釋放壓力 推薦10種幫助減壓的方法

生活的壓力無處不在，一旦壓力過重無法釋懷，會把自己壓得透不過來氣，嚴重的會造成精神崩潰，那么我們應該如何釋放壓力呢？讓我們跟隨360常識網(wǎng)一起來詳細了解一下減壓的方法吧。

壓力大的表現(xiàn)有哪些？

1、對抗與逃避：面對壓力時，大腦釋放出一種激素，導致肌肉緊繃、心跳加快、血壓升高。這類反應常見于面對突如其來的大壓力事件，如丟了工作、親人去世等。此時，對抗者選擇迎難而上，逃避者選擇遠離。

2、默默承受：主要表現(xiàn)為既不對抗也不逃避，而是默默承受壓力。長此以往，易致各種疾病，如心臟病、消化系統(tǒng)疾病等。

3、反應遲鈍：面對壓力，有些人像被凍住了，無法做出任何行動反應。但壓力引發(fā)的生理反應不會停滯，因此帶來的慢性壓力傷害仍存在。

4、情緒過載：突然且過大的壓力會導致一個人出現(xiàn)慌亂情緒。就像一頭鹿被置于聚光燈下，會不知所措。一旦人體無法承受同時襲來的過多情感，就可能患病。

5、極度疲憊：為提供更多能量應對壓力，大腦會自發(fā)調(diào)動大量葡萄糖。當大腦耗能過多，人就會感到疲憊、困倦。此時，只有即刻的睡眠才能補充消耗過多的能量。

6、容易嗜睡：通常嬰幼兒出現(xiàn)這種反應較多。因為兒童的抗壓“資源”較少，只能靠睡眠應對壓力。對這類人而言，儲存的能量越多，抗壓能力越強。但需提醒，嗜睡也是抑郁癥的表現(xiàn)之一，應予以區(qū)別。

推薦10種幫助減壓的方法

1、冥想打坐10分鐘。冥想打坐可以促進血液循環(huán)，消除生活煩惱。從公園長凳到公交車座位、咖啡店，可以隨時隨地進行。

2、深呼吸。感覺壓力大的時候，用鼻子慢慢深呼吸2~3分鐘，然后閉上雙眼，保持安靜幾分鐘。呼吸過程中可以用手指按壓鼻孔，用左右鼻孔交替呼吸。每次呼氣應迅速有力，仿佛要吹跑落在嘴唇上的小飛蟲。

3、腹式呼吸。閉上雙眼，一手放在腹部，一手放在胸口。開始吸氣時全身用力，讓肺部及腹部充滿空氣而鼓起，之后不要停止，繼續(xù)用力吸氣。屏住氣息一瞬間，然后用6~8秒鐘緩慢吐氣，中間不要中斷。

4、聞聞薰衣草。薰衣草及其精油可以減少焦慮和抑郁，提高睡眠質(zhì)量。家中或辦公室備一瓶薰衣草精油，用鼻子聞或者涂抹到手腕并按摩，可解壓。

5、讀幾頁最喜歡的書。英國一項研究發(fā)現(xiàn)，閱讀有助于人們暫時逃離現(xiàn)實世界壓力，可以使壓力減輕68%。壓力大時不妨翻開喜愛的書，讀上幾頁或一章。另外，聽喜歡的音樂也有類似效果。

6、吃點黑巧克力。黑巧克力可減輕人體對短期壓力和長期壓力的反應。多項研究表明，吃黑巧克力之后，應激激素皮質(zhì)醇和腎上腺素水平降低，壓力感也明顯減輕。

7、回憶愉快經(jīng)歷。美國羅格斯大學最新研究發(fā)現(xiàn)，壓力較大時，回憶愉快經(jīng)歷可以使皮質(zhì)醇水平降低85%。比如翻閱手機圖片或視頻，回憶往日愉悅體驗。

8、爬樓梯。長期以來，人們一直認為體育鍛煉有益減輕壓力。最新研究發(fā)現(xiàn)，短暫的井噴式運動可幫助快速減壓。比如心情不暢時，爬爬樓梯可加速心跳，緩解壓力。

9、觸摸綠草地。壓力大的時候更要多呼吸新鮮空氣。如果沒有條件走進大自然，找一片綠草地，體驗一下觸及綠草的感覺也可幫助減壓。

10、保持微笑。微笑可緩解生理緊張，減少大腦中的應激激素，增加欣快激素內(nèi)啡肽和多巴胺。壓力過大時，人們往往會眉頭緊鎖，即使假裝微笑，也會對減壓產(chǎn)生積極影響。