睡到自然醒教你七種起床方式 起床時的幾大禁忌不要犯

起床是一件很困難的事，不僅起床費力還容易上班遲到，一整天無精打采，特別影響工作。每天起床上班是需要勇氣的。不想費力起床，可總是找不到自然醒的方式。別著急，360常識網(wǎng)這就教大家?guī)追N起床方式，讓你一整天都精神抖擻。

七種起床的方式：

1、陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務(wù)，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調(diào)節(jié)血清素和褪黑激素在血液中的濃度。當(dāng)受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當(dāng)天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。

2、聲音：有沒有發(fā)現(xiàn)你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習(xí)慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準(zhǔn)備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。

3、香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽臺上種有香草植物，也可以在洗臉臺上放滿水后，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環(huán)的效果，此舉也有益于皮膚。

4、甜味：一早起床總覺得暈頭轉(zhuǎn)向，因為經(jīng)過一夜的消化，此時腦中毫無營養(yǎng)，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。

5、定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節(jié)奏就會與你的生理節(jié)奏相符，規(guī)律對設(shè)定生理時鐘非常重要。所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節(jié)奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。就算周末也得保持這樣的規(guī)律。如果你每逢周末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。所以就算周末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。

6、深呼吸：起床后，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，仿佛吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘后，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。

7、水：一起床后，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發(fā)汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然后進廁所將老廢的物質(zhì)排出，會讓身體很舒服。

起床時有4大禁忌

1、醒后別立即小便

晚上水喝多了，或者有尿頻、尿急癥狀，凌晨常會被憋醒。如果急匆匆地起身去廁所，往往會頭暈。中國中醫(yī)科學(xué)院楊力教授指出，睡眠時，人體代謝水平降低、心跳減慢、血壓下降，各項生理機能都運轉(zhuǎn)緩慢。此時突然下地去廁所，膀胱迅速排空，易誘發(fā)低血壓，引起大腦短暫性供血不足，導(dǎo)致排尿性暈厥。而在寒冷的冬季，清晨又是突發(fā)心梗、腦卒中的“魔鬼時間”，中老年人憋醒后立即上廁所，還易誘發(fā)心腦血管疾病。因此，即便尿憋得再急，也不要馬上起身往廁所跑，而要慢慢起身，在床邊坐上幾分鐘，再慢慢走向廁所。

2、醒后別立即起身

不少人早上醒來便急匆匆地爬起來，卻被一陣頭暈?zāi)垦５?感覺“擊倒”。南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師周迎春教授告訴《生命時報》記者，睡醒后，人體由抑制狀態(tài)轉(zhuǎn)入興奮狀態(tài)需要一個過程。如果立即起身穿衣、洗漱，身體沒適應(yīng)過來，血流也比較慢，不能及時將氧氣輸送到大腦，就容易出現(xiàn)頭暈、眼花等不適，中老年人還容易發(fā)生心腦血管意外。周迎春建議，醒來后先別急著起身，老年人可先仰臥床上做以下活動：首先，兩手搓熱，干洗臉數(shù)次，然后依次按摩太陽穴、后腦勺、脖子，反復(fù)20次；其次，兩手半握拳，輕捶腰背部10次，然后捶打雙側(cè)大小腿外側(cè)；最后用兩腳跟交替蹬腳心，然后雙腳対掌摩擦，使腳心感到溫?zé)帷?/p>

3、醒后別立即工作

有人工作任務(wù)緊，醒來后就投入緊張工作。但此時大腦供血不足，不僅導(dǎo)致工作效率低，還容易疲勞。周迎春建議，工作再忙，醒來后最好睜眼躺在床上，想想一天的計劃，讓正在“休息”的肌肉和血液慢慢“清醒”。然后緩慢起身，伸個懶腰。還可以在床上做個小的伸展運動，放松全身肌肉，左腿伸直，右腿彎曲，雙臂水平張開，上身有節(jié)奏地扭轉(zhuǎn)20次；然后仰臥，身體蜷縮，雙手抱膝，靜止一會，然后緩緩上下滾動20次。

4、醒后別馬上進食

經(jīng)過一夜的睡眠，胃在清晨也還處于“半夢半醒”的狀態(tài)，需要十幾分鐘至半小時才能蘇醒。而且早上唾液和胃液分泌量相對較少，如果立即進食，尤其是吃一些難消化的食物（如肉類等），易導(dǎo)致消化不良。天津第一中心醫(yī)院營養(yǎng)科主任譚桂軍建議，晨起后最好先喝一杯水，過段時間再進食。這一杯水，不僅能補充睡眠時失去的水分，增加消化液的分泌，還可以促進血液循環(huán)，防止心血管意外的發(fā)生。需要注意的是，這杯水最好是與室溫相同的白開水，冬天可以喝溫白開水，果汁、咖啡、牛奶、碳酸飲料、淡鹽水等都不適宜。還要注意，晨起飲水不要過猛，一口一口喝對身體更有益處。

睡眠習(xí)慣

每個人生活的環(huán)境、身體質(zhì)素、性格或職業(yè)等因素都大不相同，因此形成了不同的睡眠類型。這些類型的形成，大部份都是生活習(xí)慣和工作安排漸漸地培養(yǎng)起來的。只要一息尚存，它便不會產(chǎn)生很大的問題。殊途同歸，任何人能夠維持充足的精神、工作及生活就無可厚非了?？墒牵绻刻於忌袼蓟秀?，所選擇的睡眠類型就可能有問題了。如果要改變現(xiàn)在的睡眠類型，不是一朝一夕的事情便可以辦到的，必須經(jīng)過適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，才能改善有關(guān)問題。

早睡早起

晚上很早便臥床，十一時左右入睡。每天大約早上六時便自然清醒。這種睡眠的循環(huán)通常有一定的規(guī)律。充分的睡眠時間處于深沉狀態(tài)，可以使身體徹底地得到休息。

晚睡早起

晚睡早起，有的人習(xí)慣了夜睡，又或者因工作或娛樂的緣故，睡覺的時間比較遲，身體相當(dāng)疲倦，所以較易入睡，一旦入睡便很快進入深沉睡眠形態(tài)，可以使身體徹底地得到休息。

早睡晚起

早睡晚起，相同之處就是很早就寢，但睡眠品質(zhì)不是很好。盡管身體已經(jīng)躺臥在床，卻很難入睡，這正是處于淺度睡眠及很難進入深度睡眠的典型。熟睡的時間較短，徹夜睡眠又淺，因此不能獲得充分的放松及休息。所以需要更多睡眠，補充深度休息之不足。由于睡眠的時間長，起床又遲。

晚睡晚起

晚睡晚起，不到凌晨二、三時不睡覺，日間最少要過了中午才起床。因為休息時間倒亂，起床后許久精神不好，腦筋模糊、事事提不起勁，活動能力亦低。這種睡眠模式的人，多數(shù)有睡眠不足的感覺，上午會感到頭腦不清，下午會稍好轉(zhuǎn)，要到黃昏左右，情況才會好轉(zhuǎn)。