經(jīng)常失眠的原因 營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境的方法

失眠指的入睡困難、易醒等，經(jīng)常失眠會(huì)導(dǎo)致記憶力、注意力下降等。會(huì)嚴(yán)重影響人的正常生活，那么經(jīng)常失眠怎么辦呢？下面跟隨360常識(shí)網(wǎng)了解一下吧！

經(jīng)常失眠的原因有哪些

1、多發(fā)性硬化癥

盡管疲勞是多發(fā)性硬化癥的一個(gè)特征，但是人們通常至少半個(gè)小時(shí)都無(wú)法入睡。經(jīng)常要吃藥，這樣你才能最終忘記失眠。高風(fēng)險(xiǎn)區(qū)域是20至50歲的人。

2、壓力

研究結(jié)果表明，壓力會(huì)導(dǎo)致失眠。托馬斯羅斯及其同事注意到，壓力在睡眠中扮演著重要的角色，正如患者應(yīng)付的情況一樣。

在一個(gè)人持續(xù)處于壓力狀態(tài)的情況下，失眠可能是慢性的。

3、能量飲料

近年來(lái)，能源飲料的消費(fèi)量不斷增加。由大學(xué)專家進(jìn)行的為期4年的研究，評(píng)估了每人能量飲料的正面和負(fù)面影響。參與者注意到他們有更多的力量和耐力，但有失眠和緊張。

與咖啡因含量有關(guān)的不良反應(yīng)，與中樞神經(jīng)系統(tǒng)的刺激有關(guān)。

4、哮喘

研究發(fā)現(xiàn)，哮喘患者經(jīng)常失眠。37%的受試者因肌肉痙攣而呼吸困難，出現(xiàn)睡眠障礙。失眠者對(duì)自己命運(yùn)的控制較差，他們表現(xiàn)出抑郁和其他焦慮癥狀，這是健康惡化的征兆。

科學(xué)家們指出，哮喘患者在減低失眠的危險(xiǎn)時(shí)很重要。

5、中風(fēng)

研究表明，患有中風(fēng)的人睡眠困難，進(jìn)而影響整體康復(fù)和生活質(zhì)量?？茖W(xué)家認(rèn)為，失眠是中風(fēng)患者所面臨的問題，由于多種因素的影響，如大的心理負(fù)擔(dān)、疼痛和不適，以及降低體力活動(dòng)的水平。

不應(yīng)低估從中風(fēng)恢復(fù)期間患者睡眠的重要性，因?yàn)樗哂兄谠鰪?qiáng)和維持身心健康。

6、酒精

一項(xiàng)研究中，共有4 970名成年人參加。受試者報(bào)告了他們?cè)谶^去3個(gè)月內(nèi)每次喝“4次或更多次飲料”的天數(shù)。這些人的反應(yīng)被用來(lái)計(jì)算一周飲酒的平均天數(shù)。與會(huì)者還報(bào)告了睡眠困難和睡眠問題。

結(jié)果顯示，每周飲酒2天或以上的人容易發(fā)生失眠。

7、睡眠環(huán)境差

外在的環(huán)境因素影響內(nèi)環(huán)境，造成內(nèi)環(huán)境紊亂，進(jìn)而擾亂睡眠的正常規(guī)律。很多人平時(shí)睡覺還好，一換床就睡不著覺，這就是環(huán)境因素造成的。季節(jié)更替也是環(huán)境的變化。睡眠好的人隨著季節(jié)的演變，自然而然就調(diào)整過來(lái)了，睡眠不好的人調(diào)整起來(lái)比較難，所以容易睡眠質(zhì)量差以致失眠。

如何營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境？

1、和家人做好溝通

在睡眠環(huán)境上首先要和家人做好充分的溝通和理解，需要家人有統(tǒng)一的共識(shí)，即使不能一同入眠，但也要盡量免除噪音。

2、提前將第二天的東西收拾好

已經(jīng)躺在了床上，心里還想東想西的。所以，還是趕快爬起來(lái)在睡覺前就把第二天要用到的東西收拾好，這樣放松的心更容易入眠。

3、關(guān)掉手機(jī)吧

現(xiàn)代人睡眠質(zhì)量不高，與電子設(shè)備的使用有很大關(guān)系。所以，睡覺前不如看幾頁(yè)喜歡的書或者是聽喜歡的音樂，所以，請(qǐng)放過自己疲勞的雙眼吧。

4、睡覺前做好清潔工作

不要小看睡覺前洗臉、刷牙的工作，好好的去完成。這樣，身心放松的你躺在床上會(huì)感覺到幸福是什么。