為什么你會越睡越累 不同原因調(diào)整不同睡眠方式

有一部分人群睡眠很充足，但是早晨醒來之后頭腦不清醒，感覺非常的累，影響了第二天的工作以及生活，這主要是因為睡眠紊亂擾亂了大腦神經(jīng)的規(guī)律而引起的。下面和360常識網(wǎng)一起來了解一下吧。

為什么你會越睡越累？6個原因來告訴你答案！

1、睡覺前吃得太飽

睡覺前如果吃得太飽的話，會增加胃腸道的負(fù)擔(dān)，胃腸道會一直處于工作狀態(tài)，從而刺激的大腦，讓大腦處于興奮狀態(tài)，影響了睡眠。

2、枕頭過高

一般枕頭控制在8到12厘米即可，如果枕頭太低的話，容易出現(xiàn)落枕的情況或者讓大腦里面充滿太多的血液，從而引起頭暈?zāi)X脹以及眼皮浮腫，如果枕頭過高的話會影響到人們的呼吸道，此類人群容易打呼嚕，另外也會導(dǎo)致頸部的不適感，造成駝背。

3、枕著手睡覺

有一部分人群在睡覺時會把兩個手放在頭上，這樣不僅僅會影響到血液循環(huán)，同時也會導(dǎo)致上肢的酸痛感以及麻木感，增加了腹部的壓力，長時間下去會形成反流性食道炎。

4、蒙頭睡覺

嚴(yán)寒的冬季，有一部分人群擔(dān)心頭部受涼，所以會蒙著頭睡覺，但是長時間下去會引起呼吸困難，被窩里面的二氧化碳的濃度比較高，從而下降了氧氣濃度，對大腦來說造成一定的威脅，引起大腦缺氧，晚上失眠做噩夢，早晨醒來之后感覺到全身無力并且頭暈。

5、儲存睡眠

有一部分為了晚上熬夜，所以會多睡幾個小時，其實對人體沒有任何的幫助，只要人們需要高質(zhì)量的睡眠就有利于健康，所以在周末的時候，千萬不要過度的熬夜，也不能過度的賴床，起居要規(guī)律。

6、透支睡眠

有一部分人群晚上熬夜之后會在補(bǔ)覺，但是這樣會紊亂生物鐘，從而引起第二天精神不集中會見晚上失眠多夢，容易導(dǎo)致人們的衰老。所以千萬不能熬夜，每天保證有八個小時的睡眠時間，晚上11點之前要進(jìn)入深睡眠狀態(tài)。

睡得太少

調(diào)整失眠狀況，減少熬夜加班或娛樂

美國睡眠醫(yī)學(xué)科學(xué)院針對45歲以上的54000人進(jìn)行的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時間的長短與健康之間存在密切聯(lián)系。根據(jù)調(diào)查結(jié)果可知，每天睡眠時間不足 6 小時的人比每天睡 7~9 小時的人患心臟病、腦卒中和糖尿病的比例更高。美國加利福尼亞大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，睡眠減少會給人們的健康帶來危害。專家認(rèn)為，人們對睡眠的需求并不會隨著年齡而減少，更多的睡眠甚至可以幫助抗擊衰老。

睡得太少常見的情況有失眠或熬夜工作、娛樂等。北京大學(xué)人民醫(yī)院睡眠中心主任醫(yī)師韓芳認(rèn)為，失眠的痛苦不亞于打呼嚕，晚上睡不著，白天就會昏昏沉沉，精神不振。所以除了要進(jìn)行環(huán)境的改善外，還要尋求醫(yī)生幫助，運用藥物治療。另外，還可以通過針灸、按摩等中醫(yī)治療來改善失眠。調(diào)整失眠要做到：生活規(guī)律，睡眠規(guī)律，睡前少用腦，放松心情，這是最好的治失眠良方。

另外，還有一些失眠是某些疾病造成的，如甲亢等，必須先治好原有疾病，才能調(diào)好失眠。

很多年輕人有熬夜的習(xí)慣。北京朝陽醫(yī)院睡眠呼吸中心主任郭兮恒表示，來就診的中老年睡眠障礙者，年輕時有的人有長年夜班工作，生活不規(guī)律的經(jīng)歷。年輕人往往覺得身體好，睡眠調(diào)節(jié)能力強(qiáng)，把熬夜不當(dāng)回事，其實這是在給未來埋下隱患。

針對年輕人睡前喜歡用手機(jī)刷微博、玩游戲的現(xiàn)象，建議夜間使用手機(jī)等電子產(chǎn)品的時候，應(yīng)盡量調(diào)低亮度，并且控制使用時間，最好別超過 45 分鐘。

改善睡眠首先不要開燈睡覺。開燈睡覺會抑制人體分泌褪黑素，使人體免疫功能降低。褪黑素的分泌主要是受光線影響。在光線較強(qiáng)的地方，褪黑素會分泌很少，不利于睡眠。

其次，茶、咖啡、酒睡前盡量不要喝，但有些人不受影響，也可不用在意。很多年輕人都有挑燈夜讀喝咖啡的習(xí)慣，長此以往，大腦神經(jīng)受刺激過度，體內(nèi)平衡就會被打破。

睡得過多

即便覺得困也要按點起床

美國亞利桑那州立大學(xué)專家肖恩揚斯戴特表示，8小時甚至更長時間的睡眠是有害的。關(guān)于睡眠時間的調(diào)查研究表明，如果54到60歲的老人睡眠時間少于6個小時或多于8個小時，那么他們的記憶力和決策能力都會受到影響；如果65到89歲的老人睡眠時間過長，會造成腦功能的下降。7個小時的睡眠時間才能使死亡率和發(fā)病率降到最低。

睡得過多和吃得過飽是一個道理，吃得八分飽，才是最健康的。因此，即使到起床時間還覺得困，也應(yīng)該說服自己起床。那我們到底應(yīng)該如何將自己的睡眠節(jié)律調(diào)到最佳呢？

美國國家睡眠協(xié)會建議：

1.跟著太陽同起落。盡可能地在太陽升起的時候起床，或在起床時點一盞很亮的燈。明亮的光線會讓人體生物鐘調(diào)整到最佳狀態(tài)。每天在晨光中曬上一小時，你會覺得精神飽滿，而晚上也更容易睡著。

2.別躺在床上干瞪眼。如果你躺著實在睡不著的話，也別在床上干熬著?？梢云饋淼絼e的地方放松一下，看看書報、聽聽音樂甚至看看電視，直到你覺得疲倦為止，只是要避免讓自己太過于興奮。干躺在床上的焦急感，往往會讓你更難入睡。

3.調(diào)整一下室溫。把室溫調(diào)整到舒服的狀態(tài)，因為太熱或太冷的房間，都會讓你的身體緊張，從而難以入睡。

睡眠質(zhì)量差

找準(zhǔn)病因，對癥治療提示

人們不會認(rèn)為單吃某一種食物或者做某一種運動就能真正獲得健康，必須要每一種元素都平衡起來，相互作用才能帶來健康，睡眠也是一樣的。良好的睡眠必須平衡睡眠時間與睡眠質(zhì)量。

人體中的每一個器官都需要休息，而大腦是人體中工作最辛苦的器官，其他器官都有清除身體垃圾的淋巴系統(tǒng)，而大腦卻沒有。最近有研究表明，睡覺時大腦會將廢物沿著腦脊間的血管清除，只有在睡覺時大腦才會清理。