你的大腦是否開始衰老 推薦改善大腦健康的方法

如果發(fā)現(xiàn)記憶力變差而情緒也經(jīng)常波動，大腦健康狀況可能需要提升。以下3個跡象表明大腦健康狀況正在下滑。下面和360常識網(wǎng)一起來看看。

3種表現(xiàn)說明你的大腦開始衰老：

1、記憶喪失

記憶力減退是大腦健康狀況下滑的最常見癥狀之一。雖然偶爾忘記某些事情不算是什么大事，但如果反復(fù)發(fā)生，可能要注意了。研究表明，記憶力減退可能是阿爾茨海默氏癥和癡呆癥等疾病的早期癥狀。但是，無需驚慌，要知道其他因素也會影響大腦健康并導(dǎo)致健忘，例如衰老，藥物副作用，抑郁癥或維生素B12等維生素和礦物質(zhì)過少。

2、做事變得更加困難

是否注意到自己在做事變得更加困難，或者在做完事后已經(jīng)筋疲力盡了，研究表明，雖然這可能是由于過度緊張或其他正常的原因，但也有可能是受到癡呆癥的影響。

3、難以完成熟悉的任務(wù)

曾經(jīng)看似簡單的事情，現(xiàn)在感覺像是一件苦差事。每天做熟悉的事在記憶中占有一席之地，大腦健康狀況的下降通常表現(xiàn)為這一領(lǐng)域的衰退。雖然你不一定會忘記如何做這些事，但可能看起來有點困難，或者需要比正常情況更多的能量和注意力。這些癥狀通常與早發(fā)性阿爾茨海默氏癥有關(guān)，當(dāng)然其他一些神經(jīng)系統(tǒng)問題也可能是罪魁禍首。

可以嘗試這5種改善大腦健康的方法

1、學(xué)習(xí)新東西

研究表明，學(xué)習(xí)一項新技能，比如烹飪，繪畫等，都可以幫助減緩認知能力下降。科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，大腦會衰老并不意味著新的腦細胞生長是不可能的。只要還在學(xué)習(xí)，就可以培養(yǎng)新的腦細胞并建立新的神經(jīng)連接，從而改善整體的大腦健康和記憶。

2、減輕壓力

研究人員發(fā)現(xiàn)慢性壓力會引發(fā)大腦結(jié)構(gòu)和功能的長期變化。具體而言，一項研究發(fā)現(xiàn)，控制記憶和情緒的海馬體在長時間的急性應(yīng)激下會縮小。試一試瑜伽，冥想或休閑活動，幫助你擺脫壓力，進入放松的心態(tài)。

3、閱讀

閱讀的時候，大腦可以得到很好的鍛煉。一項研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常閱讀的人可以防止腦部病變和記憶力下降。

4、鍛煉

研究發(fā)現(xiàn)，有氧運動增加了海馬體的大小，而海馬體與學(xué)習(xí)和記憶有關(guān)。出去散步，打網(wǎng)球或參加運動課，以幫助提高大腦健康。

5、吃有益于大腦的食物

營養(yǎng)是維持大腦健康不可或缺的一部分。特別是Omega-3脂肪酸，存在于野生魚和核桃等食物中，對于保持神經(jīng)運動順利進行至關(guān)重要。研究表明，服用含有豐富omega-3魚油的孩子在兒童早期的智力和腦功能測試中得分較高。此外，較低水平的DHA（構(gòu)成ω-3的脂肪酸之一）與老年人的較小腦尺寸相關(guān)。較小的大腦也會加速大腦衰老。

如果大腦健康出問題了，采取積極主動的方法可以幫助您避免長期的大腦健康狀況衰退，并保持強勁記憶力。

人歲數(shù)大了，身體的各種功能也在逐漸的減退，有很多的老年人出現(xiàn)，我就會出現(xiàn)老年癡呆的狀況，這對于人的身體健康跟生活質(zhì)量都會造成極大的影響，那么該如何預(yù)防老年癡呆呢？多吃5種食物，延遲大腦衰老，預(yù)防老年癡呆。

1、魚。

大家都知道魚是一種富有營養(yǎng)的食物，多吃魚，可以有效地促進智力發(fā)育，而且在魚頭中含有豐富的卵磷脂，這就是人腦中神經(jīng)遞質(zhì)的重要來源，多吃魚還可以增加人的記憶能力，思維和分析能力，起到延緩衰老的作用。

2、雞蛋。

雞蛋含有豐富的蛋白質(zhì)和營養(yǎng)物質(zhì)，其中所含的卵磷脂被體內(nèi)的酶分解后，所產(chǎn)生的豐富的乙酰膽堿進入到人體內(nèi)還會到達人體腦組織中起到增強人體記憶力的作用，但是這也不能代表多吃雞蛋就是對人體有好處的，一般來說，每天吃一到兩個雞蛋就可以讓機體補充足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，但如果對于膽固醇較高且肥胖的人來說，盡量也不要過多吃雞蛋這會對身體造成負擔(dān)。

3、牛奶。

很多人在補充營養(yǎng)的時候都會選擇食用牛奶，事實上牛奶也是一種較好的營養(yǎng)物質(zhì)，富含豐富的蛋白質(zhì)，鈣以及人們在大腦發(fā)育時所需要的氨基酸，而且牛奶中所包含的鈣很容易被人體所吸收，很多在焦慮和失眠時選擇喝一些牛奶，對緩解焦慮和失眠情況十分有幫助。

4、菠菜。

綠色蔬菜對人體健康十分有好處，菠菜雖然不太起眼，但是對人體的大腦是十分有好處的，菠菜中所含有豐富的維生素A，維生素B1和維生素B2都是可以有效的促進神經(jīng)大腦細胞代謝，其中所含有的大量葉綠素，也是對人體大腦有好處。

5、花生。

大家都知道，花生和核桃都是對大腦有益的食物，花生中所含有的卵磷脂是人體神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì)，還可以有效的延緩腦功能衰退，減少腦血栓形成。

如果家里邊有老年人的家庭，大家一定要多注意，為了預(yù)防老年癡呆的話，大家可以多吃一些健腦的食物，上面我給大家介紹的幾種，很適合老年朋友吃，不但能夠預(yù)防老年癡呆，營養(yǎng)價值也是非常豐富的。