熬夜對人體到底有多大危害 快放開你的手機進入夢鄉(xiāng)

都知道熬夜對身體的危害大，究竟有哪些危害會影響大家的健康呢？生活中，每個人都會面臨著或大或小的壓力，每天熬夜工作到很晚，雖說有壓力才有動力?？墒呛芏嗳藚s不知道，熬夜會對我們自己的身體產(chǎn)生怎么樣的影響。長期壓抑的環(huán)境會使人產(chǎn)生失眠的癥狀，長期的失眠就會對我們身體的機能造成紊亂，使我們體內的內分泌失調。下面和360常識網(wǎng)一起來看看吧。

長時間的熬夜會對我們的視力產(chǎn)生不利的影響，會導致我們的視力下降。失眠熬夜的同時我們總是會離不開手機電腦的陪伴。也就是這些電子設備，因為他們都會多多少少有點輻射作用的，并且這種輻射對我們眼部的刺激是非常強的，所以才會導致我們的視力下降，甚至患上眼部的各種疾病。

長時間熬夜的人早上需要早起就會是自己失眠上得不到充實。睡眠不足就會使我們的精神過度的壓抑，嚴重還會使我們患上焦慮癥。因為我們的身體也是需要休息的，如果身體得不到一定的休息，就會給我們的身體造成超負荷的狀態(tài)。也會對我們的血壓造成不利的影響。

熬夜對身體的危害不是一星半點，那么我們該如何調理飲食呢？

多吃素菜：蔬菜中含有大量的維生素，食用維生素會增強我們身體的抵抗能力。同時可以促進身體細胞的更新?lián)Q代，對熬夜造成的皮膚差有一定的益處。

銀耳：銀耳的營養(yǎng)價值其實是超級高的，最主要的作用就是它可以美容養(yǎng)顏，減少皮膚的衰老！并且銀耳還有潤肺的效果，對經(jīng)常熬夜的人來說，是清肺排肝毒的好食材。

花茶：注重養(yǎng)生的人都知道，花茶是可以清熱去火的，所以平時也可以多喝一些花茶。花茶應該配合不同的季節(jié)來喝，這樣才能對養(yǎng)生有一定的益處。

一般在辦公室工作的小姐姐經(jīng)常會加班熬夜。這一類型的人該怎么樣預防呢？

長期熬夜的人對自身的免系統(tǒng)也會造成危害，甚至加快身體的衰老。并且長期熬夜對自己的皮膚也是非常的不好的，會使皮膚色暗沉，容易起痘。因為內分泌失調。所以熬夜回到家中先卸妝，讓皮膚得到足夠的呼吸，然后用溫水洗臉，促進臉部的血液循環(huán)。

前段時間看了幾則關于熬夜引發(fā)命案的事例。有一個大學生，每天晚上熬夜學習，就這樣過了幾年，耳朵就聾了，醫(yī)生反饋說是肝臟出現(xiàn)了問題。還有一則新聞說有一個護士小姐姐因為晚上經(jīng)常加班熬夜，最后年紀輕輕的就得了癌癥去世了。著一篇篇的事跡，都是熬夜惹出來的禍端。通過這一樁樁的案例，讓我們清晰的明白熬夜可以說是慢性自殺。

雖然熬夜是每個人避免不了的事情，有的人學習，有的人因為工作，有的人因為照顧老人孩子，所以根本就無法使自己有一個充足的睡眠時間，如果這些我們無法改變，那我們就開始從飲食上，鍛煉身體上開始改變，注意自己的飲食，多參與一些鍛煉身體的活動，比如瑜伽、動感單車之類。

飲食注意

"日出而作，日落而息"，這是人體生物鐘自然調整的結果。毫無疑問，晝夜節(jié)律顛例對人體的生理功能和代謝都會產(chǎn)生負面影響。據(jù)醫(yī)學專家發(fā)現(xiàn)，熬夜會導致人體生物鐘紊亂，造成食欲不佳、免疫力低下等狀況。但是如果工作需要不得不熬夜，在飲食上做哪些合理的調整可以盡量減小熬夜對身體的傷害呢?

保證足夠的熱能攝入健康飲食最重要的就是要保證熱量的供應，攝入的總熱量必須能夠滿足身體能量的消耗。一般成年人每日需要的基本熱量為2400千卡，普通工作者(男性，體重65千克左右)大約需3000千卡熱量，而體力勞動者如鋼鐵工人(男性，體重65千克左右)則每日需熱能3600千卡。對于那些特殊的夜班工作者來說，除了正常的早、午、晚三餐以外，還需要增加一頓夜宵，并注意增加優(yōu)質蛋白質，比如瘦肉、蛋類、魚類、豆制品等。

多吃富含維生素的食物經(jīng)常熬夜的人，眼睛容易疲勞，而維生素A可以提高眼睛對昏暗光線的適應能力。所以夜班工作者要多補充維生素A，動物肝臟、蛋黃、牛奶中含維生素A較多。西蘭花、胡蘿卜、菠菜、瓦菜、生菜、油菜、荷蘭豆、芒果、柄子、批把中胡蘿卜家含量較高，胡蘿卜素可以在體內轉化成人體需要的維生素A。夜班工作者還需要補充適量的維生素C。人體如果缺乏維生素C，會出現(xiàn)抵抗力下降、疲倦、情緒急躁、牙齦出血、體重減輕等癥狀。維生素C主要存在于新鮮的水果和蔬菜中，含維生素C較多的蔬菜有辣椒、茼蒿、豆角、菠菜、土豆、韭菜等;含維生素C較多的水果有酸棗柑梅、檸檬等。

增加蛋白質的攝入熬夜無形中提高了勞動強度，使能量消耗增大，所以要增加蛋白質的攝入。蛋白質在體內是構成多種重要生理活性物質的成分，參與調節(jié)生理功能，而且是人體能量來源之一。動物蛋白屬于優(yōu)質蛋白，因為動物蛋白質中含有多種人體必需的氨基酸，充足的蛋白質不僅可以保證人體健康，還可以提高工作效率。所以經(jīng)常熬夜的人要多吃一些瘦肉、蛋類、魚類、蝦類、豆制品等含蛋白質豐富的食物。

不要吃太多的甜食有人認為熬夜會消耗較多的能量，所以要吃一些甜食來補充能量，這種看法是錯誤的。因為高糖食物雖含有較多的熱量，開始時可以讓人興奮，但卻要消耗維生素B族，反而容易使人疲勞，同時也容易使人發(fā)胖。所以熬夜的人不應通過吃甜食來補充能量。

此外，熬夜工作者還必須合理安排自己的飲食時間。以夜班時間為晚上23時到次日早晨6時為例，早餐的時間可安排在6:30-7:00，午餐的時間可在11:00-12:00，晚餐的時間可在下午16:00-17:oo，夜餐的時間可在晚上24:00-0:30。