人一天排便幾次算正常 排便最佳的時間揭秘

隨著各種健康知識的普及，人們越來越關(guān)注自己的吃喝拉撒，這本來是一件好事，值得鼓勵，但有些人總是過度關(guān)注，就容易適得其反了。比如吃喝，更貴的不一定是更好的，有時候一杯白開水平平淡淡才是真；再比如拉撒，人人都不是從同一個模子里刻出來的，不是每個人每天拉撒的次數(shù)、時間都一樣，才算正常，順其自然就好。下面和360常識網(wǎng)一起來看看吧。

人一天排便幾次算正常？

關(guān)于排便的次數(shù)，其實需要較真的無非就是便秘和腹瀉這兩個極端。醫(yī)學(xué)上對便秘的定義是：一周總排便次數(shù)少于三次；排出的糞便干硬；排便時費力、排出不盡或需手法輔助排便，以上癥狀持續(xù)至少6個月。醫(yī)學(xué)上對腹瀉的定義是：每天排便次數(shù)超過三次；每天排出的糞便量超過200克；糞便中含水量超過85%，以上癥狀持續(xù)在3周以內(nèi)為急性腹瀉，3周以上為慢性腹瀉。

除此之外，一天排便三次到一周排便三次都屬于正常的排便次數(shù)?？梢?，大部分人眼里的便秘或腹瀉都并不是真正意義上的便秘或腹瀉。注意了，我們的腸胃健康也是會受到精神心理因素影響的，如果你總是庸人自擾，誤以為自己腸胃不好，得了這個病那個病，那么到時候很可能本來并沒有什么器質(zhì)性病變，卻被精神心理因素整出了功能性病變，就像功能性消化不良，去醫(yī)院什么問題都檢查不出來，但你就是有吃完飯肚子脹、吃一點就脹、肚子不舒服等消化不良的癥狀，到那時治療起來就麻煩了。

什么時間排便最好？

有人說早上起床后，是一天中排便的最佳時間，如果你每天都能在這個時候排便，說明你的腸胃很健康。其實這話在意思是只說對了一半，如果你能很規(guī)律地每天都在早上起床后這個時間排便，確實很健康，不過重點在規(guī)律，而不是早上這個時間。

正常情況下，我們早上起床后，腸道蠕動也會逐漸活躍起來，當(dāng)糞便被蠕動著推送到直腸達(dá)到一定量時，就會產(chǎn)生便意，的確容易有想上廁所的感覺，這個時候大腦就會根據(jù)情況判斷當(dāng)時當(dāng)?shù)厥欠襁m合排便，然后做出下一步的動作，如果適合，千萬別憋著，一定要及時如廁。

但是，這并不意味著你沒有在這個時候產(chǎn)生便意，排不出什么來，就是腸胃不健康。因為排便這個問題主要還是看習(xí)慣，每個人的生活習(xí)慣不同，如果你排便比較規(guī)律，不論是早上中午還是晚上，都沒什么問題，盡量保持這種規(guī)律就好。因此幾點排便并不重要，重要的是排便要規(guī)律。

很多人換了生活環(huán)境以后，排便習(xí)慣會受到影響，比如沒有了固定的排便時間、排便次數(shù)也和以前不一樣等，這個時候也不需要特別擔(dān)心，其實等身體適應(yīng)了新的環(huán)境和新的飲食習(xí)慣以后，大多就會慢慢規(guī)律起來，或者等你恢復(fù)以前的生活習(xí)慣之后，排便情況也會恢復(fù)如初。

需要注意的是，如果你在你認(rèn)為的“最佳排便時間”里，并沒有便意，千萬不要去刻意排便。沒有便意，就說明你的直腸里本來就沒有很多糞便，這個時候還硬要坐在馬桶上用勁，可能會引起肛裂，甚至脫肛。有高血壓、動脈硬化等情況的人更要注意，這些人很容易由于屏氣用力，誘使腦血管破裂出血，這就一發(fā)不可收拾了。通常建議每次的排便時間在3-5分鐘內(nèi)，如果超過了5分鐘，還沒有排出來什么，請果斷離開，不妨出去轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，喝點水、吃點東西，可能便意很快就會來了。

排便的節(jié)制

由于人的排便反射受大腦皮層的控制，因此意識可控制排便。肛門部保持一定的緊張力，使肛門緊閉，阻止糞便、液體、氣體漏出，這種作用叫排便節(jié)制作用。排便節(jié)制作用，由感覺、反射、肌肉活動共同完成，是一種比較復(fù)雜的反射活動。如果環(huán)境條件不許可，有排便感覺而不能排便時，排便的高級中樞下傳沖動抑制低級排便中樞，使括約肌收縮增強(qiáng)，肛門象節(jié)制閘門一樣緊閉，并反射地引起乙狀結(jié)腸舒張，直腸內(nèi)的糞便即返回乙狀結(jié)腸，使便意暫時消失。但如果經(jīng)?；蜷L時間抑制排便，可使直腸對糞便刺激的第三性降低或消失，糞便在大腸內(nèi)停留過久，水被吸收過多而使其干燥，可產(chǎn)生便秘。因此，不可隨意地節(jié)制排便，最好有便就排。

排便小技巧

1、必要的預(yù)備運動，如怒掙前間斷的短時間收腹，有利于腸蠕動和糞便下移。

2、排便前腹部按摩，有助于腸蠕動。如用手掌按于腹部周邊，順時針按摩。

3、穴位按壓，有助于產(chǎn)生排便感，如用右手四指(除小指外)呈矩形在臍周距臍兩指的位置分上下左右四個點按壓。

4、在雙手手指末端指甲兩側(cè)分別按壓，交替進(jìn)行，有助于產(chǎn)生便感。