出汗是一門學(xué)問 掌握好五個(gè)技巧可給健康加分

眼下酷暑炎熱，一些人為了清爽度夏，想盡各種辦法過度止汗。殊不知，這是給身體“埋禍”。汗是人體的天然養(yǎng)生師，夏季是通過適量排汗將病邪排出體外的最好時(shí)機(jī)，不僅可以促進(jìn)代謝，達(dá)到排毒瘦身的效果，還可以擴(kuò)張毛細(xì)血管，加速血液循環(huán)，增強(qiáng)血管壁彈性，緩解血管壓力，達(dá)到降壓的目的。不要害怕出汗，更不要過度止汗。下面跟隨360常識(shí)網(wǎng)了解一下吧！

汗水是我們體內(nèi)的冷卻劑，是人體生物機(jī)器獨(dú)一無二的一部分。這臺(tái)“機(jī)器”會(huì)滴“水”，有時(shí)候又不滴“水”：它運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)間過長以后就會(huì)這樣。

這難免讓人們擔(dān)心：地球一直在變熱，怎樣才能使我們的汗水不流干呢？還好專家們對(duì)此表示樂觀：人類的出汗系統(tǒng)非常頑強(qiáng)，可以調(diào)節(jié)，而且在工程師的工作下，甚至能夠復(fù)制，使我們將來出汗時(shí)感覺更加舒適。

人體內(nèi)部的正常溫度保持在一個(gè)很小的范圍內(nèi)。我們可以忍受體溫過低。當(dāng)體溫比正常值急劇下降10攝氏度或者更多，并且持續(xù)較長時(shí)間時(shí)，人體一般都能夠恢復(fù)。

但是我們幾乎不能忍受體溫過熱，即使過熱持續(xù)的時(shí)間很短。當(dāng)人發(fā)燒體溫40攝氏度的時(shí)候，大腦機(jī)能便會(huì)失常。而當(dāng)人體內(nèi)部溫度高達(dá)43.3攝氏度時(shí)，據(jù)說就已經(jīng)達(dá)到了生命能夠承受體溫的上限。因此，一臺(tái)優(yōu)良的“內(nèi)部空調(diào)”是不可或缺的，它既能夠把人體新陳代謝產(chǎn)生的熱量發(fā)散出去，也能夠減少人體在酷暑中吸收的熱量。

出汗是一門學(xué)問，掌握好以下技巧可給健康加分。

一、避免過度吹空調(diào)。

天氣一熱就躲進(jìn)空調(diào)房是現(xiàn)代人的度夏模式，有些家庭甚至整日整夜開著空調(diào)，這讓身體對(duì)于季節(jié)的感應(yīng)及適應(yīng)能力大大降低，導(dǎo)致自我排汗功能減退。因此，如果室內(nèi)可以保持身體微微發(fā)汗，建議不要開空調(diào)或定時(shí)關(guān)掉空調(diào)，保持室內(nèi)通風(fēng)，讓汗自然排出體外。

二、適當(dāng)曬太陽。

很多人尤其是女性，在夏季對(duì)陽光“嚴(yán)防死守”。實(shí)際上，陽光是讓人體主動(dòng)出汗的最佳“能動(dòng)劑”，不僅能加快人體新陳代謝，還能促進(jìn)鈣吸收，一舉兩得。當(dāng)然，也不能把身體暴露在毒辣的正午陽光下，最佳的曬太陽時(shí)間是上午6~10點(diǎn)和下午4~6點(diǎn)，每天15分鐘左右，走到室外，激發(fā)汗液排出。

三、多洗溫水澡。

有些人夏季喜歡沖冷水澡。在冷水刺激下，皮膚毛孔會(huì)迅速收縮，大大影響排汗。適溫的熱水澡可以加快皮膚和肌肉血管的血液循環(huán)，促使毛細(xì)血管擴(kuò)張，有利于身體排熱。寒涼體質(zhì)的人群還可以將相關(guān)的中藥材，如生姜、艾葉等放入浴缸泡熱水澡，讓身體發(fā)汗。長期這樣做還可有效改變寒性體質(zhì)。

四、從膝蓋開始自我發(fā)熱。

老年人和老寒腿人群，在夏季可以佩戴一個(gè)讓身體自我發(fā)熱的護(hù)膝，讓人體自發(fā)生熱，深入到皮膚深處，并通過排汗將毒素排出體外，起到擴(kuò)張血管、促進(jìn)血液循環(huán)、活化細(xì)胞、調(diào)節(jié)神經(jīng)的作用。

五、“反序運(yùn)動(dòng)”促進(jìn)排汗。

雖然夏天天氣炎熱，但適量運(yùn)動(dòng)還是有必要的，除散步、打羽毛球等常規(guī)運(yùn)動(dòng)外，還可以嘗試如倒走這樣的反序運(yùn)動(dòng)。倒走前，活動(dòng)全身關(guān)節(jié)，做足熱身運(yùn)動(dòng)；隨著腳步后移，擺動(dòng)雙臂，以達(dá)到活躍身體、產(chǎn)生熱量并排出汗液的目的。需注意的是，倒走時(shí)要時(shí)刻關(guān)注身后的情況，以免不慎摔傷，建議每天清晨走15分鐘即可。

健康出汗只需要達(dá)到持續(xù)、均勻、微汗的標(biāo)準(zhǔn)即可，不建議為了出汗而做大量劇烈運(yùn)動(dòng)或故意不乘涼，導(dǎo)致大汗淋漓，這樣可能會(huì)導(dǎo)致脫水、中暑等問題，不僅對(duì)身體健康無益，反而適得其反。