定時定量喝水好處多多 保健水在不同情況下喝法不同

水是生命之源，是人體中含量最高的物質(zhì)，占比65%以上。我們在感冒發(fā)燒時、腸胃不適時、以及女生生理期時經(jīng)常會聽說“多喝熱水”，尤其是秋冬季節(jié)，皮膚干燥，肝火旺盛，更是會有人經(jīng)常在耳邊念叨“多喝熱水”。喝水真的這么神奇嗎？難道能包治百病？你還別說，今天360常識網(wǎng)就帶你們了解一下喝水的功效。

定時定量喝水會帶來4大好處，快喝起來！

1、減肥

飯前喝水能減肥，相信很多女孩都知道這一妙招。英國一所大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每餐飯前半小時堅持喝一杯500毫升的水，堅持3個月，體重就能減輕2公斤-4公斤。喝水不僅補充人體必需的水分，還可以增加我們的飽腹感，當(dāng)體內(nèi)有了足夠的水，身體更傾向于蛋白質(zhì)的補充，而非碳水化合物。

2、防止中風(fēng)

身邊有老人的小伙伴可能知道，腦血管疾病發(fā)病急，搶救不及時容易造成生命危險。人體缺水時，血液會變得粘稠，發(fā)生心梗及缺血性腦梗塞所致的中風(fēng)幾率增加，睡前及半夜各飲一杯開水，可降低血液黏度，有效增加血容量，促進血液循環(huán)，在很大程度上預(yù)防或減少缺血性中風(fēng)的發(fā)生。

3、防止便秘

冬天的時候，許多人運動量減少，加上喝水少，身體所含水分又被其他部位大量吸收，很容易產(chǎn)生便秘。經(jīng)常喝水保持人體內(nèi)水分充足，刺激胃腸蠕動，潤濕腸道，使體內(nèi)物質(zhì)排出正常，便可有效防止便秘。便秘的人喝水最好是大口喝，吞咽動作加快，這樣水能夠盡快的達到結(jié)腸，刺激腸胃蠕動，可改善便秘癥狀。

4、防治感冒

可能感冒時一句“多喝熱水”聽起來很敷衍，但確實是有根據(jù)的。感冒時每天喝2000-3000毫升的水能將病毒及其所產(chǎn)生的毒素經(jīng)尿液排出，增加機體的機液循環(huán)代謝，有利于身體恢復(fù)。這時喝水如果能加一點點鹽效果更好，因為鹽水有殺菌消毒的作用，補充體力的同時，利于排便。

除此之外，喝蘇打水能有效防止胃酸，喝溫開水能夠防止色斑的產(chǎn)生，喝紅糖水能有效緩解女生因生理期帶來的腹痛。每天保證4杯水也可有效預(yù)防高血壓，尿路結(jié)石等疾病，每天早上起床、上午10點、下午4點、晚上10點是最佳的喝水時間，在此還要溫馨提示各位小伙伴，在保證飲水量的時候，切不可暴飲，應(yīng)該在全天中平均分配飲水量。

保健水應(yīng)該怎么喝

感冒：喝更多的水。《紐約時報》2011年1月21日撰文指出，感冒時多喝些水或純果汁，對于疾病康復(fù)很有幫助，因為有助于沖走呼吸道上的黏液，讓人感覺呼吸舒暢。此外，如果發(fā)燒了，人體出于自我保護機能的反應(yīng)要自身降溫，這時就會有出汗、呼吸急促、皮膚蒸發(fā)的水分增多等代謝加快的表現(xiàn)，需要補充大量水分。多喝水不僅促使出汗和排尿，而且有利于體溫調(diào)節(jié)，促使體內(nèi)病菌迅速排出。

便秘：大口喝水。便秘的成因簡單地講有兩條：一是體內(nèi)有宿便，缺乏水分；二是腸道等器官沒有了排泄力。大口大口地喝水，吞咽動作快一些，這樣水就能盡快到達腸道，刺激腸蠕動，促進排便。中醫(yī)認為便秘的原因之一，是人體缺少津液，大口喝水能起到迅速補充津液的作用，從而刺激腸蠕動，促進排便。上海華東醫(yī)院營養(yǎng)科主任營養(yǎng)師陳霞飛建議，便秘的人在補充水分的同時補充些膳食纖維效果更佳，所以最好每天喝一杯高纖蔬菜汁。

肥胖：餐前餐后喝杯水。人體內(nèi)的很多化學(xué)反應(yīng)，都要在“水”里進行。有了足夠的水分，才能保證身體的代謝機制正常運轉(zhuǎn)。對于肥胖的人來說，可以在飯前半小時左右喝一小杯水，增加飽腹感；飯后半小時，再喝一小杯水，加強身體的消化功能，有助于保持身材。

嘔吐：喝點淡鹽水。嘔吐是人體吃了不潔食物后，自我保護的一種表現(xiàn)。為避免嚴重嘔吐或腹瀉后引起的脫水癥狀，可以適當(dāng)喝些淡鹽水來補充體力，緩解虛弱狀態(tài)。

上班族需要四種水

排毒：清晨一杯水。很多人都知道早晨喝杯水對身體有好處。人體經(jīng)過了一宿的代謝，體內(nèi)的垃圾需要外力的幫助才能排出，水就是最好的“清洗劑”。此時的細胞像一個干燥的海綿，會捕捉喝進的水，并在40分鐘左右排出。這是個重要的排毒過程。淡鹽水、蜂蜜水、白開水都非常適合早上喝。專家提醒，早上別喝太涼或太熱的水，溫度以40攝氏度左右為宜。

煩躁：多多喝水。大腦制造出來的內(nèi)啡肽被稱為“快活激素”，而腎上腺素通常被稱為“痛苦激素”。當(dāng)一個人痛苦煩躁時，腎上腺素就會飆升，但它如同其他毒物一樣也可以排出體外，方法之一就是多喝水。如果輔助體力勞動，腎上腺素會同汗水一起排出，或者大哭一場，它也會隨著淚水排出。

減壓：做決定前喝杯水。英國東倫敦大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，學(xué)生在考試前喝杯水，可以提高認知能力，使他們在考試中的表現(xiàn)更出色。而對于上班族，在壓力過大或需要做決定之前喝杯水，可以幫助頭腦變得清晰。

不渴：也得喝水。香港衛(wèi)生署曾做過一項調(diào)查，有1/3成年人每天喝水少于6杯。上班族工作忙碌，常常半天也顧不上喝一口水。美國“水健康”網(wǎng)站指出，當(dāng)人們覺得口渴時，身體已經(jīng)流失了至少1%的水分。因此，上班族應(yīng)該形成良好的喝水和排尿習(xí)慣，每1小時喝一次水，每2—3小時排尿一次。

老人的水要小口喝

睡前：抿上兩口水。當(dāng)人熟睡時，由于體內(nèi)水分丟失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。老人臨睡前適當(dāng)喝點水，可以減少血液黏稠度，從而降低腦血栓風(fēng)險。此外，在干燥的秋冬季節(jié)，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡。但要注意，睡前喝水不能過多，老年人有起夜的習(xí)慣，如果因喝水而造成睡眠不好，反而得不償失。

洗澡后：慢慢喝水。很多人洗完澡覺得渴，會端起杯子一飲而盡。專家強調(diào)，老年人體質(zhì)較弱，心臟承受能力沒有年輕人強。特別是洗完熱水澡后，身體受熱血管擴張，血流量增加，心臟跳動會比平時快些，喝水應(yīng)特別小心。最好小口慢速喝下一杯溫水，否則容易增加心臟負擔(dān)。

運動后：跟著心跳喝。老人在運動過后，也不宜一次性大量飲水。因為這時胃腸血管處于收縮狀態(tài)，需要一個恢復(fù)過程。如果立即大量飲水，水分積聚在胃腸道里，會導(dǎo)致肚子發(fā)脹，影響消化。最好過幾分鐘，等心臟跳動稍微平穩(wěn)后，再接著小口小口地喝些溫開水。喝水時，盡量保持速度平緩，喝水的頻率最好與心跳頻率接近，再間歇式地分多次喝。這樣，才能使心臟有規(guī)律、平穩(wěn)地吸收進入體內(nèi)的水分。