晨起后利于健康的保健事項 四種水早上起床不能喝

如果想讓我們的身體很健康，除了要保持每天充足的睡眠以外，還要注意很多的小細節(jié)，在我們睡醒后的一些小細節(jié)上尤為重要。那么，我們在早晨睡醒后應(yīng)該注意那些細節(jié)問題？下面和360常識網(wǎng)一起來看看吧。

早晨起床后做哪些事利于健康？

一、起床后喝水

眾所周知，我們?nèi)梭w最不可能缺少的一種養(yǎng)分就是水，水是我們的生命之源，如果沒有了水，我們的生命就會枯竭，所以，我們可以養(yǎng)成每天早晨起床后喝一杯水的習(xí)慣，這樣有助于我們的養(yǎng)生保健。喝水的時候不要太快，應(yīng)該是慢慢的喝。因為經(jīng)過一夜的睡眠，沒有一滴水的攝入，人很容易就會脫水，這時候在早上起來之后，我們喝上一杯水，是人體對水分的補充，它也可以對腸胃起到了清理作用。早上起來，我們喝一杯水，可以更好地消化早餐所吃的一些食物，而且，喝上一杯水清清口，能讓你從睡眠狀態(tài)清醒過來。

二、起床后排便

我們睡了一晚上之后，食物在我們的睡眠過程中一直待在身體里，經(jīng)過一夜的消化，如果沒有及時的排出去的話，積聚在體內(nèi)，會讓腸胃功能造成很大的負擔(dān)。這件事也不是說辦就能辦到的，有很多人都辦不到，畢竟不是我們能做主的，如果還沒有這個習(xí)慣，我們也可以不用著急，我們可以去努力的培養(yǎng)，比如，我們平時吃一些高纖維食物，就比如白菜，白薯等粗食，這樣早上起來，我們不管有沒有都會去一下廁所，等時間久了之后，習(xí)慣就成了自然。起床后排便這個良好習(xí)慣一旦養(yǎng)成的話，對于我們的健康那是終身受益的。

三、好好的吃早餐

我們一般都是一日三餐，一日三餐中最為重要的就是早餐了，早晨起床后，我們一定要好好的吃早餐，這是我們一天的開始，也是一天之中的第一頓飯。有些人早晨不起床，會經(jīng)常不吃早餐，會對我們的身體產(chǎn)生損傷。如果時間長久，也會對我們的健康大打折扣。

起床后應(yīng)做好四件事

1.溫水漱口

經(jīng)過一夜的睡眠，滯留口腔中的病菌會大量繁殖，早起后漱口，可以及時清除口腔中大部分病原微生物，將致病菌消滅在萌芽狀態(tài)，防止各種疾病的發(fā)生。據(jù)調(diào)查，早晨漱口的人患牙周炎、齲齒、上呼吸道感染、肺炎、支氣管炎等疾病的人明顯低于無此習(xí)慣的人。早晨漱口不宜用鹽水，因為鹽水將口腔中的細菌殺死的同時，也將具有防御作用的口腔黏膜破壞了，這會為細菌的迅速恢復(fù)創(chuàng)造條件。

2.喝杯溫水

每天早晨起床，在未進食之前喝一杯水，對機體既是一次補償，又是一種有效的凈化。清晨，胃內(nèi)食物已經(jīng)排空，水在胃內(nèi)做短暫的停留，除少量被吸收外，80%以上在小腸內(nèi)被吸收入血。新飲進的水可以促進全身的吐故納新，洗滌機體，清除污染，保證細胞的新陳代謝。對于老年人來說，可起到稀釋血液、降低血液黏稠度、促進血液循環(huán)、防止心腦血管疾病的作用。

3.冷水浸臉

冷水浸臉是對上呼吸道黏膜血管的一種有效鍛煉，可增強抵抗力而減少傷風(fēng)感冒，同時還可以減少面部皺紋出現(xiàn)。冷水浸臉的鍛煉方法，最好由夏末開始，每天清晨漱口刷牙后，在臉盆里裝入七八成的涼水，吸一大口氣后俯身把臉部浸入冷水中(水不要過耳朵)，緩緩用鼻把吸入的氣在水中呼出，然后把頭抬出水面吸氣，反復(fù)10-20次，再用溫毛巾在面頰、額頭、頸部來回摩擦，直到皮膚發(fā)紅發(fā)熱為止。

4.開窗通風(fēng)

有數(shù)據(jù)顯示，在空氣不流通的居室，一些細菌、病毒等可飄浮長達30小時之久。早晨開窗通風(fēng)換氣，污濁的空氣被及時趕走，各種細菌、病毒等就難以繁殖與生存，這樣不但能保持空氣清新，還可預(yù)防呼吸道感染。值得注意的是，如果臨近路邊、工廠等污染比較重的居住區(qū)，最好上午9點鐘以后再開窗，此時氣溫升高，沉積在大氣底層的有害氣體已逐漸散去，濃度縮小，空氣的清潔度提高。

早晨起床后做什么事會損健康？

一、不要起床后立即做劇烈的運動

有些人習(xí)慣起床后就去晨跑，晨跑雖然對健康有好處，但是運動必須在早晨起床后稍作休息一下。待我們都平衡后然后做好充足的準備，才能進入劇烈的運動，要不然就容易發(fā)生心、腦血管的意外。

二、賴床

我們最常見的一種狀況就是非常的懶床，不想起床就是越睡越累，越睡越會感覺到不舒服，結(jié)果，我們學(xué)習(xí)或者工作的時候精力一點兒也不集中。這是一種不良的生活習(xí)慣 時間久了，會損害我們的身體健康。

要想我們的身體比較健康的話，我們一定要記得三件事，一是早晨起床后喝一杯水，好好的喝一杯水，不要喝的特別快，第二就是起床后的排便，再一個就是吃好早餐。這樣做有利于我們的身體健康。

四種水早上起床不能喝

1、自來水

有人習(xí)慣早晨起來打開水龍頭，接一杯自來水來喝，這是不對的。停用一夜的水龍頭及水管中的自來水是靜止的，這些水及金屬管壁及水龍頭金屬腔室會產(chǎn)生水化反應(yīng)，形成金屬污染水，并且自來水中殘留微生物也會繁殖起來，這種水含有大量對人體有害的物質(zhì)，還可能藏著威脅人類健康的一種急性呼吸道傳染病菌-軍團菌。因此，清晨擰開水龍頭，最初流出的自來水是不可飲用的死水，所以有這種習(xí)慣的人請馬上糾正，以免損害自己的健康。

2、飲料

早上起來的第一杯水最好不要喝市售的果汁、可樂、汽水、咖啡、牛奶等飲料。汽水和可樂等碳酸飲料中大都含有檸檬酸，在代謝過程中會加速鈣的排泄，降低血液中鈣的含量，長期飲用會導(dǎo)致缺鈣。而另一些飲料有利于排尿作用，清晨飲用非但不能有效補充機體缺少的水分，還會增加集體對水分的要求，反而造成體內(nèi)缺水。果汁、牛奶、咖啡也不宜作為清晨的第一杯飲料，因為這些物質(zhì)并不能提供此時機體最需要的水分，還會使機體在缺水的狀態(tài)下就讓胃腸進行消化和吸收工作，不利于身體的健康。 所以大家要為了自己的健康切記以上四種水是清晨起床不可以喝的。

3、久置的開水

開水久置以后，其中含氮的有機物會不斷被分解成亞硝酸鹽。尤其是存放過久的開水，難免有細菌污染，此時含氮有機物分解加速，亞硝酸鹽的生成也就更多。飲用這樣的水后亞硝酸鹽與血紅蛋白結(jié)合，會影響血液的運氧功能。所以，在暖瓶里多日的開水多次煮沸的殘留水、放在爐灶上沸騰很久的水，其成分都已經(jīng)發(fā)生變化而不能飲用了。應(yīng)該喝一次燒開、不超過24小時的水。此外，瓶裝、桶裝的各種純凈水、礦泉水也不宜存放過久。大瓶的或桶裝的純凈水、礦泉水超過3天就不應(yīng)該喝了。

4、鹽水

有人認為喝淡鹽水有益于身體健康，于是晨起喝淡鹽水，這種認識確是錯誤的。喝淡鹽水有利于健康不假，這對于夏天出汗后補充水分是必要的，可對于晨起補充水分來說非但無益，還是一個危害健康的錯誤做法。生理學(xué)的研究認為，人在整夜睡眠中未飲滴水，然而呼吸、排汗、泌尿卻在進行中，這些生理活動要消耗損失許多水分。早晨起床時，血液已成濃縮狀態(tài)此時如飲一定量的白開水可很快使血液得到稀釋，糾正夜間的高滲性脫水。再喝鹽開水反而會加重高滲性脫水，令人備加口干。何況，早晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽開水會使血壓更高，危害健康。