周末補(bǔ)眠要小心的危害 睡懶覺可影響肌肉的興奮性

很多人在忙碌一周工作之后，迎來了周五以后，最重要的就是周末時間，想要好好的享受周末補(bǔ)覺的時間。也是大家生活中的常說的“躺尸”，這樣的一天時間其實不僅過的很快，對大家的健康還很有影響。成年人正常的睡眠時間是7小時左右，周末適當(dāng)?shù)乃瘋€懶覺是可以的，長時間的睡眠會影響大家的健康。那么，不正確的補(bǔ)覺會影響大家哪些健康呢？下面跟隨360常識網(wǎng)一起看看吧。

上班族周末補(bǔ)眠小心這些危害

傷害一、睡懶覺會打亂人生物鐘節(jié)律。

正常的*的內(nèi)分泌及各種臟器的活動，有一定的晝夜規(guī)律。這種生物規(guī)律調(diào)節(jié)著人本身的各種生理活動，使人在白天精力充沛，夜里睡眠安穩(wěn)。如果平時生活較規(guī)律而到假期睡懶覺，會擾亂體內(nèi)生物鐘節(jié)律，使內(nèi)分泌激素出現(xiàn)異常。長時間如此，則會精神不振，情緒低落。

傷害二、睡懶覺會影響胃腸道功能。

一般早飯在7點鐘左右，此時晚飯的食物已基本消化完，胃腸會因饑餓而引起收縮。愛睡懶覺的人寧愿肚子餓也不愿早起吃早飯，時間長了，易發(fā)生慢性胃炎、潰瘍病等，也容易發(fā)生消化不良。

傷害三、睡懶覺可影響肌肉的興奮性。

經(jīng)過一夜的休息，早晨肌肉較放松。醒后立即起床活動，可使肌肉血液循環(huán)加劇，血液供應(yīng)增加，從而有利于肌肉纖維的增粗。而賴床的人肌肉組織長時間處于松緩關(guān)態(tài)，肌肉修復(fù)差，代謝物未及時排除，起床后會感到腿酸軟無力，腰部不適。

傷害四、常睡懶覺還可影響其記憶力，降低學(xué)習(xí)效率。

因此，“黎明即起”是一種良好的生活習(xí)慣，即使是節(jié)假日也要保持正常的生活規(guī)律，按時睡覺，按時起床。

傷害五、周末長時間睡懶覺會導(dǎo)致“周末頭疼”。

突然改變睡眠習(xí)慣會對大腦中負(fù)責(zé)激素平衡的下丘腦形成激烈沖擊，進(jìn)而導(dǎo)致激素失衡，引發(fā)頭痛。并且，睡懶覺會錯過早餐，會造成飲食紊亂。

那該如何正確補(bǔ)眠呢？

經(jīng)調(diào)查顯示，有3萬人表示自己經(jīng)常需要熬夜加班或者讀書，超過一半的人表示經(jīng)常要零點以后才能睡覺，長期的缺乏睡眠，會導(dǎo)致皮膚粗糙、皮膚衰老的很快，讓人看上去沒有精神，老態(tài)龍鐘，除了對形象有影響之外，長時間的久坐和熬夜也會容易導(dǎo)致心腦血管疾病，而且對神經(jīng)系統(tǒng)也有相當(dāng)大的危害，所以如果能不熬夜的話建議大家不要熬夜，但是如果不得不熬夜，那么需要做些什么來減少傷害呢？

如果已經(jīng)知道晚上需要熬夜，那么最好是在白天預(yù)先的進(jìn)行補(bǔ)眠，可以適當(dāng)?shù)乃?到2個小時，這樣晚上熬夜的時候就沒那么痛苦，會比第二天補(bǔ)眠效果好很多，在飲食方面也可以多注意來預(yù)防熬夜對身體的傷害，平時需要多補(bǔ)充各種維生素，維生素A可以保護(hù)視力，熬夜非常的傷害眼睛，多吃維生素A可以提高眼睛對昏暗環(huán)境的適應(yīng)能力，維生素B群可以起到美容養(yǎng)顏的作用，B1和B2能夠促進(jìn)皮膚的代謝，B6能減緩皮膚的衰老，熬夜會影響各個器官的排毒功能，平時需要多吃黑木耳，黑芝麻幫助身體排毒。

熬夜后的補(bǔ)眠很重要，但是大家千萬不要覺得熬夜后通過第二天長時間的補(bǔ)眠就能把身體缺失的全都補(bǔ)回來，所以建議大家盡量不要熬夜，如果不得不熬夜，那么也不要長時間的連續(xù)熬夜，平時通過合理的飲食來抵抗熬夜對身體的傷害。