調(diào)養(yǎng)臟腑緩解失眠改善失眠焦慮 失眠的日常調(diào)理法

您是否經(jīng)常出現(xiàn)睡不著、睡著了容易醒或者多夢、越睡越乏、心神不寧的癥狀。失眠是大部分人都會出現(xiàn)的問題，是最常見的睡眠障礙，每個年齡段都會發(fā)生。失眠會給人們的健康造成巨大的傷害，因此如何有效緩解失眠癥狀是非常重要的。下面360常識網(wǎng)就和大家簡單說說如何通過調(diào)養(yǎng)臟腑來緩解失眠癥狀，希望對大家有所幫助。

如何調(diào)養(yǎng)臟腑來緩解失眠癥狀？

長期睡眠質(zhì)量不佳會導致免疫力下降，精神不振，加速衰老，記憶力也會嚴重衰退。中醫(yī)認為長期臟腑功能失調(diào)，適當調(diào)和臟腑陰陽，可以有效地緩和失眠癥狀。

1、腹脹難眠：養(yǎng)脾。

胃不和則臥不安，消化系統(tǒng)和睡眠質(zhì)量息息相關，消化功能不好的人容易有失眠情況出現(xiàn)。消化功能不好的人表現(xiàn)為，胃脹、消化不良、胃泛酸水、大便臭穢等。建議在飲食上多吃些健脾胃去濕的食物，忌辛辣、生冷食物，多出門走走，適當?shù)倪\動。

2、易驚易醒：去熱。

現(xiàn)在社會壓力越來越大，有部分人偶爾會因為壓力大失眠，睡著之后也會做噩夢，易驚易醒。睡醒后會出現(xiàn)身體不適，飲食少思、心情煩躁、頭暈眼花、口黏痰多、困乏無力等癥狀，此類失眠大多是因為體內(nèi)痰濕內(nèi)熱引起的。建議少吃辛辣刺激油膩的食物，多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利濕、化痰祛痰的食物。

3、騷擾不寧：活血。

很多中老年人長時間失眠，總感覺胸部被重物壓著，夜多驚夢，可能是由血脈瘀阻導致的失眠。表現(xiàn)為面色青黃或面部有色斑，舌質(zhì)暗紅、舌面有瘀點，嘴唇顏色暗；胸痛、頭痛日久不愈；經(jīng)常打嗝，干嘔；心悸怔忡、急躁善怒、易潮熱等。運動是最單純、有效的活血方式，可以改善血液的高凝狀態(tài)；同時培養(yǎng)樂觀的情緒，也有利于血淤體質(zhì)的改善。

失眠的日常調(diào)理法

第一：建議你不要總熬夜，晚上11點-凌晨3點是肝膽的最佳排毒時間，需熟睡， 早睡早起對身體最好，養(yǎng)成一個良好的睡眠習慣；

第二：睡前不要喝咖啡、濃茶吸煙等這些物質(zhì)對入眠有一定的負面影響，可以喝些牛奶 、淡淡的綠茶 ；

第三：失眠會導致黑眼圈，建議睡前在眼周涂些維生素，最便宜的那種就可以的，不僅可以淡化消除黑眼圈，還能減少眼周細紋預防魚尾紋；

第四：經(jīng)常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水 因為總失眠會讓這個人氣血不足 發(fā)虛；

第五：睡前可以把手疊放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力轉(zhuǎn)移到小腹，可以配合默念數(shù)數(shù)，能夠很快的入睡，而且還有瘦腹部的功效；

第六：睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳，也可用穩(wěn)邁舒運動按摩或鏤空的磨腳石搓一搓，促進血液循環(huán)，改善睡眠質(zhì)量。

食物療法

酸棗仁粥

【原料】酸棗仁末15克粳米100克

【制作】先以粳米煮粥，臨熟，下酸棗仁末再煮。

【用法】空腹食用。

【功效】寧心安神。適用于心悸、失眠、多夢、心煩。

秫米粥

【原料】秫米30克制半夏10克

【制作】先煎半夏去渣，入米煮作粥。

【用法】空腹食用。

【功效】和胃安眠。適用于食滯不化、胃中不適而引起失眠者。

遠志蓮粉粥

【原料】遠志30克蓮子15克粳米50克

【制作】先將遠志泡去心皮與蓮子均研為粉，再煮粳米粥，候熟入遠志和蓮子粉，再煮一二沸。

【用法】隨意食用。

【功效】補中，益心志，聰耳明目。適用于健忘、怔忡、失眠等癥。