧血發(fā)生。

5、總困想睡覺(jué)是怎么回事：大腦嚴(yán)重缺氧

人的大腦若總是處于一種缺氧的狀態(tài)，就會(huì)出現(xiàn)困倦和乏力的現(xiàn)象。除此之外，還會(huì)產(chǎn)生一系列的精神、神經(jīng)癥狀，如記憶力下降、行為異常、個(gè)性改變等，有時(shí)候看起來(lái)還有點(diǎn)“發(fā)呆，反應(yīng)遲鈍”。

三個(gè)小動(dòng)作幫你提神

1、閉目想像

閉上雙眼，想象一個(gè)你喜歡的地方，如：陽(yáng)光下的沙灘(+美女)或自家的小院(+你那條可愛(ài)的可卡)等;放松全身的神經(jīng)，將思緒集中在“看、聞、聽(tīng)”上，感覺(jué)漸漸進(jìn)入那個(gè)想象中的境界……

2、繃緊上肢

坐正，雙手緊握拳頭，并繃緊胳膊，體驗(yàn)上肢緊張的感覺(jué)，然后忽然把拳放開(kāi)，體會(huì)手臂的沉重、無(wú)力、放松。反復(fù)幾次，身體的放松會(huì)帶動(dòng)精神的放松。

3、腹式呼吸

身體自然放松，緊閉雙目，呼氣的同時(shí)將腹部鼓起，把肺部的氣全部排出;然后緊縮腹部吸氣，接著放松，使腹部恢復(fù)原狀。與正常呼吸交替進(jìn)行幾次，直到感覺(jué)放松了為止。

吃什么有助于睡眠

1、杏仁

杏仁中不但有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，和蜂蜜一樣，也含有色氨酸和松緩肌肉的良藥--鎂。經(jīng)常吃有助于緩解焦慮情緒，睡眠。同時(shí)杏仁還有利于心臟健康，還能幫你“清潔”腸道。

2、香蕉

香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。

3、溫奶

睡前喝溫牛奶能夠安神助眠，這是很多人都知道的，因?yàn)榕Ｄ汤锩婧猩彼幔軌驇椭眢w達(dá)到鎮(zhèn)定的效果，而牛奶中的鈣質(zhì)能夠讓大腦充分的利用色氨酸，從而幫助我們的睡眠能夠睡得更好哦！

4、菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔茫悄耢o氣的最佳天然藥方。

5、蜂蜜

大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

如果一個(gè)人，每天總是昏昏欲睡的，那么他對(duì)于其他的事情，就很難集中器精力，這對(duì)于他的學(xué)習(xí)和工作都是很不利的。如果做一些特種工作，比如，開(kāi)車，還會(huì)危及自己和他們的性命。好在有很多事物都具有提神效果，能夠有效讓我們提起精神，做起事情來(lái)也更有效率。