睡覺腳冷或是陽氣不足 睡覺腳冷幫你有效緩解

不少人晚上睡覺的時(shí)候都會(huì)感覺腳冰涼涼的，特別不舒服，特別是到了冬天的時(shí)候，更是冷的不能入睡，這是怎么回事呢？我們和360常識(shí)網(wǎng)一起來看看吧。

睡覺腳冷都是什么原因造成的？

1、或是陽氣不足

陽氣乃生命之本，溫煦身體是其重要的功能之一。若陽氣不足，無法運(yùn)達(dá)至手腳等肢體軀干的末梢部位，便會(huì)出現(xiàn)畏寒、手腳冰涼等現(xiàn)象。因此，如果晚上睡覺就算做了很好的保暖措施，還是腳冷，就要警惕是否是陽氣不足了。

2、或是末梢神經(jīng)循環(huán)不好

冬天晚上睡覺腳冷是一種正常的生理現(xiàn)象，因?yàn)闅鉁亟档蜁?huì)使血管收縮，血液回流能力減弱，使得手腳尤其指尖、腳尖等部位的血液循環(huán)不暢，末梢神經(jīng)循環(huán)不好造成的。這種情況，多穿衣服、吃暖的食物、多動(dòng)起來等就能促進(jìn)回流，緩解問題了。

3、或是心臟衰弱

睡覺腳冰涼和心臟血管有很大的關(guān)系，因?yàn)檠菏怯尚呐K發(fā)出，攜帶氧氣到全身各部位，氧經(jīng)過燃燒后，才能產(chǎn)生熱能，手腳才會(huì)溫暖。一旦心血管系統(tǒng)的功能出現(xiàn)障礙，就會(huì)影響血液運(yùn)行輸送，無法使血液供應(yīng)到身體末梢部位，就也有可能造成睡覺腳冷的情況發(fā)生。

4、或是激素影響

在晚上睡覺腳冷癥狀的人群中，女性占絕大多數(shù)。這是激素變化通過影響神經(jīng)系統(tǒng)導(dǎo)致皮下血管收縮和血液流量減少，從而引發(fā)的。一般在更年期的女性表現(xiàn)會(huì)更加明顯。

5、或是血糖或血壓低

食物是身體很重要的熱量來源，如果你減肥過度、餓過了頭，讓血糖太低時(shí)，都會(huì)有手腳冰涼的現(xiàn)象。而低血壓時(shí)，血液循環(huán)也會(huì)不佳，疲勞、身體衰弱時(shí)，血壓容易降低，就會(huì)手腳冰涼。所以，冬天睡覺腳冷牙要考慮是不是血糖或血壓低。

6、或是不愛泡腳引血管收縮

白天忙了一天，晚上回去只想睡覺，不愛泡腳，這是不對(duì)的。冬天由于寒冷的刺激，腳部血管收縮，血液運(yùn)行發(fā)生障礙，易誘發(fā)多種疾病。熱水泡腳就是足浴，屬于中醫(yī)足療法內(nèi)容之一，也是一種常用的外治法。用熱水泡泡腳，既解乏，又利于睡眠。

7、或是運(yùn)動(dòng)不足致血液循環(huán)不暢

現(xiàn)在很多人都不喜歡運(yùn)動(dòng)，可能是討厭劇烈暈倒導(dǎo)致的心律不齊的痛苦感、汗流浹背的狼狽感，也可能是宅在家里時(shí)間長(zhǎng)了，懶得出門，總之，不喜歡活動(dòng)，長(zhǎng)期的久坐不動(dòng)會(huì)讓身體血液循環(huán)不暢，就很容易出現(xiàn)冬天腳冷的癥狀。

8、或是保暖措施不夠

當(dāng)然，晚上睡覺冷不全是因?yàn)轶w質(zhì)、疾病所造成的。很多人即使到了寒冷的冬天，床上的棉被還是薄的，身上還穿了夏天的睡衣，這樣子自然就會(huì)覺得冷啦。因此，床上衣被單薄的人群，首先還要反省是不是保暖措施沒有做好。

睡覺腳冷有什么危害？

1、影響工作

睡覺腳冷，全身縮成一團(tuán)，人久久無法入睡。導(dǎo)致睡眠時(shí)間不足，睡眠不足，第二天精力就會(huì)大打折扣，工作效率自然而然會(huì)受到影響。

2、失眠

人類在長(zhǎng)期的進(jìn)化過程中，形成了人類獨(dú)特的最佳睡眠時(shí)間（夜行動(dòng)物白天睡覺，晚上就出來活動(dòng)），即是晚上11點(diǎn)到早上7點(diǎn)，睡覺腳冷導(dǎo)致久久無法入睡，長(zhǎng)時(shí)間錯(cuò)過最佳睡眠時(shí)間，就會(huì)睡眠不足導(dǎo)致失眠。

3、引發(fā)臟腑疾病

手腳上有十二經(jīng)絡(luò)的原穴（所謂原穴，就是這條經(jīng)絡(luò)上具有統(tǒng)攝作用的穴位，與它對(duì)應(yīng)的臟腑十分重要，膽經(jīng)——丘墟；肝經(jīng)——太沖；小腸經(jīng)——腕谷；心經(jīng)——神門；胃經(jīng)——沖陽；脾經(jīng)——太白；大腸經(jīng)——合谷；肺經(jīng)——太淵；膀胱經(jīng)——京骨；腎經(jīng)——太溪；三焦經(jīng)——陽池；心包經(jīng)輸穴、原穴相同 ——大陵），而手腳是離心臟最遠(yuǎn)的器官，長(zhǎng)時(shí)間的手腳冰冷導(dǎo)致氣血無法舒布到原穴位，原穴位氣血不夠，其對(duì)對(duì)應(yīng)經(jīng)絡(luò)的統(tǒng)攝作用就會(huì)減弱，與其對(duì)應(yīng)的臟腑就會(huì)受到影響，從而引發(fā)對(duì)應(yīng)臟腑疾病，這也是冬天病人比其他季節(jié)人多的原因，一般老人大多數(shù)都在冬天過世的。

4、引發(fā)風(fēng)濕性疾病

手腳長(zhǎng)時(shí)間的冰冷直接導(dǎo)致手腳氣血運(yùn)行不暢，新陳代謝減慢。人體產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物無法排泄，人體需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)無法到達(dá)手腳，容易引發(fā)類風(fēng)濕疾病，如類風(fēng)濕性心臟病，類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。

睡覺腳冷如何緩解？

1、睡前熱水泡腳

我們可以選擇在睡前用熱水泡腳，熱水泡腳不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)，而且還可以讓腳的溫度瞬間提升。但是在泡完腳后一定要用毛巾擦干，而后立即上床，否則腳就又冷掉了。

2、熱水袋暖腳

我們可以選擇一款質(zhì)量好一些的熱水袋，在上床之前把熱水袋放在被窩下面，等到上床的時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)腳部暖暖的，特別舒服。

3、棉被厚一點(diǎn)

我們可以選擇較厚的棉被。有的棉被可能因?yàn)橘|(zhì)量問題保暖性能有限，那么我們就需要更換一床更加保暖的棉被。

4、選擇使用電熱毯

電熱毯在通電后可以進(jìn)行自發(fā)熱，睡前插上半個(gè)小時(shí)左右再進(jìn)被窩，全身都會(huì)非常暖和舒服。

5、厚毛毯蓋腳上

選擇一條比較厚的毛毯，在睡覺的時(shí)候蓋在自己的腳上，也要注意不要在腳部覆蓋太多的織物，否則的話不僅睡覺不舒服，而且有時(shí)候熱起來會(huì)踢被子，反而容易著涼。

6、用暖足貼

我們可以選擇使用暖足貼，但是暖足貼不建議貼整晚，因?yàn)槔玫氖腔瘜W(xué)反應(yīng)，在睡前貼一貼，而后加強(qiáng)保暖，睡前最好摘除。

7、多吃溫?zé)嶙萄a(bǔ)食品

飲食方面也要注意，我們?cè)诙緫?yīng)該多吃一些溫?zé)嶙萄a(bǔ)的食品，給身體提供必須的營(yíng)養(yǎng)，這也是一個(gè)需要注意的地方。

比如：粳米、秈米、玉米、小麥、黃豆、豌豆等谷豆類；韭菜、香菜、大蒜、蘿卜等蔬菜；羊肉、狗肉、牛肉、雞肉及鱔魚、鯉魚、鰱魚、帶魚、蝦等肉食；橘子、椰子、菠蘿、荔枝、桂圓等水果。

注意事項(xiàng)

手腳冰冷的人，要注意以下幾點(diǎn):

1、保持良好的作息習(xí)慣，盡量避免熬夜。

2、保暖衣服要注意穿。

3、積極參加戶外運(yùn)動(dòng)，放松心情。

4、不要給自己太大的壓力，學(xué)會(huì)合理減壓。

5、要多點(diǎn)吃溫補(bǔ)類的食物，少吃點(diǎn)寒涼性的食物或者水果。

6、辦公室白領(lǐng)不要坐的太久，防止腰部以下氣血運(yùn)行不通，大腿氣血運(yùn)化不好，導(dǎo)致手腳冰涼。