孕婦便秘瑜伽怎么做呢？

有許多女性在懷孕的時(shí)候，因?yàn)轱嬍成辖?jīng)常吃一些高營(yíng)養(yǎng)的東西，導(dǎo)致經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象，有些人對(duì)于便秘總是不知所措，而有些人想通過練習(xí)瑜伽解除便秘的問題，那么有關(guān)孕婦便秘瑜伽該怎么辦呢？下面讓小編給大家介紹一下吧，希望對(duì)你有一定的幫助。

瑜伽緩解便秘之三角側(cè)身式：

步驟1

站立，吸氣，雙腳打開一腿長(zhǎng)距離，雙臂向兩側(cè)平展，右腳尖朝右(右腳旁放一塊瑜伽磚，左腳尖稍微內(nèi)轉(zhuǎn)，保持髖部朝向正前方)

步驟2

進(jìn)入孕晚期后，可以不用瑜伽磚，而是將肘部直接墊放在大腿上做，這樣可以減輕難度和避免對(duì)腹部的過度擠壓。

瑜伽緩解便秘之站立貓伸式

步驟1

身體保持站立的姿勢(shì)，雙腳慢慢打開，使壁臀部稍微變寬，然后兩只手掌輕輕的撐在膝蓋靠上的位置。深深的吸一口氣，然后拉伸脊柱即可。

步驟2

吸氣，伸展脊椎

步驟3

吸氣，伸展脊椎，抬頭抬臀，反復(fù)做7次以上。

瑜伽緩解便秘之側(cè)臥扭轉(zhuǎn)

步驟1

平躺于墊上，彎曲雙腿，雙腳打開與臀同寬，腳掌貼地。吸氣，雙臂平展于肩成一條直線，掌心向下。

步驟2

呼氣，雙腿倒向右側(cè)，頭轉(zhuǎn)向左側(cè)，盡量保持雙肩貼地，腹部輕微扭轉(zhuǎn)。

孕婦練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)

1、選擇性參加瑜伽體驗(yàn)課程

一般說來，正規(guī)的瑜伽培訓(xùn)中心都會(huì)提供免費(fèi)體驗(yàn)課，一方面讓你了解，這個(gè)瑜伽培訓(xùn)班是否符合你的需要，另一方面，你也可以從已經(jīng)報(bào)名參加這個(gè)瑜伽培訓(xùn)班的準(zhǔn)媽媽那里了解她們的意見。

2、選擇適當(dāng)?shù)姆b

孕婦在練習(xí)瑜伽之前，需要確保穿著透氣性好、質(zhì)地輕盈的寬松舒適的服裝，這樣練習(xí)起來不會(huì)感受到任何的束縛感。一般，一些賣運(yùn)動(dòng)裝和孕婦裝的商店中都有各種尺碼的田徑服和瑜伽服。而且孕婦最好光著腳丫練習(xí)瑜伽，因?yàn)檫@樣就不需要考慮到鞋子的問題了，而且練習(xí)起來更加柔順和方便。

3、在醫(yī)生指導(dǎo)下練習(xí)

不管以前是否練習(xí)過瑜伽，孕媽媽都必須得到醫(yī)生或者助產(chǎn)士的允許，并且在有教授孕婦練習(xí)方面經(jīng)驗(yàn)豐富的合格瑜伽教練的指導(dǎo)下才能練習(xí)瑜伽。對(duì)于從未練習(xí)過瑜伽或者不常做鍛煉以及有過流產(chǎn)史的孕媽媽，練習(xí)瑜伽要更為謹(jǐn)慎，建議從孕中期開始練習(xí)。

看了小編的介紹，你是不是對(duì)孕婦的瑜伽有了一定的了解了呢，如果你出現(xiàn)這種情況的話，最好咨詢一下專業(yè)的瑜伽師，根據(jù)各人的情況進(jìn)行練習(xí)，如果從來沒有練習(xí)過瑜伽的話，最好不要勉強(qiáng)自己，一定要注意懷孕期間的安全。