千萬(wàn)別以為腿肚子抽筋只是缺鈣 解除痙攣急救方推薦
很多朋友都會(huì)有這種經(jīng)歷:半夜翻個(gè)身或者伸一下腿,就會(huì)抽筋。發(fā)作時(shí)疼痛難忍,尤其是半夜抽筋時(shí)往往把人痛醒,有好長(zhǎng)時(shí)間不能止痛,且影響睡眠。稍微嚴(yán)重點(diǎn),到第二天都會(huì)有點(diǎn)酸酸的,不舒服的感覺(jué)。如果出現(xiàn)了一次,就會(huì)在那段時(shí)間里經(jīng)常出現(xiàn)。半夜三更正是人們進(jìn)入深度睡眠的時(shí)候,如果在這時(shí)出現(xiàn)腿肚子抽筋,的確是一件很痛苦的事。腿抽筋主要發(fā)生在小腿和腳趾的肌肉,發(fā)作時(shí)疼痛難忍,尤其是半夜抽筋時(shí)往往把人痛醒,長(zhǎng)時(shí)間難以止痛,影響睡眠。下面和360常識(shí)網(wǎng)一起來(lái)看看。
老百姓所說(shuō)的“腿抽筋”,在醫(yī)學(xué)上被稱(chēng)為“腿痛性痙攣”,是一種不自主的肌肉強(qiáng)直性收縮。誘發(fā)的因素,包括內(nèi)源性和外源性?xún)深?lèi),內(nèi)源性因素主要是缺鈣。平時(shí)突然遇到的腿抽筋主要是外源性因素誘發(fā),包括寒冷刺激等。
所以這到底是怎么回事?
抽筋原因
很多人覺(jué)得腿抽筋是因?yàn)槿扁},補(bǔ)一下鈣就可以治療。其實(shí)睡覺(jué)的時(shí)候,小腿抽筋是由于各種原因引起的,而不單單是因?yàn)槿扁}。
1、睡覺(jué)受冷
在寒冷的環(huán)境中鍛煉,準(zhǔn)備活動(dòng)不充分,或者夏天游泳水溫較低,都容易引起腿抽筋。晚上睡覺(jué)沒(méi)蓋好被子,小腿肌肉受寒冷刺激,會(huì)痙攣得讓人疼醒。
2、肌肉連續(xù)收縮過(guò)快
劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí),全身處于緊張狀態(tài),腿部肌肉收縮過(guò)快,放松的時(shí)間太短,局部代謝產(chǎn)物乳酸增多,肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào),從而引起小腿肌肉痙攣。
3、新陳代謝出問(wèn)題
當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng),且運(yùn)動(dòng)量大,出汗又多,又沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充鹽分時(shí),體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失,導(dǎo)致代謝廢物堆積。肌肉局部的血液循環(huán)不好,容易發(fā)生痙攣。
4、疲勞過(guò)度
爬山、登高時(shí),小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞。因?yàn)槎际且恢荒_支持全身重量,這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍,當(dāng)它疲勞到一定程度時(shí),就會(huì)發(fā)生痙攣。
5、缺鈣
鈣離子在肌肉收縮過(guò)程中起著重要作用。當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時(shí),肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長(zhǎng)發(fā)育迅速,很容易缺鈣,因此就常發(fā)生腿部抽筋。
6、睡眠姿勢(shì)不好
如長(zhǎng)時(shí)間仰臥,使被子壓在腳面,或長(zhǎng)時(shí)間俯臥,使腳面抵在床鋪上,迫使小腿某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于絕對(duì)放松狀態(tài),引起肌肉“被動(dòng)攣縮”。
經(jīng)常出現(xiàn)半夜三更腿肚子抽筋,應(yīng)該怎么辦呢?對(duì)于腿抽筋,要根據(jù)不同的原因,采取不同的對(duì)策,以解除痙攣而止痛。具體方法如下:
一、發(fā)生腿抽筋時(shí),可以馬上用手抓住抽筋一側(cè)的大腳拇趾,然后慢慢將腳掌向自己方向拉,這樣可拉伸腓腸肌。再慢慢伸直腳,然后用力伸腿,小腿肌肉就不抽筋了;或用雙手使勁按摩小腿肚子,也能見(jiàn)效。
二、右小腿抽筋,則高舉左手臂;左小腿抽筋,則高舉右手臂。將手臂舉高后,感覺(jué)手臂被拉伸,牽動(dòng)到整個(gè)身體被拉伸;或是順著手臂舉高的動(dòng)作,拉伸整個(gè)身體的感覺(jué)。
三、按摩、蹲下來(lái)休息,必要時(shí)給予熱敷,這樣會(huì)減少小腿抽筋,或者使得小腿抽筋停止。
四、人中按壓法,小腿抽筋時(shí),可以立即按壓上嘴唇的人中穴,按壓后,腓腸肌的痙攣會(huì)逐漸松弛,疼痛會(huì)緩解。
五、腓腸肌神經(jīng)根按壓法,當(dāng)小腿抽筋時(shí),用手指摸索膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)面,有一條硬而突起的肌肉,用力對(duì)此處按壓,主導(dǎo)痙攣收縮的神經(jīng)會(huì)鎮(zhèn)靜下來(lái),小腿痙攣的情形也會(huì)得到緩解。
以上這些只是緩解夜間腿肚子抽筋的方法,不能從根源上解決問(wèn)題,還需要查找清楚造成腿肚子抽筋具體原因,加以調(diào)理,使之恢復(fù)正常,只有這樣才可以避免半夜三更腿肚子抽筋再次出現(xiàn)。
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