熬夜對(duì)人體到底有多大危害 快放開你的手機(jī)進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)

都知道熬夜對(duì)身體的危害大，究竟有哪些危害會(huì)影響大家的健康呢？生活中，每個(gè)人都會(huì)面臨著或大或小的壓力，每天熬夜工作到很晚，雖說(shuō)有壓力才有動(dòng)力。可是很多人卻不知道，熬夜會(huì)對(duì)我們自己的身體產(chǎn)生怎么樣的影響。長(zhǎng)期壓抑的環(huán)境會(huì)使人產(chǎn)生失眠的癥狀，長(zhǎng)期的失眠就會(huì)對(duì)我們身體的機(jī)能造成紊亂，使我們體內(nèi)的內(nèi)分泌失調(diào)。下面和360常識(shí)網(wǎng)一起來(lái)看看吧。

長(zhǎng)時(shí)間的熬夜會(huì)對(duì)我們的視力產(chǎn)生不利的影響，會(huì)導(dǎo)致我們的視力下降。失眠熬夜的同時(shí)我們總是會(huì)離不開手機(jī)電腦的陪伴。也就是這些電子設(shè)備，因?yàn)樗麄兌紩?huì)多多少少有點(diǎn)輻射作用的，并且這種輻射對(duì)我們眼部的刺激是非常強(qiáng)的，所以才會(huì)導(dǎo)致我們的視力下降，甚至患上眼部的各種疾病。

長(zhǎng)時(shí)間熬夜的人早上需要早起就會(huì)是自己失眠上得不到充實(shí)。睡眠不足就會(huì)使我們的精神過(guò)度的壓抑，嚴(yán)重還會(huì)使我們患上焦慮癥。因?yàn)槲覀兊纳眢w也是需要休息的，如果身體得不到一定的休息，就會(huì)給我們的身體造成超負(fù)荷的狀態(tài)。也會(huì)對(duì)我們的血壓造成不利的影響。

熬夜對(duì)身體的危害不是一星半點(diǎn)，那么我們?cè)撊绾握{(diào)理飲食呢？

多吃素菜：蔬菜中含有大量的維生素，食用維生素會(huì)增強(qiáng)我們身體的抵抗能力。同時(shí)可以促進(jìn)身體細(xì)胞的更新?lián)Q代，對(duì)熬夜造成的皮膚差有一定的益處。

銀耳：銀耳的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值其實(shí)是超級(jí)高的，最主要的作用就是它可以美容養(yǎng)顏，減少皮膚的衰老！并且銀耳還有潤(rùn)肺的效果，對(duì)經(jīng)常熬夜的人來(lái)說(shuō)，是清肺排肝毒的好食材。

花茶：注重養(yǎng)生的人都知道，花茶是可以清熱去火的，所以平時(shí)也可以多喝一些花茶?；ú钁?yīng)該配合不同的季節(jié)來(lái)喝，這樣才能對(duì)養(yǎng)生有一定的益處。

一般在辦公室工作的小姐姐經(jīng)常會(huì)加班熬夜。這一類型的人該怎么樣預(yù)防呢？

長(zhǎng)期熬夜的人對(duì)自身的免系統(tǒng)也會(huì)造成危害，甚至加快身體的衰老。并且長(zhǎng)期熬夜對(duì)自己的皮膚也是非常的不好的，會(huì)使皮膚色暗沉，容易起痘。因?yàn)閮?nèi)分泌失調(diào)。所以熬夜回到家中先卸妝，讓皮膚得到足夠的呼吸，然后用溫水洗臉，促進(jìn)臉部的血液循環(huán)。

前段時(shí)間看了幾則關(guān)于熬夜引發(fā)命案的事例。有一個(gè)大學(xué)生，每天晚上熬夜學(xué)習(xí)，就這樣過(guò)了幾年，耳朵就聾了，醫(yī)生反饋說(shuō)是肝臟出現(xiàn)了問(wèn)題。還有一則新聞?wù)f有一個(gè)護(hù)士小姐姐因?yàn)橥砩辖?jīng)常加班熬夜，最后年紀(jì)輕輕的就得了癌癥去世了。著一篇篇的事跡，都是熬夜惹出來(lái)的禍端。通過(guò)這一樁樁的案例，讓我們清晰的明白熬夜可以說(shuō)是慢性自殺。

雖然熬夜是每個(gè)人避免不了的事情，有的人學(xué)習(xí)，有的人因?yàn)楣ぷ?，有的人因?yàn)檎疹櫪先撕⒆樱愿揪蜔o(wú)法使自己有一個(gè)充足的睡眠時(shí)間，如果這些我們無(wú)法改變，那我們就開始從飲食上，鍛煉身體上開始改變，注意自己的飲食，多參與一些鍛煉身體的活動(dòng)，比如瑜伽、動(dòng)感單車之類。

飲食注意

"日出而作，日落而息"，這是人體生物鐘自然調(diào)整的結(jié)果。毫無(wú)疑問(wèn)，晝夜節(jié)律顛例對(duì)人體的生理功能和代謝都會(huì)產(chǎn)生負(fù)面影響。據(jù)醫(yī)學(xué)專家發(fā)現(xiàn)，熬夜會(huì)導(dǎo)致人體生物鐘紊亂，造成食欲不佳、免疫力低下等狀況。但是如果工作需要不得不熬夜，在飲食上做哪些合理的調(diào)整可以盡量減小熬夜對(duì)身體的傷害呢?

保證足夠的熱能攝入健康飲食最重要的就是要保證熱量的供應(yīng)，攝入的總熱量必須能夠滿足身體能量的消耗。一般成年人每日需要的基本熱量為2400千卡，普通工作者(男性，體重65千克左右)大約需3000千卡熱量，而體力勞動(dòng)者如鋼鐵工人(男性，體重65千克左右)則每日需熱能3600千卡。對(duì)于那些特殊的夜班工作者來(lái)說(shuō)，除了正常的早、午、晚三餐以外，還需要增加一頓夜宵，并注意增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，比如瘦肉、蛋類、魚類、豆制品等。

多吃富含維生素的食物經(jīng)常熬夜的人，眼睛容易疲勞，而維生素A可以提高眼睛對(duì)昏暗光線的適應(yīng)能力。所以夜班工作者要多補(bǔ)充維生素A，動(dòng)物肝臟、蛋黃、牛奶中含維生素A較多。西蘭花、胡蘿卜、菠菜、瓦菜、生菜、油菜、荷蘭豆、芒果、柄子、批把中胡蘿卜家含量較高，胡蘿卜素可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成人體需要的維生素A。夜班工作者還需要補(bǔ)充適量的維生素C。人體如果缺乏維生素C，會(huì)出現(xiàn)抵抗力下降、疲倦、情緒急躁、牙齦出血、體重減輕等癥狀。維生素C主要存在于新鮮的水果和蔬菜中，含維生素C較多的蔬菜有辣椒、茼蒿、豆角、菠菜、土豆、韭菜等;含維生素C較多的水果有酸棗柑梅、檸檬等。

增加蛋白質(zhì)的攝入熬夜無(wú)形中提高了勞動(dòng)強(qiáng)度，使能量消耗增大，所以要增加蛋白質(zhì)的攝入。蛋白質(zhì)在體內(nèi)是構(gòu)成多種重要生理活性物質(zhì)的成分，參與調(diào)節(jié)生理功能，而且是人體能量來(lái)源之一。動(dòng)物蛋白屬于優(yōu)質(zhì)蛋白，因?yàn)閯?dòng)物蛋白質(zhì)中含有多種人體必需的氨基酸，充足的蛋白質(zhì)不僅可以保證人體健康，還可以提高工作效率。所以經(jīng)常熬夜的人要多吃一些瘦肉、蛋類、魚類、蝦類、豆制品等含蛋白質(zhì)豐富的食物。

不要吃太多的甜食有人認(rèn)為熬夜會(huì)消耗較多的能量，所以要吃一些甜食來(lái)補(bǔ)充能量，這種看法是錯(cuò)誤的。因?yàn)楦咛鞘澄镫m含有較多的熱量，開始時(shí)可以讓人興奮，但卻要消耗維生素B族，反而容易使人疲勞，同時(shí)也容易使人發(fā)胖。所以熬夜的人不應(yīng)通過(guò)吃甜食來(lái)補(bǔ)充能量。

此外，熬夜工作者還必須合理安排自己的飲食時(shí)間。以夜班時(shí)間為晚上23時(shí)到次日早晨6時(shí)為例，早餐的時(shí)間可安排在6:30-7:00，午餐的時(shí)間可在11:00-12:00，晚餐的時(shí)間可在下午16:00-17:oo，夜餐的時(shí)間可在晚上24:00-0:30。