關(guān)于打呼的那些謠言 建議拋棄的習(xí)慣預(yù)防打鼾有奇效

打呼嚕并不是睡得香，而睡得響！打呼嚕又稱睡眠呼吸暫停綜合癥，因?yàn)槿嗽谒X過程中不僅會(huì)發(fā)出呼嚕聲，更嚴(yán)重的還伴隨發(fā)生呼吸暫停的現(xiàn)象。當(dāng)患者熟睡后響度增大超過60分貝以上即是鼾聲；口鼻氣流停止≥10s即判斷為一次睡眠呼吸暫停；睡眠1小時(shí)發(fā)生5次以上睡眠呼吸暫停，或者睡眠7小時(shí)發(fā)生30次左右睡眠呼吸暫停，即可判斷為睡眠呼吸暫停綜合征。

2、打呼嚕是正常的生理現(xiàn)象？

打呼嚕意味著氣道有部分狹窄或阻塞。打呼嚕是由于睡眠時(shí)與呼吸有關(guān)的肌肉松弛，尤其是舌的肌肉放松后造成舌根向后面輕度下垂，導(dǎo)致氣道阻塞，空氣通過口咽部時(shí)引起軟腭及懸雍垂振動(dòng)，從而發(fā)出鼾聲。

3、打呼嚕是中年男胖的專屬標(biāo)配？

對于“打呼嚕是中老年男胖的專屬標(biāo)配”，這存在一定偏見。打呼嚕在任何年齡均可以出現(xiàn)，不分男女，無論老幼。只是與正常體重的人相比，肥胖人群更容易打呼嚕。這是因?yàn)榉逝只颊哳i部軟組織（脂肪）體積增大，造成氣道狹窄，睡眠時(shí)氣道也更容易被堵塞。有時(shí)候，剛出生的小baby也會(huì)出現(xiàn)打呼嚕的情況。當(dāng)然，如果小baby或者小朋友出現(xiàn)打呼嚕癥狀，媽媽們一定要多加留心，因?yàn)榇蚝魢？赡軙?huì)導(dǎo)致孩子生長緩慢及智力發(fā)育落后。

睡眠醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，凡體型肥胖、頸短而粗、軟腭偏長、懸雍垂下垂、舌肌肥厚……（請各自對照）的人容易打呼嚕。簡單來說，就是咽腔左右徑和前后徑較小的人，更容易出現(xiàn)打呼嚕的癥狀。當(dāng)人過度勞累，或是飲酒后，下顎更易放松，會(huì)出現(xiàn)打鼾現(xiàn)象。

4、打呼嚕的危害只是缺氧？

打呼嚕首先表現(xiàn)為缺氧。如果以每晚7小時(shí)的睡眠計(jì)算，睡眠呼吸暫停綜合征人群每晚約有300-400秒處于無氧呼吸狀態(tài)（盡管胸腹呼吸運(yùn)動(dòng)還存在，但是并沒有真正吸到空氣），更容易發(fā)生腦血管意外。

白天更容易嗜睡。由于夜晚無法得到良好的休息，打呼嚕的人有時(shí)候會(huì)在談話、看電視、坐車等場合中不自覺地入睡。

嚴(yán)重時(shí)引起心腦血管疾病甚至猝死。由于缺氧對心腦血管影響較大，因此打呼嚕可能會(huì)引起各種心腦血管疾病甚至猝死。有報(bào)道稱，每小時(shí)呼吸暫停大于15次打呼嚕人群在夜間死亡率增加，未經(jīng)治療的打呼嚕，病史在5年左右的死亡率為11%-13%，8年打呼嚕病史者死亡率37%。

降低性功能。男科專家指出，打呼嚕因夜間反復(fù)缺氧，而使陰莖缺乏足夠營養(yǎng)及氧氣，海綿體受損而影響勃起功能。同時(shí)血液中維持男性性欲、第二性征和勃起功能的睪酮水平下降，從而導(dǎo)致缺乏性欲。

影響家人及室友。有數(shù)據(jù)表明，因?yàn)橄壬蚝魢＃?2.5%的妻子每晚睡眠少1-2h，或有30.6%的妻子從鼾聲中驚醒，9.7%的妻子因丈夫的鼾聲而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱，而因?yàn)榇蚝魢Ｔ斐伤奚彡P(guān)系不和的例子也比比皆是。

5、不打呼嚕的小秘密？

選擇一個(gè)高度合適的枕頭。過高的枕頭更容易引起氣道折疊，氣道變得狹窄，更容易打呼嚕。所以選一個(gè)高度適中偏硬一點(diǎn)的枕頭可以有效緩解打呼嚕。

側(cè)臥也是一個(gè)不錯(cuò)的方式。仰臥由于重力作用更容易讓舌根下垂，導(dǎo)致氣道狹窄。側(cè)臥能有效控制單純性打呼嚕，并且效果良好。如果家人或室友打呼嚕，不妨想辦法幫他們挪一下身體姿勢。

7條建議拋棄打鼾的“習(xí)慣”

1.先要減肥。胖人打鼾是瘦人的3倍。

2.要忌酒戒煙。酒精有麻醉作用，可引起肌肉松弛，導(dǎo)致鼾聲如雷。習(xí)慣性打鼾者睡前應(yīng)禁止飲酒，尤其是烈性酒。而煙霧中的毒物刺激呼吸道，引起呼吸道腫脹，導(dǎo)致氣道不暢。

3.打鼾嚴(yán)重者，床墊不應(yīng)太軟，最好睡硬板床。

4.枕頭不宜過高，厚度以單側(cè)肩寬為宜。

5.習(xí)慣性打鼾者可在睡衣的背后縫制一個(gè)小口袋，入睡時(shí)，將一個(gè)網(wǎng)球或小皮球放人其中，這樣，可以避免仰臥入睡，從而有效地防止打鼾。

6.睡前取9厘米長蔥白3根放在嘴里生嚼。

7.有些藥物，如安眠藥、抗組織胺藥，可松弛肌肉，應(yīng)盡量避免服用。