簡單幾招讓你擺脫鼠標(biāo)手 手部保健操緩解手部疼痛

鼠標(biāo)手也就是腕管綜合癥，此外關(guān)節(jié)反復(fù)或者過度的受到活動所引起的一種疼痛感，而且會出現(xiàn)疼痛和麻木，嚴(yán)重的患者會讓神經(jīng)受到損害，導(dǎo)致手部的肌肉萎縮。長時間用電腦，手腕和手指又麻又痛，還不甚靈活，甚至夜間會被手指麻醒，經(jīng)常需要甩甩手緩解癥狀以后才能再入睡。如果你出現(xiàn)了類似的情況，那么請注意啦，你可能中了“鼠標(biāo)手”的招了!和360常識網(wǎng)一起來看看吧。

“鼠標(biāo)手”的“學(xué)名”叫腕管綜合征，是由于手腕關(guān)節(jié)長期密集、反復(fù)和過度活動，使腕關(guān)節(jié)里面的正中神經(jīng)受到了壓迫，不僅會引起疼痛麻木，還會逐漸影響其功能。腕管綜合征嚴(yán)重者會導(dǎo)致神經(jīng)受損，手部肌肉萎縮，因此切莫小視，要早防早治。

一、“鼠標(biāo)手”青睞哪些人?

“鼠標(biāo)手”顧名思義，它最青睞的當(dāng)然是經(jīng)常握著鼠標(biāo)不放的電腦一族了，比如程序員、文字工作者、建筑設(shè)計(jì)師等。

可是，不常用電腦的人，也別以為自己就對“鼠標(biāo)手”完全“免疫”了，需要大量用到雙手的人，尤其是手部需要長期保持一種姿勢，如開車握方向盤，炒菜顛勺、投擲籃球、彈鋼琴等，因此，司機(jī)、廚師、籃球運(yùn)動員、鋼琴師，以及木工、裝配工等也是易發(fā)人群。

每天忙于家務(wù)的主婦們也要注意啦，由于家務(wù)活往往比較繁重，而且女性手腕通常比男性細(xì)，腕部正中神經(jīng)容易受到壓迫，因此，也容易患上“鼠標(biāo)手”。

腕管綜合征還容易出現(xiàn)于孕期和哺乳期婦女，這與雌激素變化導(dǎo)致組織水腫有關(guān)。

二、哪些招數(shù)可擺脫“鼠標(biāo)手”?

1、正確的坐姿

電腦使用者椅子的高低跟電腦桌的高度需要注意;鍵盤鼠標(biāo)距離手臂的距離也有直接關(guān)系。只要這2個地方搭配不太科學(xué)，就容易產(chǎn)生手部的疲憊，累積就容易引發(fā)鼠標(biāo)手。

建議：最好方法是能讓上臂和身體保持90度夾角，身體和鼠標(biāo)的距離比較合適，距離過大或過小，都會引發(fā)手部的負(fù)擔(dān)，手臂的肌肉持續(xù)緊張導(dǎo)致酸疼。選擇一款符合人體工學(xué)的電腦桌和配套的椅子是必要的。

2、合適的鼠標(biāo)套裝

現(xiàn)在很多人會購買一張非常舒服，高檔的椅子，非常高檔的電腦。然而大部分人對于鼠標(biāo)鍵盤的選擇沒有太多關(guān)注。其實(shí)鼠標(biāo)的質(zhì)量、手感、大小、體型和功能，都是按照不同的情景來設(shè)計(jì)的。比如游戲、辦公、手大型的、手巧型的……，所以選擇科學(xué)的鼠標(biāo)套裝是一個不能忽視的問題。

3、柔軟的鼠標(biāo)墊

鼠標(biāo)墊的主要目的是減少手掌的重心釋放給鼠標(biāo)造成的反作用力，同時還能減少手掌直接接觸電腦桌，使得手掌不容易起繭，使用鼠標(biāo)會更加流暢。

4、手部保健操

不能長時間一個姿勢的來使用手腕以及手指，每隔半個小時就應(yīng)該站起來活動同時也要多做做手指保健操，要不斷的做松拳以及握拳的動作。也可以平行把左手前伸，掌心向外，手指要往上，使用右手來握住后面4個手指頭慢慢的往后掰，然后再換另一只手。也可以把胳膊伸直，以手腕為中心，然后做旋轉(zhuǎn)運(yùn)動。平時沒事時可以揉捏手指頭，然后往上提拉。

5、按壓腕周

每天可以抽出10分鐘時間使用手指指腹對腕關(guān)節(jié)周圍的穴位輕輕的按壓，在疼痛初期也可以把熱水倒在盆子里面來浸泡手腕，水溫控制在50℃即可，這樣能夠減輕局部組織的水腫和疼痛。

6、要選擇合適的鼠標(biāo)

現(xiàn)在市面上的鼠標(biāo)種類有很多種，要跟進(jìn)個人的喜好來選擇合適的形態(tài)和大小等，要以舒適為主。推薦選擇隆起弧度比較高的而且和手接觸面寬的鼠標(biāo)，盡量適合手的大小，這樣能夠幫助握力的分散。

7、把鼠標(biāo)和鍵盤放低

如果鼠標(biāo)放的位置越高的話，對腕關(guān)節(jié)帶來的壓力就會越大。鼠標(biāo)位置太高的話會讓手部長時間的懸空，壓迫到了腕關(guān)節(jié)和神經(jīng)，從而誘發(fā)鼠標(biāo)手。不妨在電腦桌上鼠標(biāo)部位墊幾本書來提高鼠標(biāo)的高度，工作一個小時之后應(yīng)該做一做手指操。若是有條件的話，應(yīng)該在鼠標(biāo)下面放一個鼠標(biāo)腕墊。

8、不能讓手部受涼

在平時洗臉?biāo)⒀阑蛘呦床讼赐氲臅r候，盡量選擇溫水或者是戴上橡膠的手套，不能讓手部受到寒冷的刺激，不然會影響到局部的血液循環(huán)，最終誘發(fā)了鼠標(biāo)手。

溫馨提示

早期的鼠標(biāo)手可以通過功能鍛煉以及配合醫(yī)生服用消炎止痛的藥物來緩解，當(dāng)病情嚴(yán)重的話必須要通過手術(shù)來治療。平時要注意手的溫暖，避免受涼。尤其是對于哺乳期以及孕期的女性來說，容易出現(xiàn)鼠標(biāo)手，這主要是和雌性激素變化有關(guān)，當(dāng)雌性激素分泌不足時就會引起組織水腫，所以要做好防護(hù)工作。另外多進(jìn)行鍛煉手部。