雙眼疲勞看不清幫你恢復(fù)明亮 護(hù)眼貼士重視用眼衛(wèi)生

現(xiàn)在的人們因?yàn)槌３Ｊ褂秒娔X和手機(jī)，導(dǎo)致眼部經(jīng)常性疲勞。視力疲勞是現(xiàn)代人的通病，緩解視力疲勞的方法有很多。那么出現(xiàn)眼睛疲勞怎么辦呢，360常識網(wǎng)這就為大家介紹保健方法。

緩解眼睛疲勞的方法

1、用涼水洗臉防止眼充血

眼睛喜涼怕熱，遇到心火、肝炎過盛，就會長眼垢、發(fā)干、紅腫至充血。經(jīng)常用流動(dòng)的涼水洗臉可減少眼睛疾病，保護(hù)視力，增強(qiáng)眼睛對疾病的抵抗力。

此法尤其對?；佳奂t、發(fā)干、視物不清、沙眼等病的人，好處更為明顯。

2、食物搭配

要多喝水，保持皮膚的水份充足，小細(xì)紋、魚尾紋、眼袋、黑眼圈、眼睛浮腫是眼部肌膚最容易出現(xiàn)的問題，這些問題的產(chǎn)生有時(shí)是因缺水，或循環(huán)不良造成水分囤積。

另外，經(jīng)常食用一些膠質(zhì)性物質(zhì)，如豬蹄、雞爪等，以保持皮膚的彈性。

3、遠(yuǎn)方凝視

選找一處10米以外的草地或綠樹：綠色由于波長較短，成像在視網(wǎng)膜之前，促使眼部調(diào)節(jié)放松、眼睫狀肌松弛，減輕眼疲勞。

不要瞇眼，也不要總眨眼，排除雜念、集中精力、全神貫注的凝視25秒，辨認(rèn)草葉或樹葉的輪廓。接著把左手掌略高于眼睛前方30厘米處，逐一從頭到尾看清掌紋，大約5秒。

4、生物保養(yǎng)法

用胡蘿卜汁加一些橄欖油涂敷眼周和眼角皺紋處，或于睡前在上述部位敷以維生素E油劑，以增強(qiáng)皮膚的抗衰力，減少或減輕皺紋的形成與加深。

5、保障充足的睡眠

調(diào)整好睡眠時(shí)間。如果你是七點(diǎn)半起床，建議你最好在晚上10：00-11：00的時(shí)候睡覺（以此類推），這樣可以保證8個(gè)小時(shí)的充足睡眠。

記住不要經(jīng)常熬夜，不僅影響作息時(shí)間，更對身體及皮膚不好。

上班族可以中午小睡一會，緩解眼部的疲勞，繼而提高下午工作效率。

6、電腦族眼睛飲食保養(yǎng)

使用電腦者常會感到眼睛疲勞、肩酸背痛。為了防止電腦操作者患上職業(yè)病，建議應(yīng)注意合理膳食。

緩解眼睛疲勞的食物

1、維生素A

缺乏時(shí)會造成夜間視力差、夜盲、干眼癥。紅蘿卜、鰻魚、奶油、西紅柿、蛋黃、牛奶、南瓜、菠菜等黃綠色蔬菜。雞肝、豬肝、牛肝中的含量最為豐富。

2、維生素B群

B1、B6、B12、E、B2（B群無法積存于體內(nèi)，每天應(yīng)攝取一定量）：被稱為神經(jīng)維生素，能活化視神經(jīng)代謝功能，預(yù)防視神經(jīng)病變。尤其B2為視網(wǎng)膜感光所需。小麥胚芽、海苔、芝麻、杏仁、花生、糙米、大豆、紅蘿卜、牛奶、瘦肉、鮭魚、蛋、酵母制品強(qiáng)化米、干香菇、納豆、綠色蔬菜。

3、維生素C

抗氧化，攝取不足會出現(xiàn)早發(fā)性白內(nèi)障或視網(wǎng)膜退化。綠色蔬菜、各種水果（草莓、柿子、番石榴、柑橘等）。

4、蛋白質(zhì)

水晶體與毛樣肌的主要成分，可促進(jìn)微循環(huán)、防止動(dòng)脈硬化、眼內(nèi)出血，為視網(wǎng)膜保健所需。各種海鮮、肉、肝、大豆類制品、奶酪、蛋等。

護(hù)眼小貼士

專家建議，首先，平時(shí)用電腦、看電視、看書，每隔一小時(shí)要休息10分鐘，同時(shí)多眨眼、轉(zhuǎn)眼球。高健生還建議電腦一族將座位稍微調(diào)高一些，電腦放得低一些，眼睛與顯示器呈向下5度左右的夾角，“這樣可以使眼睛睜得小一些，能保持眼部水分，防止干澀。”

其次，早晚用毛巾敷眼，早上用涼毛巾，晚上用熱毛巾，也可以用菊花茶熏眼，保持眼睛濕潤，但注意不要隨意使用眼藥水。再次，吃得要清淡，多吃胡蘿卜等新鮮蔬果及核桃、芝麻等干果類食品。

最后，專家建議，要經(jīng)常用食指和拇指按摩睛明穴、攢竹穴、太陽穴，有緩解視疲勞之效。睛明穴位于眼部內(nèi)側(cè)，內(nèi)眼角稍上方凹陷處，攢竹穴位于眉毛內(nèi)側(cè)邊緣凹陷處，太陽穴就在發(fā)髻，吃東西會動(dòng)之處上。

重視用眼衛(wèi)生

每當(dāng)視力下降或異常時(shí)，醫(yī)生總是要提醒注意用眼衛(wèi)生以保護(hù)眼睛、預(yù)防近視。那么用眼衛(wèi)生應(yīng)當(dāng)注意哪些方面呢?

合理的環(huán)境光線明亮、柔和的光線對視力非常重要，反之，如果光線不佳(太亮、太暗、眩光、反光等)、特別是在用眼強(qiáng)度很大的學(xué)習(xí)、工作和生活中環(huán)境光線不合適，會明顯影響視力。為此，國家給不同室內(nèi)場合的光線照度要求都制定了嚴(yán)格標(biāo)準(zhǔn)(比如，在書房內(nèi)閱讀/書寫時(shí)的照度>300Lux)，只是一般人通常沒有那么多有關(guān)環(huán)境光線照度(亮度)和人眼視覺的知識。如果自己的確無法判斷家中光線亮度是否合適，那么可用護(hù)眼光度筆或其它照度設(shè)備做些測量。

良好的近距離用眼姿勢近距離用眼姿勢是影響近視眼發(fā)生率的另一個(gè)因素。乘車、躺在床上、或伏案歪頭閱讀等不良習(xí)慣都會增加對眼球調(diào)節(jié)的頻度和幅度負(fù)擔(dān)，應(yīng)盡量避免。近距離用眼時(shí)，最好處于靜止?fàn)顟B(tài)，坐姿要端正，書本放在距眼 30cm左右的地方?？措娨暰嚯x勿太近:看電視時(shí)應(yīng)保持與屏幕對角線六~八倍距離。

縮短近距用眼時(shí)間除病理因素外，大部分學(xué)生的視力下降是眼睛調(diào)解機(jī)能的減退。在不佳的環(huán)境光線下、長時(shí)間近距離用眼，更易導(dǎo)致眼睛調(diào)節(jié)機(jī)能減退，進(jìn)而導(dǎo)致視力下降。因此，要盡量避免長時(shí)間、近距離用眼，如長時(shí)間看書寫字、看電視、用電腦等。每次專注用眼的時(shí)間最好控制在45-50分鐘以內(nèi)，間隔10-15分鐘后再繼續(xù)。近距離用眼時(shí)，一定要確保有個(gè)良好的環(huán)境光線亮度。

增加戶外運(yùn)動(dòng)多一些戶外的運(yùn)動(dòng)，在促進(jìn)眼部血液循環(huán)的同時(shí)，眼睛會有更多的遠(yuǎn)眺時(shí)間，還可以幫助放松眼部肌肉/神經(jīng)，其對視力保護(hù)作用不言自明。

其它- 睡眠要充足，否則眼睛得不到充分休息，易造成假性近視。- 定期檢查，如發(fā)現(xiàn)視力異常，應(yīng)盡快到醫(yī)院做進(jìn)一步檢查。

大部分近視患者，發(fā)現(xiàn)問題后，不是去改善用眼衛(wèi)生，而是立馬想到驗(yàn)光、配鏡，或?qū)ふ矣?quot;快速"療效的"治療儀"，結(jié)果耽誤了恢復(fù)視力的時(shí)間。雖然配眼鏡可能馬上就有效果，但將假性近視/度數(shù)加深當(dāng)作真正的視力衰退，很是誤事。而且，引起近視的誘因沒有排除，往往是過段時(shí)間還得換眼鏡。所以關(guān)鍵還是要注意用眼衛(wèi)生。