一天一包煙一年身體變化超大 教你超有效的戒煙方法
說到抽煙，你可能會想到身邊某個癮君子，每天不抽煙，心里難受之極。很多人根本無暇顧忌煙盒上印有的“抽煙有害健康”字眼，依然我行我素的抽煙，不乏一些人一天一包煙是遠遠不夠的，一天抽兩包煙的人大有人在。如果每天都抽一包煙，連續(xù)一年，身體可能有哪些變化呢？和360常識網(wǎng)一起來了解一下吧。
肺部越來越差，肺部可能變黑了
我們都知道抽煙傷肺，當你過多的抽煙，對于肺部的損傷是極大的。吸入肺部的煙草毒素，可能會被肺泡、肺部黏膜所吸附，時間一長，還可能會把那些沒有徹底燃燒的炭灰、灰塵重新堆積在肺部，使得肺部開始變黑了。很多煙齡超過十年的人，其肺部已經(jīng)被染黑了。一定程度上，還折射他們的肺部功能越來越差，呼吸不暢時有發(fā)生。
心臟越來越弱，可能會引起心血管病
抽煙過多，對于心臟也是有損傷的，長時間的抽煙，將會導致人們的心臟可能受到煙草中毒素的影響，心臟功能越來越弱，乃至于會影響到心臟的正常造血，伴隨著血液中血塊增多，血管出現(xiàn)堵塞，引起心血管病都是很危險的事情。
肌肉越來越少，失去了彈性
長時間的抽煙，抽煙增多，還會讓人看起來很瘦。其實導致這一情況的出現(xiàn)，很有可能是因為煙草中的毒素影響到肌肉的營養(yǎng)吸收，導致肌肉的彈性減弱，呈現(xiàn)出來的肌肉，往往是松軟無力的。
可能會導致喉嚨突變
抽煙次數(shù)增多，對于人們的喉嚨也是有影響的，可能會導致喉嚨出現(xiàn)細胞突變，在研究中發(fā)現(xiàn)，每天一包煙，將會導致人們的喉嚨部位細胞平均產生97個突變。
抽煙帶來的危害如此大，做到戒煙是不可少，也是勢在必行的事情，那么戒煙后，身體將會得到哪些好的反饋呢？
大腦更加的清明：當你決定戒煙，并且戒煙成功，將會發(fā)現(xiàn)大腦變得更加清明，不再有渾濁的感覺，大腦中遠離了尼古丁的困擾，對于恢復大腦功能更加的好。相應的，會發(fā)現(xiàn)大腦更加的記憶功能變得更好。
肺部變得更好：決定戒煙，并且做到了戒煙，你會發(fā)現(xiàn)肺部的功能變得更好，主要是戒煙成功后，肺部的纖毛不斷的刷洗肺部，使得肺部保持清潔，對于展現(xiàn)肺部功能會更好?？赡茉诮錈煶跗冢芏嗳藭锌人约又氐那闆r，其實是正常的，屬于肺部自我清潔。
牙齒變得更好：當你決定戒煙，你會發(fā)現(xiàn)牙齒變得更好，牙齒上的黑斑、黃斑不再出現(xiàn)，細菌也將被更好的清除出來，對于獲得白皙的牙齒、清新怡人的口腔是極好的事情。
吸煙影響生育力
牛津計劃生育學會在生育研究中最重要的發(fā)現(xiàn)是，生育力隨吸煙量的增加而呈持續(xù)明顯下降。該研究對17吸煙導致的畸形胎兒000位育齡婦女進行了十一年半的研究后得出如下結論：大量吸煙會使生育力受損，每天抽10支煙以上的婦女，在停止采用避孕措施后，不育率為10.7%，而不吸煙者的不育率只為5.4%。已戒煙的婦女和從不吸煙的婦女的生育力大致相同。
吸煙可引起精子異常
美國佛羅里達州大學的心理學家通過對照試驗得出結論：吸煙削弱了男子的生育功能。他們將吸煙和不吸煙的各43人分兩組進行比較，凡精子過大、過小、濃縮或帶空泡變形、多頭、多尾和尾部畸形等作為形態(tài)異常。結果發(fā)現(xiàn)，吸煙者精子正常值比不吸煙者為低。同時，還發(fā)現(xiàn)精子畸形率與吸煙數(shù)量有關。煙的濃縮物含有致癌物，這種物質也存在于吸煙者的體液里，精子接受了這種致癌物，容易發(fā)生遺傳方面的損害。
吸煙會引起染色體異常
美國卡倫諾博士為闡明在染色體水平上煙草對健康的危害，他對不同吸煙組人群進行了染色體觀察，結果發(fā)現(xiàn)，在正常人46個染色體中一般只有7—10個異常，而吸煙者可高達20個左右染色體發(fā)生姐妹單體互換。同時，還發(fā)現(xiàn)吸煙史越長，吸煙量越大，其染色體異常率也越高；吸煙帶來的影響即使在停止吸煙3個月后也仍然存在。另外，發(fā)生染色體異常的細胞比例，吸煙者為70%，不吸煙者僅約15%。
婦女孕期吸煙可產生多種危害
對胎兒的影響：(1)早產兒發(fā)生率高。據(jù)對7499名孕婦調查，早產兒發(fā)生率吸煙組為12.5%，不吸煙組為6.8%，兩者比較，差別接近一倍。(2)吸煙引起子宮收縮，增加了流產的發(fā)生率。(3)先天性畸形發(fā)生率高。據(jù)一組報告，嬰兒先天性心臟病發(fā)生率吸煙組為0.77%，不吸煙組僅0.47%，差別顯著。對胎盤的影響：吸煙者因低氧血癥，臨床可見到胎盤早期剝離，胎盤梗塞和前置胎盤發(fā)生率增高。
因此如果夫妻準備懷孕，至少要戒煙三個月以上，才能確保體內殘存的有害物質排出體外。而且需要準媽媽注意的是：要盡量避免煙氣的吸入，遠離吸煙場合，而且在家中還要避免吸“二手煙”
戒煙的過程比較艱辛，一定要持之以恒，科學的戒煙，對于一些可能會引起煙癮的東西，一定要避免，例如打火機、煙灰缸最好丟棄。戒煙的時候，一定要有堅定的信念，千萬不能半途而廢。如果戒煙一個月甚至兩個月又進行復吸，帶來的危險或許更大。
電子煙戒煙法
k-smoker電子煙的戒煙原理很簡單，就是采用含尼古?。◤母叩降停┑臒熞?，最后到含尼古丁濃度為0的煙液，取代普通煙解癮，從而讓人逐步擺脫對尼古丁的身體依賴，實現(xiàn)戒煙。簡稱為：“尼古丁替代療法”。現(xiàn)在市場號稱可以戒煙的產品很多，但實際上都是利用這個原理。電子煙本身就不能100%戒煙的，戒煙更多是靠個人意志力。不過電子煙還是可以減輕戒煙過程中的一些痛苦的。
戒煙針灸療法
針刺戒煙是指通過針刺，使吸煙成癮者對吸入和噴出的煙草霧產生一種惡嗅感，從而使其達到戒煙的目的。
徹底戒煙方法
1、消除緊張情緒：緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎？如果是這樣，那么拿走您周圍所有的吸煙用具，改變工作環(huán)境和工作程序。在工作場所放一些無糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時間的休息，到室外運動運動，運動幾分鐘就行。
2、體重問題：戒煙后體重往往會明顯增加，一般增加5-8磅。吸煙的人戒煙后會降低人體新陳代謝的基本速度，并且會吃更多的食物來替代吸煙，因此吸煙的人戒煙后體重在短時間內會增加幾公斤，但可以通過加強身體的運動量來對付體重增加，因為增加運動量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空著。
3、加強戒煙意識：明確目標改變工作環(huán)境及與吸煙有關的老習慣，戒煙者會主動想到不再吸煙的決心。要有這種意識，即戒煙幾天后味覺和嗅覺就會好起來。
4、尋找替代辦法：戒煙后的主要任務之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧游戲，使兩只手不閑著，通過刷牙使口腔里產生一種不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙，那么您把每天早晨喝咖啡改成喝茶。
5、打賭：一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經(jīng)驗，其效果之一是公開戒煙，并爭取得到朋友和同事們的支持。
6、少參加聚會：剛開始戒煙時要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會，而參加聚會的人都吸煙，那么至少在戒煙；初期應婉言拒絕參加此類聚會，直到自己覺得沒有煙癮為止。
7、游泳、踢球和洗蒸汽?。航?jīng)常運動會提高情緒，沖談煙癮，體育運動會使緊張不安的神經(jīng)鎮(zhèn)靜下來，并且會消耗熱量。
8、扔掉吸煙用具：煙灰缸，打火機和香煙都會對戒煙者產生刺激，應該把它們統(tǒng)統(tǒng)扔掉。
9、轉移注意力：尤其是在戒煙初期，多花點錢從事一些會帶來樂趣的活動，以便轉移吸煙的注意力，晚上不要像通常那樣在電視機前度過，可以去按摩，聽激光唱片，上因特網(wǎng)沖浪，或與朋友通電話討論股市行情。
10、經(jīng)受得住重新吸煙的考驗：戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗，吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”，但要仔細分析重新吸煙的原因，避免以后重犯。
相信介紹了這么多，大家對于一天一包煙、連續(xù)一年，身體可能有這些危害，需要引起大家的重視，戒煙成了很有必要的事情，科學合理的戒煙，對于保健身體、促進健康是很有幫助的，如果你能戒煙成功，將會遠離很多亞健康的困擾。為此，戒煙的時候，一定要特別注意，不能半途而廢?？茖W合理的戒煙，才是最好的事情，從而能夠獲得健康。
