中年人群健康減肥 拒絕中年虛胖的健康飲食
人到中年，新陳代謝水平以每10年7%的速度下降，如果還按照年輕時(shí)候的吃法，就會(huì)增加肥胖和三高的風(fēng)險(xiǎn)。 那么40歲以上的人到底該吃些什么，又該怎么保健身體呢？跟隨360常識(shí)網(wǎng)一起來了解一下吧！
40歲以上的中年人群如何健康減肥？發(fā)福并非是福，拒絕中年虛胖 。
一般當(dāng)年紀(jì)超過40歲，長期飲食習(xí)慣、作息規(guī)律加上激素水平的變化，控制體重就會(huì)比年輕人困難一點(diǎn)。從飲食、運(yùn)動(dòng)等生活習(xí)慣的小細(xì)節(jié)來著手的話，就可以讓減肥變得簡(jiǎn)單很多。
01、早餐很重要，健康又營養(yǎng)
一頓健康的早餐，可以幫助人們補(bǔ)充一夜未進(jìn)食的能量，比如燕麥片或全麥面包配雞蛋等。每天吃早餐，不僅有飽腹感，也有利于減肥。
02、中午吃大餐，晚餐簡(jiǎn)單化
一天中的大餐應(yīng)該放在中午還是晚上呢？要吃大餐，最好選擇在中午。晚餐盡量簡(jiǎn)單一些，睡前三小時(shí)最好不進(jìn)食，這樣可以讓減肥事半功倍。
03、每天吃水果，攝取豐富營養(yǎng)
每天吃適量水果，可以增加飽腹感，減少脂肪的攝入，而且可以為機(jī)體帶來維生素和微量元素。水果中的糖分，會(huì)讓心情愉悅，卡路里比谷物的還要低，可以當(dāng)做加餐和零食的首選。
04、中年期要健康，少喝飲料和酒
無論是碳酸飲料、瓶裝果汁還是奶茶，這些飲品中的糖分都遠(yuǎn)高于我們的想象，不但會(huì)影響減肥，還會(huì)增加糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，把飲料換成水、純牛奶是最好的。
一杯啤酒或紅酒大約有150卡路里的熱量，如果經(jīng)常大量飲酒，對(duì)健康是不利的。另外酒精容易讓人產(chǎn)生饑餓感，所以在喝酒的時(shí)候很可能會(huì)吃得更多。
05、保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，穩(wěn)定機(jī)體代謝
運(yùn)動(dòng)方面，許多40多歲的人并沒有足夠的空閑和時(shí)間來鍛煉。但是為了身體健康，每周至少花2-3小時(shí)進(jìn)行中等體力活動(dòng)，像快走、騎車，或者走路上下班，飯后散步也是可以的。
如果有條件的話，可以嘗試做增強(qiáng)肌肉訓(xùn)練，像俯臥撐、平板支撐、深蹲等。40歲以上的人，肌肉會(huì)自然減少，特別是女性，肌肉比脂肪會(huì)燃燒更多的卡路里，肌肉的減少會(huì)減慢新陳代謝，所以減肥會(huì)更加困難。
那么生活中還有哪些小細(xì)節(jié)是可以幫助我們減肥的呢？
專心吃飯，不易長胖。在吃飯這件事情上，注意力要集中，把咀嚼速度減慢，專心享受美味。如果吃飯的時(shí)候還在看手機(jī)、看電視，就可能會(huì)下意識(shí)吃得很多，而且餓得更快。
注意睡眠質(zhì)量。40歲以后，各種各樣的壓力、煩惱、焦慮不斷，很容易影響到睡眠質(zhì)量，也會(huì)容易導(dǎo)致體重增加。適當(dāng)緩解焦慮，改善睡眠，會(huì)讓減肥進(jìn)行的更加順利，比如看書、旅行等，對(duì)緩解“中年危機(jī)”也有幫助。
40歲以上的人，不妨多吃下列7種食品：
1、燕麥
燕麥中豐富的水溶性纖維和抗氧化劑能降低血液中的低密度脂蛋白，可預(yù)防動(dòng)脈硬化，減少心血管病的風(fēng)險(xiǎn)。研究顯示，每天只要吃 3 克的燕麥就能讓血液中的膽固醇下降 5-10%。
2、杏仁
杏仁也是推薦給中年人的好食物。研究顯示，堅(jiān)持每天吃 60 克的杏仁，四周之后便可讓血糖值下降 9%。
3、深海魚
深海魚含有Omega-3脂肪酸，能幫助緩解心律不齊和高血壓癥狀。每周吃四次以上手掌大小的深海魚，如鮪魚、鮭魚、鯖魚等，就能起到預(yù)防腦中風(fēng)的效果。但是，Omega-3脂肪酸經(jīng)不起火烤，所以蒸是比較推薦的烹調(diào)方法。
4、西紅柿
西紅柿富含茄紅素，在烹飪之后更容易被身體吸收，能夠預(yù)防癌癥和動(dòng)脈硬化，對(duì)男性前列腺也有好處。
5、大豆
大豆中的大豆異黃酮能降低血液膽固醇，并能提升骨密度。如果50 歲以上的女性每餐攝取 30 克以上大豆，堅(jiān)持三個(gè)月后，高密度脂蛋白就會(huì)上升約 4%，總膽固醇下降約 5.5%。另外，食用大豆也對(duì)提高男性生殖力有幫助。
6、牛奶
牛奶富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，不僅能增加肌肉還能健骨。年齡增大，對(duì)于鈣質(zhì)的需求量上升，每天都應(yīng)喝點(diǎn)奶。
7、櫻桃
櫻桃能夠作用于痛風(fēng)和關(guān)節(jié)痛。每天吃點(diǎn)櫻桃就有降低血液中尿酸值的效果。
