一天一包煙一年身體變化超大 教你超有效的戒煙方法

說(shuō)到抽煙，你可能會(huì)想到身邊某個(gè)癮君子，每天不抽煙，心里難受之極。很多人根本無(wú)暇顧忌煙盒上印有的“抽煙有害健康”字眼，依然我行我素的抽煙，不乏一些人一天一包煙是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，一天抽兩包煙的人大有人在。如果每天都抽一包煙，連續(xù)一年，身體可能有哪些變化呢？和360常識(shí)網(wǎng)一起來(lái)了解一下吧。

肺部越來(lái)越差，肺部可能變黑了

我們都知道抽煙傷肺，當(dāng)你過(guò)多的抽煙，對(duì)于肺部的損傷是極大的。吸入肺部的煙草毒素，可能會(huì)被肺泡、肺部黏膜所吸附，時(shí)間一長(zhǎng)，還可能會(huì)把那些沒(méi)有徹底燃燒的炭灰、灰塵重新堆積在肺部，使得肺部開始變黑了。很多煙齡超過(guò)十年的人，其肺部已經(jīng)被染黑了。一定程度上，還折射他們的肺部功能越來(lái)越差，呼吸不暢時(shí)有發(fā)生。

心臟越來(lái)越弱，可能會(huì)引起心血管病

抽煙過(guò)多，對(duì)于心臟也是有損傷的，長(zhǎng)時(shí)間的抽煙，將會(huì)導(dǎo)致人們的心臟可能受到煙草中毒素的影響，心臟功能越來(lái)越弱，乃至于會(huì)影響到心臟的正常造血，伴隨著血液中血塊增多，血管出現(xiàn)堵塞，引起心血管病都是很危險(xiǎn)的事情。

肌肉越來(lái)越少，失去了彈性

長(zhǎng)時(shí)間的抽煙，抽煙增多，還會(huì)讓人看起來(lái)很瘦。其實(shí)導(dǎo)致這一情況的出現(xiàn)，很有可能是因?yàn)闊煵葜械亩舅赜绊懙郊∪獾臓I(yíng)養(yǎng)吸收，導(dǎo)致肌肉的彈性減弱，呈現(xiàn)出來(lái)的肌肉，往往是松軟無(wú)力的。

可能會(huì)導(dǎo)致喉嚨突變

抽煙次數(shù)增多，對(duì)于人們的喉嚨也是有影響的，可能會(huì)導(dǎo)致喉嚨出現(xiàn)細(xì)胞突變，在研究中發(fā)現(xiàn)，每天一包煙，將會(huì)導(dǎo)致人們的喉嚨部位細(xì)胞平均產(chǎn)生97個(gè)突變。

抽煙帶來(lái)的危害如此大，做到戒煙是不可少，也是勢(shì)在必行的事情，那么戒煙后，身體將會(huì)得到哪些好的反饋呢？

大腦更加的清明：當(dāng)你決定戒煙，并且戒煙成功，將會(huì)發(fā)現(xiàn)大腦變得更加清明，不再有渾濁的感覺(jué)，大腦中遠(yuǎn)離了尼古丁的困擾，對(duì)于恢復(fù)大腦功能更加的好。相應(yīng)的，會(huì)發(fā)現(xiàn)大腦更加的記憶功能變得更好。

肺部變得更好：決定戒煙，并且做到了戒煙，你會(huì)發(fā)現(xiàn)肺部的功能變得更好，主要是戒煙成功后，肺部的纖毛不斷的刷洗肺部，使得肺部保持清潔，對(duì)于展現(xiàn)肺部功能會(huì)更好?？赡茉诮錈煶跗?，很多人會(huì)有咳嗽加重的情況，其實(shí)是正常的，屬于肺部自我清潔。

牙齒變得更好：當(dāng)你決定戒煙，你會(huì)發(fā)現(xiàn)牙齒變得更好，牙齒上的黑斑、黃斑不再出現(xiàn)，細(xì)菌也將被更好的清除出來(lái)，對(duì)于獲得白皙的牙齒、清新怡人的口腔是極好的事情。

吸煙影響生育力

牛津計(jì)劃生育學(xué)會(huì)在生育研究中最重要的發(fā)現(xiàn)是，生育力隨吸煙量的增加而呈持續(xù)明顯下降。該研究對(duì)17吸煙導(dǎo)致的畸形胎兒000位育齡婦女進(jìn)行了十一年半的研究后得出如下結(jié)論：大量吸煙會(huì)使生育力受損，每天抽10支煙以上的婦女，在停止采用避孕措施后，不育率為10.7%，而不吸煙者的不育率只為5.4%。已戒煙的婦女和從不吸煙的婦女的生育力大致相同。

吸煙可引起精子異常

美國(guó)佛羅里達(dá)州大學(xué)的心理學(xué)家通過(guò)對(duì)照試驗(yàn)得出結(jié)論：吸煙削弱了男子的生育功能。他們將吸煙和不吸煙的各43人分兩組進(jìn)行比較，凡精子過(guò)大、過(guò)小、濃縮或帶空泡變形、多頭、多尾和尾部畸形等作為形態(tài)異常。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，吸煙者精子正常值比不吸煙者為低。同時(shí)，還發(fā)現(xiàn)精子畸形率與吸煙數(shù)量有關(guān)。煙的濃縮物含有致癌物，這種物質(zhì)也存在于吸煙者的體液里，精子接受了這種致癌物，容易發(fā)生遺傳方面的損害。

吸煙會(huì)引起染色體異常

美國(guó)卡倫諾博士為闡明在染色體水平上煙草對(duì)健康的危害，他對(duì)不同吸煙組人群進(jìn)行了染色體觀察，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在正常人46個(gè)染色體中一般只有7—10個(gè)異常，而吸煙者可高達(dá)20個(gè)左右染色體發(fā)生姐妹單體互換。同時(shí)，還發(fā)現(xiàn)吸煙史越長(zhǎng)，吸煙量越大，其染色體異常率也越高；吸煙帶來(lái)的影響即使在停止吸煙3個(gè)月后也仍然存在。另外，發(fā)生染色體異常的細(xì)胞比例，吸煙者為70%，不吸煙者僅約15%。

婦女孕期吸煙可產(chǎn)生多種危害

對(duì)胎兒的影響：(1)早產(chǎn)兒發(fā)生率高。據(jù)對(duì)7499名孕婦調(diào)查，早產(chǎn)兒發(fā)生率吸煙組為12.5%，不吸煙組為6.8%，兩者比較，差別接近一倍。(2)吸煙引起子宮收縮，增加了流產(chǎn)的發(fā)生率。(3)先天性畸形發(fā)生率高。據(jù)一組報(bào)告，嬰兒先天性心臟病發(fā)生率吸煙組為0.77%，不吸煙組僅0.47%，差別顯著。對(duì)胎盤的影響：吸煙者因低氧血癥，臨床可見到胎盤早期剝離，胎盤梗塞和前置胎盤發(fā)生率增高。

因此如果夫妻準(zhǔn)備懷孕，至少要戒煙三個(gè)月以上，才能確保體內(nèi)殘存的有害物質(zhì)排出體外。而且需要準(zhǔn)媽媽注意的是：要盡量避免煙氣的吸入，遠(yuǎn)離吸煙場(chǎng)合，而且在家中還要避免吸“二手煙”

戒煙的過(guò)程比較艱辛，一定要持之以恒，科學(xué)的戒煙，對(duì)于一些可能會(huì)引起煙癮的東西，一定要避免，例如打火機(jī)、煙灰缸最好丟棄。戒煙的時(shí)候，一定要有堅(jiān)定的信念，千萬(wàn)不能半途而廢。如果戒煙一個(gè)月甚至兩個(gè)月又進(jìn)行復(fù)吸，帶來(lái)的危險(xiǎn)或許更大。

電子煙戒煙法

k-smoker電子煙的戒煙原理很簡(jiǎn)單，就是采用含尼古?。◤母叩降停┑臒熞?，最后到含尼古丁濃度為0的煙液，取代普通煙解癮，從而讓人逐步擺脫對(duì)尼古丁的身體依賴，實(shí)現(xiàn)戒煙。簡(jiǎn)稱為：“尼古丁替代療法”?，F(xiàn)在市場(chǎng)號(hào)稱可以戒煙的產(chǎn)品很多，但實(shí)際上都是利用這個(gè)原理。電子煙本身就不能100%戒煙的，戒煙更多是靠個(gè)人意志力。不過(guò)電子煙還是可以減輕戒煙過(guò)程中的一些痛苦的。

戒煙針灸療法

針刺戒煙是指通過(guò)針刺，使吸煙成癮者對(duì)吸入和噴出的煙草霧產(chǎn)生一種惡嗅感，從而使其達(dá)到戒煙的目的。

徹底戒煙方法

1、消除緊張情緒：緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎？如果是這樣，那么拿走您周圍所有的吸煙用具，改變工作環(huán)境和工作程序。在工作場(chǎng)所放一些無(wú)糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時(shí)間的休息，到室外運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)幾分鐘就行。

2、體重問(wèn)題：戒煙后體重往往會(huì)明顯增加，一般增加5-8磅。吸煙的人戒煙后會(huì)降低人體新陳代謝的基本速度，并且會(huì)吃更多的食物來(lái)替代吸煙，因此吸煙的人戒煙后體重在短時(shí)間內(nèi)會(huì)增加幾公斤，但可以通過(guò)加強(qiáng)身體的運(yùn)動(dòng)量來(lái)對(duì)付體重增加，因?yàn)樵黾舆\(yùn)動(dòng)量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無(wú)脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空著。

3、加強(qiáng)戒煙意識(shí)：明確目標(biāo)改變工作環(huán)境及與吸煙有關(guān)的老習(xí)慣，戒煙者會(huì)主動(dòng)想到不再吸煙的決心。要有這種意識(shí)，即戒煙幾天后味覺(jué)和嗅覺(jué)就會(huì)好起來(lái)。

4、尋找替代辦法：戒煙后的主要任務(wù)之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧游戲，使兩只手不閑著，通過(guò)刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道，或者通過(guò)令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙，那么您把每天早晨喝咖啡改成喝茶。

5、打賭：一些過(guò)去曾吸煙的人有過(guò)戒煙打賭的好經(jīng)驗(yàn)，其效果之一是公開戒煙，并爭(zhēng)取得到朋友和同事們的支持。

6、少參加聚會(huì)：剛開始戒煙時(shí)要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請(qǐng)你參加非常好的聚會(huì)，而參加聚會(huì)的人都吸煙，那么至少在戒煙；初期應(yīng)婉言拒絕參加此類聚會(huì)，直到自己覺(jué)得沒(méi)有煙癮為止。

7、游泳、踢球和洗蒸汽?。航?jīng)常運(yùn)動(dòng)會(huì)提高情緒，沖談煙癮，體育運(yùn)動(dòng)會(huì)使緊張不安的神經(jīng)鎮(zhèn)靜下來(lái)，并且會(huì)消耗熱量。

8、扔掉吸煙用具：煙灰缸，打火機(jī)和香煙都會(huì)對(duì)戒煙者產(chǎn)生刺激，應(yīng)該把它們統(tǒng)統(tǒng)扔掉。

9、轉(zhuǎn)移注意力：尤其是在戒煙初期，多花點(diǎn)錢從事一些會(huì)帶來(lái)樂(lè)趣的活動(dòng)，以便轉(zhuǎn)移吸煙的注意力，晚上不要像通常那樣在電視機(jī)前度過(guò)，可以去按摩，聽激光唱片，上因特網(wǎng)沖浪，或與朋友通電話討論股市行情。

10、經(jīng)受得住重新吸煙的考驗(yàn)：戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗，吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”，但要仔細(xì)分析重新吸煙的原因，避免以后重犯。

相信介紹了這么多，大家對(duì)于一天一包煙、連續(xù)一年，身體可能有這些危害，需要引起大家的重視，戒煙成了很有必要的事情，科學(xué)合理的戒煙，對(duì)于保健身體、促進(jìn)健康是很有幫助的，如果你能戒煙成功，將會(huì)遠(yuǎn)離很多亞健康的困擾。為此，戒煙的時(shí)候，一定要特別注意，不能半途而廢?？茖W(xué)合理的戒煙，才是最好的事情，從而能夠獲得健康。