周末補眠要小心的危害 睡懶覺可影響肌肉的興奮性

很多人在忙碌一周工作之后，迎來了周五以后，最重要的就是周末時間，想要好好的享受周末補覺的時間。也是大家生活中的常說的“躺尸”，這樣的一天時間其實不僅過的很快，對大家的健康還很有影響。成年人正常的睡眠時間是7小時左右，周末適當(dāng)?shù)乃瘋€懶覺是可以的，長時間的睡眠會影響大家的健康。那么，不正確的補覺會影響大家哪些健康呢？下面跟隨360常識網(wǎng)一起看看吧。

上班族周末補眠小心這些危害

傷害一、睡懶覺會打亂人生物鐘節(jié)律。

正常的*的內(nèi)分泌及各種臟器的活動，有一定的晝夜規(guī)律。這種生物規(guī)律調(diào)節(jié)著人本身的各種生理活動，使人在白天精力充沛，夜里睡眠安穩(wěn)。如果平時生活較規(guī)律而到假期睡懶覺，會擾亂體內(nèi)生物鐘節(jié)律，使內(nèi)分泌激素出現(xiàn)異常。長時間如此，則會精神不振，情緒低落。

傷害二、睡懶覺會影響胃腸道功能。

一般早飯在7點鐘左右，此時晚飯的食物已基本消化完，胃腸會因饑餓而引起收縮。愛睡懶覺的人寧愿肚子餓也不愿早起吃早飯，時間長了，易發(fā)生慢性胃炎、潰瘍病等，也容易發(fā)生消化不良。

傷害三、睡懶覺可影響肌肉的興奮性。

經(jīng)過一夜的休息，早晨肌肉較放松。醒后立即起床活動，可使肌肉血液循環(huán)加劇，血液供應(yīng)增加，從而有利于肌肉纖維的增粗。而賴床的人肌肉組織長時間處于松緩關(guān)態(tài)，肌肉修復(fù)差，代謝物未及時排除，起床后會感到腿酸軟無力，腰部不適。

傷害四、常睡懶覺還可影響其記憶力，降低學(xué)習(xí)效率。

因此，“黎明即起”是一種良好的生活習(xí)慣，即使是節(jié)假日也要保持正常的生活規(guī)律，按時睡覺，按時起床。

傷害五、周末長時間睡懶覺會導(dǎo)致“周末頭疼”。

突然改變睡眠習(xí)慣會對大腦中負(fù)責(zé)激素平衡的下丘腦形成激烈沖擊，進(jìn)而導(dǎo)致激素失衡，引發(fā)頭痛。并且，睡懶覺會錯過早餐，會造成飲食紊亂。

那該如何正確補眠呢？

經(jīng)調(diào)查顯示，有3萬人表示自己經(jīng)常需要熬夜加班或者讀書，超過一半的人表示經(jīng)常要零點以后才能睡覺，長期的缺乏睡眠，會導(dǎo)致皮膚粗糙、皮膚衰老的很快，讓人看上去沒有精神，老態(tài)龍鐘，除了對形象有影響之外，長時間的久坐和熬夜也會容易導(dǎo)致心腦血管疾病，而且對神經(jīng)系統(tǒng)也有相當(dāng)大的危害，所以如果能不熬夜的話建議大家不要熬夜，但是如果不得不熬夜，那么需要做些什么來減少傷害呢？

如果已經(jīng)知道晚上需要熬夜，那么最好是在白天預(yù)先的進(jìn)行補眠，可以適當(dāng)?shù)乃?到2個小時，這樣晚上熬夜的時候就沒那么痛苦，會比第二天補眠效果好很多，在飲食方面也可以多注意來預(yù)防熬夜對身體的傷害，平時需要多補充各種維生素，維生素A可以保護(hù)視力，熬夜非常的傷害眼睛，多吃維生素A可以提高眼睛對昏暗環(huán)境的適應(yīng)能力，維生素B群可以起到美容養(yǎng)顏的作用，B1和B2能夠促進(jìn)皮膚的代謝，B6能減緩皮膚的衰老，熬夜會影響各個器官的排毒功能，平時需要多吃黑木耳，黑芝麻幫助身體排毒。

熬夜后的補眠很重要，但是大家千萬不要覺得熬夜后通過第二天長時間的補眠就能把身體缺失的全都補回來，所以建議大家盡量不要熬夜，如果不得不熬夜，那么也不要長時間的連續(xù)熬夜，平時通過合理的飲食來抵抗熬夜對身體的傷害。