人的最佳睡眠時間是幾點(diǎn) 良好的睡眠習(xí)慣有益健康

隨著人們生活節(jié)奏的加快，世界的不斷發(fā)展，人們的睡眠越來越不規(guī)律，而且每天晚上在床上的睡眠時間越來越少，反而是在床上玩手機(jī)的時間越來越多。如果人們的睡眠時間太少，就容易導(dǎo)致很多的身體問題，但是如果人們在床上睡眠的時間過長，也容易引起較多的問題。下面跟隨360常識網(wǎng)一起來了解一下吧。

人們一般的睡眠時間是六到八個小時，年齡越小身體需要的睡眠時間越長。睡美容覺的時間一般是十點(diǎn)到凌晨兩點(diǎn)，長期的熬夜容易使內(nèi)分泌失調(diào)，并且也會使生理周期亂掉，因此對于女性來說，睡眠規(guī)律是比較重要的。

對于小朋友來說，晚上8點(diǎn)半之前睡覺最好，這樣才能夠長身體，而青少年應(yīng)該在每天晚上10點(diǎn)左右睡覺，這樣才可以保證身體所需要的睡眠時間，對于愛漂亮的人來說，凌晨兩點(diǎn)時一定要睡覺，因?yàn)槠つw在凌晨兩點(diǎn)的時候會進(jìn)行新陳代謝。對于老人來說，9點(diǎn)到10點(diǎn)之間睡覺是最好的。

最佳睡眠時間的判定是要分人群來看的，因?yàn)槊總€人的體質(zhì)不同，生活習(xí)慣也有著較大的區(qū)別，身體始終在不停同的時間內(nèi)會擔(dān)負(fù)著不同的生理作息，因此沒有簡單地說什么時間段內(nèi)是最佳睡眠時間，但是熬夜問題一定不要忽視。通常來說，十一點(diǎn)到凌晨兩點(diǎn)人體的最佳睡眠時間。在這段時間內(nèi)，人體的器官都在進(jìn)行排毒，如果這個時間內(nèi)沒有睡覺身體的毒素就會積累在體內(nèi)，久而久之對身體就會產(chǎn)生較大的影響。

睡覺時你會在什么時間段醒來或做夢，這在一定程度上反應(yīng)了自身身體狀況。在凌晨一點(diǎn)鐘容易醒，說明你是一個比較敏感的人。在凌晨兩點(diǎn)左右是肝臟的排毒期，此時肝臟因?yàn)榕懦眢w內(nèi)的毒素而比較旺盛，如果在這個時間段你醒了或者是沒有睡著的話，就會給肝臟帶來極大的負(fù)擔(dān)，也說明你的肝臟有點(diǎn)問題。凌晨三點(diǎn)左右時，是成為重癥病人的高峰期，經(jīng)常有患病者在此時死亡，因此熬夜最好也不要超過三點(diǎn)鐘。

調(diào)整睡眠規(guī)律是人們最應(yīng)該做的一件事情。俗話說早睡早起身體好，而且睡眠質(zhì)量也會影響到第二天的工作和學(xué)習(xí)狀態(tài)，通常情況下0到3點(diǎn)是深睡眠時間，因此在10點(diǎn)半到11點(diǎn)之前上床睡覺是最好的選擇，這樣可以為深度睡眠做準(zhǔn)備，還可以提高你的睡眠質(zhì)量。

養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

每個人生活的環(huán)境、身體質(zhì)素、性格或職業(yè)等因素都大不相同，因此形成了不同的睡眠類型。這些類型的形成，大部份都是生活習(xí)慣和工作安排漸漸地培養(yǎng)起來的。只要一息尚存，它便不會產(chǎn)生很大的問題。殊途同歸，任何人能夠維持充足的精神、工作及生活就無可厚非了?？墒?，如果每天都神思恍惚，所選擇的睡眠類型就可能有問題了。如果要改變現(xiàn)在的睡眠類型，不是一朝一夕的事情便可以辦到的，必須經(jīng)過適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，才能改善有關(guān)問題。

早睡早起

晚上很早便臥床，十一時左右入睡。每天大約早上六時便自然清醒。這種睡眠的循環(huán)通常有一定的規(guī)律。充分的睡眠時間處于深沉狀態(tài)，可以使身體徹底地得到休息。

晚睡早起

晚睡早起，有的人習(xí)慣了夜睡，又或者因工作或娛樂的緣故，睡覺的時間比較遲，身體相當(dāng)疲倦，所以較易入睡，一旦入睡便很快進(jìn)入深沉睡眠形態(tài)，可以使身體徹底地得到休息。

早睡晚起

早睡晚起，相同之處就是很早就寢，但睡眠品質(zhì)不是很好。盡管身體已經(jīng)躺臥在床，卻很難入睡，這正是處于淺度睡眠及很難進(jìn)入深度睡眠的典型。熟睡的時間較短，徹夜睡眠又淺，因此不能獲得充分的放松及休息。所以需要更多睡眠，補(bǔ)充深度休息之不足。由于睡眠的時間長，起床又遲。

晚睡晚起

晚睡晚起，不到凌晨二、三時不睡覺，日間最少要過了中午才起床。因?yàn)樾菹r間倒亂，起床后許久精神不好，腦筋模糊、事事提不起勁，活動能力亦低。這種睡眠模式的人，多數(shù)有睡眠不足的感覺，上午會感到頭腦不清，下午會稍好轉(zhuǎn)，要到黃昏左右，情況才會好轉(zhuǎn)。