運(yùn)動(dòng)過(guò)量膝蓋疼怎么辦

很多人都喜歡運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是幫助我們加強(qiáng)體質(zhì)的，還可以幫助我們得到更快的消化，對(duì)于我們來(lái)說(shuō)，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人還很少生病，運(yùn)動(dòng)有運(yùn)動(dòng)的好處，但是同樣也有很多壞處，因?yàn)楹芏嗳瞬恍⌒模谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候經(jīng)常會(huì)有受傷的情況發(fā)生，受傷之后就會(huì)影響到我們的工作，我們的生活，還有些人不知道節(jié)制，而過(guò)量的運(yùn)動(dòng)，那么過(guò)量運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致膝蓋疼痛到底該怎么辦呢？

去正規(guī)醫(yī)院檢查下你的膝蓋，看看韌帶和半月板有沒有受傷。如果有，切記聽從醫(yī)囑。該如何恢復(fù)調(diào)養(yǎng)就如何恢復(fù)調(diào)養(yǎng)，該停運(yùn)動(dòng)就停運(yùn)動(dòng)，該手術(shù)還是得手術(shù)。千萬(wàn)別逞強(qiáng)，別以為自己年輕身體底子好或者能忍，等你老了，五十多歲了再抱怨膝蓋疼，說(shuō)不定就得做膝關(guān)節(jié)置換手術(shù)了。膝蓋是運(yùn)動(dòng)中最重要的一個(gè)關(guān)節(jié)，同時(shí)也是最脆弱的一個(gè)關(guān)節(jié)。

腿部的基礎(chǔ)肌肉力量是保證你膝蓋不受傷或者少受傷的關(guān)鍵。不要以為網(wǎng)上謠傳深蹲上膝蓋就不鍛煉腿部肌肉力量-----練深蹲膝蓋傷了的都是動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)把自己整傷了的。沒有比深蹲對(duì)于鍛煉腿部肌肉力量更好的方法了。另外，靜蹲對(duì)于保護(hù)膝關(guān)節(jié)是有好處，不過(guò)這動(dòng)作又不是靈丹妙藥，沒有那么快見效的，正如你跑步也不是跑上個(gè)幾天就能從零基礎(chǔ)到跑完馬拉松不是么。堅(jiān)持。

運(yùn)動(dòng)前一定要熱身，充分熱身。慢跑一會(huì)兒，關(guān)節(jié)充分拉伸。是一個(gè)簡(jiǎn)要的運(yùn)動(dòng)前拉伸熱身的指導(dǎo)。同時(shí)注意運(yùn)動(dòng)時(shí)膝蓋的方向和腳尖的方向要一致。

換雙合適自己的好跑鞋--不光要考慮跑鞋中底的緩震還要考慮你是正中足還是內(nèi)外翻足。

護(hù)膝可以在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候減輕你膝蓋的負(fù)擔(dān)，但是護(hù)膝不是解決的辦法，只是輔助措施，最終還是需要你自身有著強(qiáng)大的腿部肌肉力量來(lái)保護(hù)膝蓋，這又繞回前面的第二點(diǎn)了。適當(dāng)?shù)腻憻捦炔考∪?，做做深蹲、腿舉、腿彎舉，你會(huì)發(fā)現(xiàn)有改變的。

如果有條件，運(yùn)動(dòng)完以后可以拿冰袋----醫(yī)用冰袋或者塑料袋裝些碎冰都可以----敷敷膝蓋。具體冰敷方法，請(qǐng)網(wǎng)上自行尋找。

以上就是對(duì)于這個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)量引起膝蓋疼痛的緩解方法，對(duì)經(jīng)常喜歡運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)是有很大幫助的，但是自己要注意了，運(yùn)動(dòng)雖好，但是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意方式方法，還有運(yùn)動(dòng)的量，平時(shí)適當(dāng)?shù)腻憻捠呛芎玫?，但是過(guò)量的話對(duì)身體的影響就大了，一定要改善這樣的現(xiàn)象，采用對(duì)身體無(wú)害的運(yùn)動(dòng)方法。