養(yǎng)好肝身體康牢記2要3不要 肝臟排毒與微循環(huán)揭秘

肝臟屬于身體上最重要的代謝器官，但是一些不良的壞習(xí)慣或者因素會對肝臟帶來不同程度的損傷，當(dāng)出現(xiàn)皮膚異常、全身無力容易疲勞以及皮膚黃疸，應(yīng)該及時去醫(yī)院做檢查。若想要保護(hù)好肝臟的話需要做好2要3不要。下面和360常識網(wǎng)一起來看看吧。

養(yǎng)好肝臟需要做到哪3不要2要？

3不要來養(yǎng)好肝臟

不要生悶氣：從中醫(yī)的角度上來說肝主疏泄，過度生氣時會影響到肝經(jīng)的正常運(yùn)行，從而引起膽汁淤積，對肝臟帶來一定的損傷。過度生氣時會引起肝膽不和、肝氣運(yùn)行不通暢以及肝區(qū)疼痛。在生氣的時候會分泌出兒茶酚胺，直接作用于中樞神經(jīng)，升高了血糖，加強(qiáng)了脂肪酸的分解，增加了血液以及肝細(xì)胞里面的毒素。

不要總是熬夜：肝臟可把體內(nèi)的有毒物質(zhì)轉(zhuǎn)化成低毒或者無毒的，同時也能幫助過濾有害細(xì)菌。總是加班熬夜或者睡眠不足的話會影響肝細(xì)胞的修復(fù)和再生，不能正常排出體內(nèi)的毒素。大量的毒素在身體里面聚集，下降了體質(zhì)，損害了肝功能。

不能大量喝酒：酒里面含有的酒精會在身體中轉(zhuǎn)化成乙醛，引起肝細(xì)胞的變性和壞死，最終誘發(fā)酒精性肝炎。另外也要控制脂肪以及熱量的攝入，避免讓大量的脂肪在肝臟細(xì)胞里面堆積。

2要來保護(hù)肝臟

要補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)：每天要保證有足夠的水分?jǐn)z入，能促進(jìn)肝細(xì)胞的康復(fù)，加快新陳代謝的速度，幫助排除體內(nèi)殘留的細(xì)菌和有毒物質(zhì)，減輕了肝臟的解毒功能。也可以多吃富含硒比較豐富的食物，能加快酒精的分解和代謝，預(yù)防酒精性肝炎的產(chǎn)生。

要多吃疏肝理氣的食物：平時可以多吃枸杞子或者麥冬，能達(dá)到疏肝理氣的效果，里面含有豐富的胡蘿卜素、維生素c等，能促進(jìn)肝細(xì)胞的新生，防止肝功能發(fā)生紊亂，另外要學(xué)會減輕壓力，保持平和的心態(tài)，生氣不能超過三分鐘。

肝臟排毒與微循環(huán)

肝解毒時由于血液在流動的關(guān)系，它不是把血液關(guān)起門來做這個工作的，而是邊流動邊解毒，解毒的同時身體的其他部位正常運(yùn)轉(zhuǎn)中還會繼續(xù)產(chǎn)生代謝產(chǎn)物。所以血液里一直都會存在一些毒素，永遠(yuǎn)都解不完，只能保持我們身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，但不能出意外和加重身體凈化負(fù)擔(dān)，如熬夜，酗酒，服藥，感染等，否則不僅僅是肝臟解毒功能受損，別的臟器細(xì)胞也會加快老化，使體內(nèi)毒素在血液中含量大大增加，這種大分子毒性物質(zhì)會使血液黏稠，血流緩慢，最后停滯在人體的毛細(xì)血管中，成為"死血"。

大家可能不知道毛細(xì)血管有多細(xì)，如果用顯微鏡看的話，可以看得見一個很小的血液細(xì)胞僅僅能剛好通過。如果堵塞一條也沒關(guān)系，但如果堵塞多了，像堵車一樣，時間久了，越堵越多，相互影響，交通就會癱瘓。

人衰老不只表現(xiàn)在外部體態(tài)容貌上，身體各內(nèi)臟器官都會發(fā)生變化，其中肝臟改變亦很明顯。

首先肝血流量要減少。男過25歲，肝臟循環(huán)血流量平均每年下降0.3%-1.5%。女過20歲以后，60歲時的肝內(nèi)血流量約比20歲時減少40%-50%。其實，研究表明，人在60歲后，肝細(xì)胞數(shù)量隨年齡增長而銳減。肝臟趨向硬變，重量明顯下降，90歲老年人肝臟的平均重量只有30歲左右青年人肝重的51.8%。

血液是護(hù)肝養(yǎng)肝的基礎(chǔ)，血流量的減少使肝內(nèi)血液循環(huán)功能下降，肝臟吸收營養(yǎng)、代謝和清除毒素的能力也相應(yīng)減退。

常見肝病

一、各種病原體感染。包括病毒、細(xì)菌、寄生蟲等感染。如最常見的病毒性肝炎;還有如細(xì)菌感染引起的肝膿腫、肝結(jié)核，寄生蟲感染引起的肝吸蟲病、阿米巴肝膿腫等等。

二、肝臟占位性疾病。所謂占位，簡單地講就是指不正常的或非肝臟組織在正常肝臟組織內(nèi)占據(jù)了一定的位置，并可能在其中生長、擴(kuò)大，大多數(shù)可引起肝臟或全身損害。比如，各種良惡性腫瘤、肝囊腫、肝膿腫、肝包蟲病、肝血管瘤、肝內(nèi)膽管結(jié)石，等等。

三、代謝障礙引起的肝臟疾病。最常見的也是大家最熟悉的是脂肪肝。

四、酒精性肝病。顧名思義，這是由于過度飲酒引起的以肝細(xì)胞損害為主的肝病，嚴(yán)重的可發(fā)展為脂肪肝、肝硬化。

五、藥物以及其他原因引起的中毒性肝病。

六、自身免疫性肝病。比如，紅斑狼瘡引起的肝炎。

七、先天性或遺傳性肝病。比如，主要以黃疸為表現(xiàn)的Gilbert綜合征，就是一種先天性肝病。其他如多發(fā)性肝囊腫、海綿狀肝血管瘤等等。

八、肝硬化。它是各種原因長期損害肝臟后，肝臟病的晚期表現(xiàn)。比如肝炎后肝硬化、血吸蟲病后肝硬化、酒精性肝硬化、淤血性肝硬化(多見于慢性心功能衰竭)、原發(fā)性膽汁性肝硬化等等。

保護(hù)肝臟

1. 保持正常體重

體重過重會讓肝臟工作更辛苦，罹患脂肪肝的幾率也會升高。如果全身脂肪減少，肝臟的脂肪也會減少，甚至明顯下降肝病病人升高的肝功能指數(shù)。"如果不是B肝或C肝帶原者，一般人肝指數(shù)輕度升高，多為脂肪肝引起的，"臺北榮總腸胃科主治醫(yī)師黃以信說。理想減重方式就是均衡飲食加上規(guī)律運(yùn)動。

2. 遠(yuǎn)離各種可能受血液污染的器具

避免不必要的輸血、打針、穿耳洞、刺青、和他人共享牙刷、刮胡刀等，以及減少接觸可能受到血液污染的器具，因為B型、C型肝炎主要透過血液和體液傳染，因此和B型、C型肝炎帶原者同桌吃飯，并不會被傳染。

3. 均衡飲食

為求速效減肥，三餐只吃水果，而不吃其他食物，或者是"低糖飲食"--高蛋白、低碳水化合物的飲食組合，不均衡的飲食增加肝臟負(fù)擔(dān)。肝臟負(fù)責(zé)把吃進(jìn)的食物，轉(zhuǎn)換成身體能量來源。對肝臟來說，把非碳水化合物轉(zhuǎn)化成能量，比把碳水化合物轉(zhuǎn)化成能量更吃力。均衡的飲食能量來源組合應(yīng)該是55%-65%的來自碳水化合物能量(例如米飯、面食)，11%-15%的來自蛋白質(zhì)能量(例如肉類、豆類)，20%-30%的來自脂肪能量其中不飽和脂肪占比85%(例如植物油)。

4. 注意飲食衛(wèi)生

不喝生水，也不要生食海鮮，因為蛤、蠔以及貝類等容易受到A型肝炎病毒感染。如果要到A型肝炎高感染區(qū)旅游，例如中國大陸、東南亞、中南美、非洲等地，最好在出發(fā)前注射A型肝炎疫苗。