排便時(shí)是蹲著好還是坐著好 恢復(fù)排便的飲食小方法

現(xiàn)在不少家庭開始使用馬桶，排便時(shí)坐在馬桶上，不用費(fèi)太大力氣，改變了過去蹲廁帶來的眾多不方便。那一般來說，排便的時(shí)候，是蹲著好還是坐著好呢？從解剖生理學(xué)角度來講，排便蹲著比坐著好。盆底肌中有一塊肌肉稱為恥骨直腸肌，該肌肉收縮時(shí)牽拉直腸，對(duì)排便過程有重要的影響。在蹲著和坐著兩姿勢(shì)下，恥骨直腸肌的功能狀態(tài)是不同的。下面和360常識(shí)網(wǎng)一起來看看吧。

在馬桶上大便，坐位時(shí)，恥骨直腸肌處于收縮狀態(tài)，會(huì)牽拉直腸形成一定角度，造成直腸有彎曲，增加直腸內(nèi)排便的壓力。相反，當(dāng)采取蹲位大便時(shí)，恥骨直腸肌處于松弛狀態(tài)，使得直腸伸直，基本沒有彎度，此時(shí)更有利于糞便排出。

從解剖學(xué)角度來說，蹲著排便方式，更符合人體生理特點(diǎn)，有助于排便，可以預(yù)防便秘。經(jīng)常便秘的人，建議最好采取蹲著方式排便，這樣有利于大便排出，緩解便秘的癥狀。

但是蹲著排便也有弊端，特別是老年人，尤其是伴有膝關(guān)節(jié)病變的患者，不一定能蹲得下去，另外，長(zhǎng)時(shí)間蹲著排便容易導(dǎo)致腿腳麻木。從蹲著的體位，突然站起來時(shí)，有可能會(huì)導(dǎo)致體位性低血壓，出現(xiàn)頭暈，甚至?xí)灥沟那闆r。

而心腦血管疾病的患者，長(zhǎng)時(shí)間蹲著比較危險(xiǎn)，容易引起腦血管疾病發(fā)作。此外，對(duì)于孕婦而言，如果長(zhǎng)時(shí)間蹲著大便，可能會(huì)壓迫胎兒。再則，殘疾人，特別雙下肢難以站立的殘疾人群，是不能自己蹲著大便的。

對(duì)于這些特殊群體，其實(shí)還是坐著大便比較好。如果坐著大便便秘的話，可以考慮在腳底下墊一個(gè)東西，上身稍微前傾，讓上身和下肢呈現(xiàn)35度的夾角，這樣能減少直腸內(nèi)的阻力，有利于大便排出體外。

你習(xí)慣大便蹲著還是坐著?這個(gè)問題的回答可能就要根據(jù)每個(gè)家庭的設(shè)計(jì)來講了，那么大便到底是蹲著好還是坐著好呢?習(xí)慣用馬桶的歐美人到了中國旅游，都容易對(duì)蹲式廁所感到有些不習(xí)慣;而對(duì)于從小就習(xí)慣了蹲著大大的中國人來說，用起馬桶來也可能會(huì)有點(diǎn)不自在。

為什么不能有一種完美的結(jié)合呢?

問題一：到底應(yīng)該蹲著還是坐著?

要討論這個(gè)問題，需要先說說二者各自的利弊。

坐便：體驗(yàn)舒適，雙腿放松，而且現(xiàn)在的坐便器，制造得越來越便捷高科技。但因?yàn)樯斫Y(jié)構(gòu)的原因，坐著大便時(shí)的角度會(huì)使得排便需要更加用力。

這一方面會(huì)加重肛裂和便秘;另一方面，對(duì)于心血管病的高危人群來說，排便用力是發(fā)生心腦血管意外的重要誘因。另外，坐便時(shí)，可能會(huì)因?yàn)樘娣蛔杂X地延長(zhǎng)大便時(shí)間，有可能引起脫肛、加重痔瘡。

蹲便：相較坐位，蹲位時(shí)，直腸肛門呈更垂直的狀態(tài)。蹲著大便的人感覺排便更輕松，可以減輕腹部用力，減少排便時(shí)間。

但蹲下起來的過程，可能會(huì)造成短暫的頭暈、腿麻，對(duì)于孕婦或肌肉力量不足、關(guān)節(jié)僵化的老年人等，蹲姿對(duì)于他們相對(duì)困難，甚至?xí)l(fā)生跌倒、無法站立等意外。

所以，這個(gè)問題沒有一個(gè)肯定的答案，可以根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇如廁姿勢(shì)。其實(shí)相較于坐和蹲的選擇，養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣更重要一些。

問題二：大便時(shí)玩手機(jī)有什么危害?

前面說到養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，而大便時(shí)玩手機(jī)，就是很典型的不良排便習(xí)慣。

很多人喜歡這樣打發(fā)時(shí)間，但大便時(shí)玩手機(jī)，可能帶來兩方面的危害：

1. 手機(jī)帶上大量細(xì)菌

把手機(jī)帶到廁所里會(huì)導(dǎo)致大量諾如病毒、沙門氏菌、大腸桿菌或者其他病原體粘在手機(jī)表面。都說飯前便后要洗手，不然細(xì)菌會(huì)帶入口，可是手機(jī)不能洗啊。

你大便時(shí)玩手機(jī)，吃飯時(shí)也玩手機(jī)，有考慮過這點(diǎn)嗎?

2. 分散注意力，加重痔瘡、便秘

大便時(shí)玩手機(jī)，會(huì)分散注意力，大便時(shí)間成倍延長(zhǎng)。長(zhǎng)期蹲坐、靜脈回流不暢會(huì)導(dǎo)致痔瘡發(fā)作哦，如果是有便秘的朋友要更加注意，這可能會(huì)加重便秘哦。

推薦一些飲食小方法可以使排便恢復(fù)正常。

1. 多喝水

只要是水就可以，不管是蜂蜜水還是檸檬水，本質(zhì)上對(duì)幫助排便沒有太大區(qū)別。不過友情提示，白開水喝了沒有熱量負(fù)擔(dān)，如果喝大量蜂蜜水，可是會(huì)胖的哦。

2. 規(guī)律飲食

排便困難也跟在飲食不規(guī)律、吃得少有關(guān)系，規(guī)律飲食可以幫助大便恢復(fù)正常。

3. 多吃蔬果

多吃各類富含纖維素的水果、蔬菜、菌菇類，比如火龍果、獼猴桃、柑橘、各種綠葉菜、菜豆類蔬菜

吃飯時(shí)用各種粗糧、薯類代替精白米白面作為主食，也對(duì)排便有幫助

注意：香蕉只是看起來順順滑滑的，然而纖維素含量較少，對(duì)緩解便秘沒啥用，而且生香蕉含有大量鞣酸，反而容易加重便秘。

4. 求助專業(yè)人士

如果大便干燥、排便困難持續(xù)不緩解，必要時(shí)可以去醫(yī)院，咨詢使用開塞露等通便藥物。