睡覺多夢淺眠幫你入眠無夢 中醫(yī)教你應(yīng)對睡眠問題

工作生活壓力、生活不規(guī)律，都是造成睡眠不佳的原因。睡眠不佳，一直都是困擾現(xiàn)代人的一大難題。怎么解決睡眠問題，成了大眾關(guān)心的一個焦點。那么出現(xiàn)睡眠問題該怎么改善好呢？下面360常識網(wǎng)就為大家介紹幾招安然入眠的方法，一起來學(xué)一學(xué)吧。

如何安然入眠？

1、常換枕套，床單灑香水

美國全國睡眠基金會一項新研究發(fā)現(xiàn)，更換床單之后，75%的人睡得更香甜。常換枕套也具有同樣的助眠效果。芝加哥嗅覺味覺治療與研究基金會神經(jīng)病學(xué)專家阿倫·赫斯奇博士建議，還可以用25滴薰衣草精油加兩杯水自制香水，噴灑在床單上，助眠效果會更好。

2、早起寫計劃，睡前記煩惱

美國耶魯大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，留意每天所完成的事，有助于緩解夜晚焦慮，提高睡眠質(zhì)量。每天早晨起床就寫下當(dāng)天待辦事宜，完成后就劃掉。床頭備紙和筆，睡前寫下各種煩心事。美國加州大學(xué)洛杉磯分校研究人員發(fā)現(xiàn)，這樣可以使入睡速度加快30%。

3、16點后戴上太陽鏡

美國得克薩斯大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，16點后如果室外光線充足，外出時最好戴上墨鏡，有助于褪黑激素的分泌，可使夜間睡意增強(qiáng)20%。

4、睡覺前吃鈣片

鈣、鎂等微量元素可降低心率和血壓，放松肌肉和神經(jīng)，進(jìn)而改善睡眠質(zhì)量。美國斯坦福大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，睡前補充400—500毫克鈣（及等量的鎂）可使76%的女性入睡更容易，醒來更精神。

5、臥室換上紅色燈泡

美國加州大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，電腦、電視、手機(jī)等發(fā)出的藍(lán)光會讓大腦更加興奮，抑制褪黑激素的分泌，進(jìn)而干擾睡眠。專家建議，睡前30分鐘將這些設(shè)備關(guān)閉，睡眠質(zhì)量就會得到顯著改善。如果將夜燈改成最不會干擾褪黑激素分泌的紅燈，睡眠質(zhì)量則更好。

6、晚餐細(xì)嚼慢咽

英國研究發(fā)現(xiàn)，燒心患者夜間反復(fù)驚醒的幾率會增加50%。美國加州大學(xué)洛杉磯分校研究發(fā)現(xiàn)，與10分鐘內(nèi)匆忙吃完晚餐的人相比，細(xì)嚼慢咽半小時可以使夜間燒心危險降低至少32%。

7、把鬧鐘藏起來

美國納什維爾睡眠研究中心肺臟學(xué)家布雷瓦德·海因斯博士表示，將鬧鐘移出臥室可使1/3的女性睡得更好。

睡眠不好怎么調(diào)理？

1、睡眠不好更正不良惡習(xí)

人在生活過程中，會有許許多多不夠恰當(dāng)?shù)牡胤?，有些無可無不可，有些卻影響甚為深遠(yuǎn)。不僅是睡眠時間的問題，即使大家能夠每晚九點開始睡眠，六點睡醒了就爬起來，也不代表睡眠質(zhì)量就過關(guān)。這是為什么呢？雖然生物鐘可以讓我們睡得更規(guī)律，但是還有其它問題會導(dǎo)致睡眠不好。比如說，我們?nèi)粘痰陌才徘闆r，早上應(yīng)該是身體最充沛的，晚上在睡覺之前很多人都會看電視放松，可是電視會使人神經(jīng)興奮，這樣一來睡眠的效果就大打折扣了。所以想睡得好，就一定要白天活動晚間不要打牌打游戲。

2、睡眠不好可以用飲食調(diào)節(jié)

睡眠不好怎樣調(diào)理，除了習(xí)慣就是飲食了，盡可能吃對睡眠有利的東西。食療養(yǎng)生和中醫(yī)藥治療的方法是大體類似的，都是重在對身體的調(diào)節(jié)作用，吃些調(diào)養(yǎng)心神的食物對睡眠好處極大。像小米這類谷物，食用后會有足夠的溫飽感，有一定的助眠作用。核桃和黑芝麻睡前食用效果好，另外，葵花籽、蜂蜜、大棗等等都對睡眠有利。

中醫(yī)教你應(yīng)對睡眠問題

1、老做噩夢，睡不踏實

從中醫(yī)理論上講，這類人屬于營氣不足型。睡覺時整晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘、注意力不集中，有時還會出現(xiàn)心慌。在治療上，主要以養(yǎng)血安神為主，可服用安神定志丸、參松養(yǎng)心膠囊等中成藥，多吃些補血的東西，如大棗、阿膠等。也可試試百麥安神飲，做法為取小麥、百合、蓮子肉、大棗適量，一起燉服。連燉兩次，取汁，隨時都能喝。

2、入睡困難

這類人屬于肝郁氣滯型，有時胸脅會有脹痛感。在治療上主要以疏肝解郁為主，多吃小米、牛奶、牡蠣肉、龍眼肉等食物。還要注意調(diào)養(yǎng)精神，消除顧慮以及緊張情緒。另外，睡前最好用熱水泡泡腳。

3、醒得早，但醒了又睡，迷迷糊糊到天亮

這類人屬于營血蘊熱型，可以按摩內(nèi)關(guān)（三個手指壓住手腕，最里面的中心點）、神門（腕關(guān)節(jié)手掌側(cè)，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處）、后溪（第五掌指關(guān)節(jié)尺側(cè)后方）等穴位，平時多吃藕、槐花、綠豆、薏苡仁、冰糖柚等，用生地黃和冰糖泡水代茶飲也有很好的效果。

4、時睡時醒

這類人屬于脾胃失和型。夜間睡不安穩(wěn)，同時感到口膩、口淡，有厭食、大便不成形等癥狀。治療原則主要以和胃健脾安神為主。生活中，可以常吃小米蓮子百合粥，做法是，將小米、蓮子、百合用適量的水熬成粥食用，熬出來的粥口感清淡、香甜，又能養(yǎng)心安神，是睡眠不好的調(diào)養(yǎng)佳品。

5、整晚睡不著

這類人屬于心肝火旺型。多由惱怒煩悶而生，以更年期女性多見。表現(xiàn)急躁易怒、目赤口苦、大便干結(jié)、舌紅苔黃。治療原則主要以清熱瀉火為主。針對神經(jīng)衰弱、心悸、失眠、多夢、黑眼圈的女性，可以服食酸棗仁粥。做法為：將酸棗仁50克搗碎后取汁，用粳米100克加汁煮成粥，每晚睡前食用?？绅B(yǎng)心、安神、斂汗，也可以用玫瑰泡水喝。

良好的睡眠質(zhì)量才能保證高品質(zhì)的生活，所以失眠時一定要盡早、盡快的解決。

最佳睡眠時間判斷

一般睡覺時間

⒈ 正常人睡眠時間8--10小時。

⒉ 美容覺的時間10點--凌晨2點。

⒊ 長時間熬夜……就算是有睡足8小時，幾年下來會容易內(nèi)分泌失調(diào)，生理時鐘也會亂掉。

⒋ 小孩最好在晚上8:30之前睡覺，因為長身體時生物鐘的需要。

⒌ 青少年應(yīng)該在晚上10:00左右睡覺。

⒍ 老人應(yīng)該在晚上9:00--10:00之間睡覺比較好。

還有：晚上12:00一定要去睡覺，每個人的體內(nèi)都有生理時鐘，在不同時間擔(dān)負(fù)著不同的生理作息使命。

生理時鐘說明

⒈ 00:00--01:00 淺眠期--多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。

⒉ 01:00--02:00 排毒期--此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應(yīng)讓身體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，讓肝臟得以完成代謝廢物的作用。

⒊ 03:00--04:00 休眠期--重癥病人最易發(fā)病的時刻，常有患病者在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。

⒋ 09:00--11:00 精華期--此時為注意力及記憶力最好，為工作與學(xué)習(xí)的最佳時段。

⒌ 12:00--13:00 午休期--最好靜坐或閉目休息一下再進(jìn)餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦！

⒍ 14:00--15:00 高峰期--是分析力和創(chuàng)造力得以發(fā)揮淋漓的極致時段！

⒎ 16:00--17:00 低潮期--體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，避免因饑餓而貪食致肥胖。

⒏ 17:00--18:00 松散期--此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨以準(zhǔn)備晚膳來提振精神。

⒐ 19:00--20:00 暫憩期--最好能在飯后30分鐘去散個步或沐浴，放松一下，紓解一日的疲倦困頓。

⒑ 20:00--22:00 夜修期--此為晚上活動的巔峰時段，建議您善用此時段進(jìn)行商議，進(jìn)修等需要思慮周密的活動。

⒒ 23:00--24:00 夜眠期--經(jīng)過整日忙碌，此時應(yīng)該放松心情進(jìn)入夢鄉(xiāng)，千萬別讓身體過度負(fù)荷，那可得不償失哦！